01-10-2020 05:31

Почему бег – не ЗОЖ: противопоказания и 4 здоровых альтернативы

pexels-andrea-piacquadio-3764533.jpg

Бег стал настоящим трендом 21 века. Многие начинают с утренних пробежек по парку, а затем с легкостью пробегают марафоны и посвящают свою жизнь подготовке к забегам, однако это не самый полезный вид спорта. Считается, что бег позитивно влияет на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы и помогает избавляться от лишних килограммов. Такой вид физических нагрузок предпочитают все – от подростков, желающих похудеть, до пожилых людей, стремящихся укрепить здоровье.

Почему бег – это модно

Детокс от Гвинет Пэлтроу: подробное меню на 5 днейВам будет интересно:Детокс от Гвинет Пэлтроу: подробное меню на 5 дней

Канал ДНЕВНИК ПРОГРАММИСТА
Жизнь программиста и интересные обзоры всего. Подпишись, чтобы не пропустить новые видео.

Еще лет 15 назад в России занимались бегом только спортсмены, а дети старались избежать кардионагрузок на физкультуре. Мода на бег пришла к нам от знаменитостей, медийных персон, успешных бизнесменов, которые заявили, что бег помогает им заряжаться энергией и быть в хорошем настроении. Затем благотворительные организации начали устраивать регулярные забеги, которые сегодня пользуются популярностью. Появляется современная экипировка, специальная одежда, разработанная по новым технологиям, яркие коллекции кроссовок, косметики и аксессуаров для занятий спортом. Бег одобряют в обществе, многие врачи рекомендуют его для поддержания и укрепления здоровья. Бегать стало модно, но не полезно. 

Преимущества

К преимуществам бега принято относить кардионагрузку, укрепляющую сердце и сосуды, а также медитационный эффект – в процессе бега уходят тревоги, негативные мысли и беспокойство. Бег трусцой нормализует кровообращение, тонизирует тело, тренирует опорно-двигательный аппарат. Положительный эффект от бега вы можете заметить, пока придерживаетесь умеренного и спокойного темпа, не перегружая организм.

Ограничения

  • отсутствие разминки;
  • отсутствие подготовки у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни;
  • лишний вес;
  • хронические заболевания.

Закройте холодильник: 8 способов перестать есть по ночамВам будет интересно:Закройте холодильник: 8 способов перестать есть по ночам

Принято считать, что спорт – это вклад в свое здоровье и долголетие. Это так, но в тех случаях, когда нагрузки индивидуальны, дозированы, человек достаточно отдыхает и полноценно питается.

Травмы, которые вызывает бег

Все травмы, которые получают любители бега, – результат неправильной подготовки и игнорирования правил. Зачастую они превращаются в хронические заболевания и обостряются после серьезной тренировки.  Кроме того, несбалансированные и избыточные нагрузки становятся причиной патологий суставов и позвоночника. Это не имеет никакого отношения к здоровому образу жизни.  1. Боли и деформации в стопах, коленях, голеностопных и тазобедренных суставах Во время бега суставы постоянно напряжены и подвержены значительной нагрузке, поэтому быстрее изнашиваются и травмируются. Это провоцирует определенные виды травм, например «колено бегуна», которое может привести к разрушению хряща сустава и потребовать серьезного лечения. 2. Повышение пульса и давления Бег может вызвать гипертонический криз, поэтому людям с гипертонией нужны более мягкие нагрузки, начинать сразу с бега нельзя. 3. Одышка и гипоксия из-за неправильного дыхания и слишком интенсивной тренировки Этим обычно страдают начинающие спортсмены и люди с лишним весом. В этом случае бег не укрепляет сердце, а наоборот, вредит его работе. 4. Риск обострения остеопороза у женщин в период менопаузы В этот период кости становятся более хрупкими, повышается риск травм, поэтому такие нагрузки, как бег, не рекомендованы. 5. Обострение хронических заболеваний Людям с патологиями нужно сначала посетить врача, пройти обследование и получить рекомендации по подходящим именно для них тренировкам.

Техника бега

  • Хорошо разомнитесь перед тренировкой, разогрейте все мышцы и суставы.
  • Не стремитесь сразу бегать долго и в быстром темпе. Для новичков подойдет интервальная нагрузка: несколько минут бега, сменяющиеся ходьбой.
  • Следите за дыханием. Оно должно быть ровным. При первых признаках одышки переходите на шаг. 
  • Бегайте по определенным поверхностям: земле, гравию, гальке, траве, песку. Бег по асфальту очень вредит стопам и суставам.
  • Купите качественные беговые кроссовки: они должны создавать хорошую амортизацию и фиксировать ногу, чтобы избежать вывихов и растяжений.
  • При необходимости вкладывайте в кроссовки индивидуальные ортопедические стельки.
  • Слушайте свой организм. Тренировки должны быть в удовольствие, а не по принуждению. Подумайте, когда вам заниматься комфортнее. 

Здоровые альтернативы

10 упражнений, которые есть во всех фитнес-марафонах InstagramВам будет интересно:10 упражнений, которые есть во всех фитнес-марафонах Instagram

Бег – далеко не единственный вид нагрузки, который позволяет поддерживать форму и помогает организму вырабатывать гормон эндорфин.

  1. Ежедневная ходьба в быстром темпе (не менее 40-60 минут), особенно по пересеченной местности или в гору, отлично укрепляет сердце, суставы, помогает сбросить вес. Можно заняться скандинавской ходьбой, что полезно в любом возрасте и практически не имеет противопоказаний.
  2. Плавание не перегружает позвоночник, суставы ног, и при этом гармонично развивает и укрепляет все мышцы тела. Тренировка в бассейне идеально подойдет людям любого возраста.
  3. Выберите подходящую фитнес-тренировку для своего уровня физической подготовки. Главное, найти грамотного тренера, подобрать программу и соблюдать технику упражнений.
  4. Йога и пилатес полезны не только для здоровых людей, но и при заболеваниях, после травм в качестве реабилитации. Йога не только делает тело гибким и функциональным, но и благотворно влияет на психологическое состояние. 
imgonline-com-ua-Shape-wXHF2mj0cClkZ.png

Владимир Ильич Нечаев, врач высшей категории, в прошлом врач сборной СССР и России по марафону, спортивной ходьбе и триатлону, председатель правления "Лиги подиатрии".

9 правил подготовки к бегу на длинные дистанции

9 правил подготовки к бегу на длинные дистанции Читать полностью

15 ЗОЖ-привычек, которые должны появится после 30 лет

15 ЗОЖ-привычек, которые должны появится после 30 лет Читать полностью

Биохакинг: что взять на заметку из идеологии «нового ЗОЖ»

Биохакинг: что взять на заметку из идеологии «нового ЗОЖ» Читать полностью Фото: Pexels, Picjumbo 30.09.2020

Рецепты блюд итальянской кухни

Коронки на основе диоксида циркония: за и против

Ревматоидный артрит: что нужно знать о болезни

Меган Фокс похвасталась идеальной фигурой Наши рассылки Согласен с соглашением об использовании информационного ресурса Подписаться

3 способа убрать второй подбородок (и предотвратить его появление в будущем)

Второй подбородок делает овал лица нечетким и визуально добавляет возраст. Делимся эффективными способами для подтяжки кожи и укрепления мышц.

3 способа убрать второй подбородок (и предотвратить его появление в будущем)

Читать полностью

10 упражнений, которые есть во всех фитнес-марафонах Instagram

Залог идеального тела — занятие спортом и правильное питание. Мотивация и четкий подход — принципы, которымм стоит поучиться у звезд и блогеров Instagram. Расскажем про упражнения, после которых вы точно будете гордиться собой.

10 упражнений, которые есть во всех фитнес-марафонах Instagram

Читать полностью

4 эффективных упражнения с вакуумными банками

За несколько лет популярность фейсфитнеса резко возросла. С помощью простых упражнений мы научились создавать четкие контуры, разглаживать морщины и даже увеличивать губы. Рекомендуем четыре эффективных техники вакуумного самомассажа, которые гарантируют потрясающий результат.

4 эффективных упражнения с вакуумными банками

Читать полностью

7 упражнений, которые не посоветует хороший фитнес-тренер

Мужские и женские тренировки должны отличаться не только количеством подходов, но и выбором упражнений. В противном случае есть риск накачать ноги футболиста и получить плечи регбиста.

7 упражнений, которые не посоветует хороший фитнес-тренер

Читать полностью

Как уменьшить объем ног без операций: 2 простых, но действенных совета

Это проблемная область – добиться идеальной формы ног не так просто. Прежде чем бежать на прием к хирургу или записываться на аппаратные процедуры, начните с базы: коррекции питания и тренировок. Результаты вас приятно удивят.

Как уменьшить объем ног без операций: 2 простых, но действенных совета

Читать полностью

Источники: www.kiz.ru