10 упражнений с фитнес-резинками (заниматься можно в любом месте)

Фитнес-резинки могут стать отличной заменой спортзалу. Особенно удобно в отпуске и для домашних тренировок, если после карантина вы не готовы от них отказаться.

1. Приседания с руками

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Вам будет интересно:Опасен ли холестерин в яйцах (спойлер – нужно поменять рацион)

Публикация от Света ???????? (@100_sv) 28 Июн 2020 в 11:06 PDT

Начините тренировку с этого упражнения, чтобы разогреть мышцы. Оно задействует все основные группы и отлично прорабатывает внутреннюю сторону бедер и ягодицы. 

1. Встаньте прямо. Ноги располагаются шире плеч, носки врозь, во время движения колени двигаются в сторону носков.
2. Делайте приседания плие, одновременно поднимая руки вверх. Выполните четыре подхода по 20-25 раз.

2. Упражнение на пресс на стуле

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Света ???????? (@100_sv) 20 Июн 2020 в 11:32 PDT

1. Сядьте на стул. Разместите фитнес-резинку в районе икр.
2. Слегка отклонитесь назад, держась на сиденье, вытяните ноги и начинайте соединять и разводить их в быстром темпе.

Важно: пресс должен быть максимально напряжен. Упражнение выполняется максимальное количество раз (в зависимости от вашей физической подготовки). Оптимальный вариант — три подхода.

3. Отведение рук в сторону сидя

Вам будет интересно:5 проблем, к которым может привести интервальное голодание

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Света ???????? (@100_sv) 23 Апр 2019 в 10:42 PDT

1. Оставайтесь на стуле. Возьмите фитнес-резинку в руки. Поднимите их наверх.
2. Делайте поочередное отведения рук в сторону. Вам необходимо растягивать резинку с задержкой до двух секунд.

Выполните четыре подхода по 10 раз на каждую руку. Упражнение формирует красивый рельеф спины и правильную осанку.

4. Подъемы рук и ног лежа

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Света ???????? (@100_sv) 24 Май 2019 в 11:30 PDT

1. Лягте на живот. Возьмите две резинки, наденьте их на руки и на ноги.
2. Поднимайте руки и ноги одновременно.

Выполните четыре подхода по 15 раз. Не пренебрегайте этим упражнением, особенно если  болит спина. 

 5. Планка с отведением рук

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Вам будет интересно:20 продуктов, которые нужно добавить в рацион каждой женщине

Публикация от Света ???????? (@100_sv) 4 Авг 2019 в 9:34 PDT

1. Снимите резинку с рук и положите ее так, чтобы концы находились под ладонями.
2. Сделайте упор на носках и прямых руках.
3. Отводите руки в сторону, захватывая край резинки.

Упражнение на проработку мышц всего тела. Выполните четыре подхода по 15 раз каждой рукой.

6. Махи ногами назад лежа

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Света ???????? (@100_sv) 11 Авг 2019 в 9:45 PDT

1. Зафиксируйте резинку на бедрах. Сделайте упор на колени и локти.
2. Выпрямите ногу, одновременно растягивая резинку.
3. Делайте махи назад.

Выполните четыре подхода по 20 раз. 

7. Отведение ноги в сторону лежа

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Света ???????? (@100_sv) 6 Окт 2019 в 10:57 PDT

1. Оставайтесь в том же положении.
2. Отведите ногу в сторону, занесите ее за другую.

Выполните четыре подхода по 20 раз каждой ногой.

8. Подъемы ног стоя

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Света ???????? (@100_sv) 22 Мар 2020 в 10:13 PDT

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Резинка должна находиться на бедрах.
2. Поднимите руки на уровне груди.
3. Выполняйте поочередно подъемы ног. Угол в коленях должен быть 90 градусов.

Сделайте четыре подхода по 10 раз каждой ног. Во время упражнения не забывайте напрягать мышцы пресса.

9. Тяга руками сидя

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Света ???????? (@100_sv) 21 Июн 2020 в 11:13 PDT

1. Сядьте на пол. Возьмите резинку в руки.
2. Растягивайте тренажер сначала одной рукой, затем другой, а потом двумя движением на себя. Лопатки должны быть сведены и опущены.

Выполните четыре подхода на 10 повторений (где одно повторение — это тяга одной рукой). Упражнение хорошо развивает мышцы рук и спины. 

10. Растяжка

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Света ???????? (@100_sv) 22 Дек 2019 в 9:47 PST

1. Возьмите фитнес-резинку в руки. Сядьте на колени напротив стены.
2. Опуститесь вниз и выгнетесь в спине. Вы должны чувствовать хорошее растяжение мышц.

Никогда не пренебрегайте растяжкой. И не забывайте глубоко дышать, выполняя это упражнение. 

Вам будет интересно:7 товаров для похудения, которые не работают («от слова совсем»)

Подтянутое тело и красивая осанка: кардио тренировка от Насти Каменских Читать полностью

Если вы еще не сбросили «карантинный» вес: тренировка от Синдии Кроуфорд Читать полностью

Похудеть на 20 килограмм, забеременеть и найти новый смысл жизни: что дают качественные тренировки Читать полностью Фото: Shutterstock 22.07.2020 Фитнестренировки

Вакуумная кутометрия и ультразвуковая микроскопия

Медицинский туризм: исцелим косточки!

Без протокола: итоги Всемирного конгресса пластических хирургов Live Plastic Surger в Монако

В Новый год с журналом Melon Rich Наши рассылки Согласен с соглашением об использовании информационного ресурса Подписаться

От грыжи до компрессии нерва: 5 серьезных травм, которые можно получить во время фитнеса

Сегодня в моде вести здоровый образ жизни. Мы посещаем фитнес-зал, чтобы держать себя в хорошей физической форме и укреплять иммунитет. Однако зачастую вместе с красивым телом можно заработать и «абонемент» к травматологу. Йога, пилатес и даже кардиотренировки – во время каждого занятия можно получить серьезные травмы.

Читать полностью

Пока только в маске: 6 мифов о беге

Весна пришла, мысли о регулярных пробежках принесла. Не гоните их от себя — лучше избавьтесь от популярных заблуждений о беге.

Читать полностью

Настя Каменских поделилась программой своих тренировок (она занимает всего 15 минут)

Тренировка не займет у вас много времени, но для фигуры будет очень полезна.

Читать полностью

4 правила, как заниматься спортом в маске, чтобы не навредить здоровью

Ограничения из-за пандемии коронавируса вносят свои коррективы во все сферы жизни. Спорт – не исключение. Рассказываем, как совмещать пробежки на улице и спортзал с медицинскими масками.

Читать полностью

Похудеть на 20 килограмм, забеременеть и найти новый смысл жизни: что дают качественные тренировки

Тысячи человек заразились ЗОЖ в нашумевшем фитнес-проекте PrimeTime.

Читать полностью