- Полезные продукты для суставов
- 28 продуктов, богатых клетчаткой: от семян чиа до арахиса
- Детокс от Гвинет Пэлтроу: подробное меню на 5 дней
- Без черники: 10 продуктов, полезных для зрения
- 7 способов избавиться от углеводной зависимости (она опаснее, чем вы думаете)
- 30 продуктов, повышающих гемоглобин в крови
Поддерживать здоровье суставов и хрящей помогают не только физические упражнения и растяжка, но и полезные продукты. От пищеварительной системы зависит здоровье всего организма, поэтому очень важно наладить ее работу, включив в рацион богатую витаминами и микроэлементами пищу.
Суставы состоят из коллагеновых волокон, которые служат каркасом для хрящей и делают их упругими. За строение и восстановление хрящей отвечает глюкозамин, при дефиците которого запускается процесс разрушения суставов.
Вам будет интересно:Почему бег – не ЗОЖ: противопоказания и 4 здоровых альтернативы
Многие думают, что для их здоровья полезно регулярно употреблять продукты, содержащие желатин и хрящевую ткань животного происхождения, однако самый первый шаг – это забота о хорошем состоянии пищеварительной системы.
Здоровый кишечник обеспечивает высокую степень усвояемости полезных веществ в организме, благодаря чему происходит их доставка ко всем органам, суставам и связкам.
Если же усвояемость кишечника нарушена или понижена, то какие бы полезные вещества не поступали, они не будут доходить до хрящей и связок. Это может спровоцировать возникновение проблем в будущем, в том числе, таких заболеваний, как артроз, коксартроз, гонартроз и артрит. Поэтому если вы заботитесь о здоровье суставов, важно регулярно употреблять продукты, улучшающие работу кишечника.
Полезные продукты для суставов
1.Клетчатка
Она активно участвует в перистальтике кишечника, переваривании углеводов и выведении токсинов из организма, поэтому полезны и для суставов. Большое количество клетчатки содержат зеленые листовые овощи (брокколи, шпинат, петрушка, базилик, латук), ягоды (ежевика, крыжовник, клюква, клубника), отруби, грибы, а также специальные пищевые добавки.
Вам будет интересно:Детокс от Гвинет Пэлтроу: подробное меню на 5 дней
2. Сельдерей
Растение содержит целых 2 вида клетчатки:
- растворимую, которая является источником полезных сложных углеводов;
- нерастворимую – именно она необходима для улучшения перистальтики и всасываемости кишечника. Она доставляет все необходимые микроэлементы к суставам и укрепляет кости.
3. Сухофрукты
Они содержат все основные полезные микроэлементы, включая кальций, калий и магний, которые необходимо включать в рацион питания для здоровья суставов и хрящей.
Они содержатся в:
- кураге;
- финиках;
- сушеном инжире;
- изюме.
4. Перловая и овсяная крупы
Каши – источник аминокислот и полноценных углеводов, которые хорошо перевариваются и всасываются кишечником, не перегружая его. Важно брать для приготовления цельные зерна, а не дробленые или быстрорастворимые овсяные каши, в которых много сахара и различных вкусовых добавок.
5. Зеленый салат и другая зелень
Эти продукты способствуют активному перевариванию и всасыванию полезных веществ, а это – залог того, что они дойдут до целевых тканей и органов. Рекомендуется съедать хотя бы 1 порцию свежего салата в день с добавлением зелени – петрушки, укропа, рукколы, базилика, кинзы.
Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины, фитнес-тренер международного класса
Замучили боли в суставах? Подумайте о вегетарианстве Читать полностью
Малоизвестные причины разрушения суставов Читать полностью
28 продуктов, богатых клетчаткой: от семян чиа до арахиса Читать полностью Автор: Наталья Обрядина Фото: Pexels 29.09.2020 правильное питаниеполезные продуктыкишечниксуставыздоровье суставы
Рецепты блюд итальянской кухни
Коронки на основе диоксида циркония: за и против
Ревматоидный артрит: что нужно знать о болезни
Меган Фокс похвасталась идеальной фигурой Наши рассылки Согласен с соглашением об использовании информационного ресурса Подписаться
28 продуктов, богатых клетчаткой: от семян чиа до арахиса
Кишечнику нужна помощь, чтобы сокращаться и удалять отходы из пищеварительной системы. В этом может помочь клетчатка, но важно правильно составить диету. Для этого нужно знать, в каких продуктах содержится клетчатка и сколько ее нужно в сутки.
Детокс от Гвинет Пэлтроу: подробное меню на 5 дней
Сегодня королеве ЗОЖа и настоящему адепту clean beauty исполняется 48 лет (а выглядит она на 20). По этому поводу вспоминаем ее курс детокса – в надежде, что тоже сможем оставаться молодыми, красивыми и здоровыми как можно дольше.
Без черники: 10 продуктов, полезных для зрения
То, что мы едим, влияет на организм как в позитивную, так и в негативную торону. Пища оказывает прямое воздействие на наши глаза. Хорошо сбалансированная диета помогает улучшить состояние здоровья, есть определенные продукты, улучшающие зрение (и это не только черника, от которой уже тошнит).
7 способов избавиться от углеводной зависимости (она опаснее, чем вы думаете)
Даем полный гид по опасностям большого количества углеводов в рационе. Их нельзя исключать из рациона, но ограничить потребление просто необходимо — даем простую инструкцию, как это сделать без стресса. Читать полностью
30 продуктов, повышающих гемоглобин в крови
Гемоглобин отвечает за перенос кислорода через кровь. Это богатый железом белок, содержащийся в эритроцитах. Рассказываем, с помощью каких продуктов можно повысить уровень гемоглобина и как распознать его дефицит.
Читать полностью