27-09-2020 05:26

10 упражнений, которые есть во всех фитнес-марафонах Instagram

85168670_1522676941220940_3883244197400895539_n-2.jpg

Залог идеального тела — занятие спортом и правильное питание. Мотивация и четкий подход — принципы, которымм стоит поучиться у звезд и блогеров Instagram. Расскажем про упражнения, после которых вы точно будете гордиться собой. 

1. Приседания с махом

Канал ДНЕВНИК ПРОГРАММИСТА
Жизнь программиста и интересные обзоры всего. Подпишись, чтобы не пропустить новые видео.

Это усложненный вид приседаний, в котором работает еще и внешняя поверхность бедра. 

  1. Без черники: 10 продуктов, полезных для зренияВам будет интересно:Без черники: 10 продуктов, полезных для зрения

    Начните движение с выполнения обычного приседания. 

  2. Держите спину ровно. 

  3. После приседания поднимите одну ногу и отведите ее в сторону, напрягая внешнюю поверхность бедра.  

  4. Повторите приседание еще раз и отведите другую ногу в другую сторону. 

Сделайте три подхода по 15 повторов для каждой ноги.

2. Проходка

Это упражнение, которое отлично развивает ягодичные мышцы. Его также можно выполнять и с фитнес-резинкой, зафиксировав ее над коленями. 

  1. Сделайте приседание. Следите, чтобы колени не выходили на носки, а спина была ровной. 

  2. Из положения приседа начинайте ходить по комнате: шаг вперед правой, шаг вперед левой, шаг назад правой, шаг назад левой. 

Выполняйте в течение 30 секунд. 

3. Берпи

Одно из самых эффективных упражнений, которое задействует почти все мышцы и помогает создать тело как у моделей в Instagram. При этом у него есть довольно большой список противопоказаний. Его нельзя выполнять людям, у которых есть заболевания или травмы коленных суставов. 

  1. Присядьте, поставив ладони на пол. 

  2. Прыжком перейдите в упор лежа. 

  3. 3 способа убрать второй подбородок (и предотвратить его появление в будущем)Вам будет интересно:3 способа убрать второй подбородок (и предотвратить его появление в будущем)

    Держите корпус прямо. 

  4. Отожмитесь. 

  5. Оторвите ладони от пола. 

  6. Выпрыгните вверх, хлопнув ладонями над головой. 

  7. Постарайтесь выполнять упражнение максимально быстро. 

Выполните такое количество повторений, при котором вам будет комфортно. 

4. Скручивание

Упражнение на пресс. 

  1. Займите исходное положение лежа на спине. 

  2. Выполняйте традиционные скручивания — поднимайте корпус наверх, задерживая его в верхней точке. При это шея и голова должны быть максимально расслаблены. 

Сделайте три подхода по 15 повторений.

5. Планка

Упражнение, которое задействует все группы мышц. Обычно его усложняют и делают либо на вытянутых руках, либо на боку. Мы предложим самый распространенный вариант. 

  1. Займите исходное положение лежа лицом вниз с упором на локтях и на носках. 

  2. Не опускайте ягодицы. Тело должно располагаться по одной прямой линии.

  3. Напрягите пресс. 

  4. Поочередно поднимайте и опускайте ноги. 

  5. Старайтесь сохранять равновесие. 

Выполняйте в течение 30 секунд. 

6. Отжимания с колен

Упражнение, которое нужно для того, чтобы держать мышцы груди в тонусе.

  1. Примите исходное положение — встаньте на колени и упритесь руками в пол. 

  2. Руки должны располагаться чуть шире плеч. 

  3. Держите спину прямо. 

  4. Во время выполнения упражнения напрягайте ягодицы и пресс. 

  5. Диета Sirtfood: разбираем тип питания в деталяхВам будет интересно:Диета Sirtfood: разбираем тип питания в деталях

    Отшагните правой рукой и выполните отжимание. 

Повторите то же самое на другую сторону. 

7. Велосипед

Это упражнение нацелено на укрепление мышц пресса и кора. 

  1. Займите исходное положение лежа на спине. Руки располагаются за головой. 

  2. Поднимите ноги и верхнюю часть туловища.

  3. Старайтесь убрать прогиб в пояснице, чтобы она полностью прилегала к коврику. 

  4. Начинайте поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях.

  5. При этом пресс все время должен быть напряженным. 

Сделайте три подхода по 15 повторов для каждой ноги.

8. Лодочка

Это упражнение хорошо прорабатывает мышцы спины и помогает создать идеальную осанку.

  1. Займите исходное положение лежа на животе на коврике. 

  2. Одновременно поднимите руки и ноги наверх. Лопатки при этом должны быть сведены. 

  3. Опустите и повторите. 

  4. На последнем повторе задержитесь в самой верхней точке на несколько секунд. 

Сделайте 20 повторений.

9. Ласточка

Это упражнение не только хорошо развивает мышцы ног, но и помогает улучшить равновесие и координацию. 

  1. Встаньте прямо с опорой на одну ногу. 

  2. Руки при этом должны быть на поясе. 

  3. Наклонитесь вперед так, чтобы туловище располагалось параллельно линии пола. 

  4. Вторая нога — максимально вытянута. 

  5. Старайтесь держать обе ноги прямыми. 

Зафиксируйтесь в этом положении на 20 секунд. Поменяйте ногу и повторите на другую сторону. 

10. Подъем рук и ног из положения «на четвереньках»

Упражнение помогает проработать ягодицы и укрепить мышцы спины.

  1. Встаньте в исходное положение на четвереньках. 

  2. Вытяните правую руки и левую ногу параллельно полу. 

  3. Поменяйте позицию: теперь вытяните левую руку и правую ногу. 

Повторите по 15 раз на каждую сторону. Сделайте три подхода. 

7 упражнений, которые не посоветует хороший фитнес-тренер

7 упражнений, которые не посоветует хороший фитнес-тренер Читать полностью

Делайте дома: 7 упражнений, которые заменят полноценную тренировку в спортзале

Делайте дома: 7 упражнений, которые заменят полноценную тренировку в спортзале Читать полностью

Самые эффективные лимфодренажные процедуры для снятия отеков

Самые эффективные лимфодренажные процедуры для снятия отеков Читать полностью Автор: Мария Осьмачко Фото: Источник: @irabokalova 25.09.2020 Упражненияфитнес

Как жить долго и счастливо: 7 важных правил долголетия

Упражнения для повышения либидо

Радости материнства: звезды, родившие первенцев после 30 лет

Звезды, живущие с неизлечимыми болезнями Наши рассылки Согласен с соглашением об использовании информационного ресурса Подписаться

3 способа убрать второй подбородок (и предотвратить его появление в будущем)

Второй подбородок делает овал лица нечетким и визуально добавляет возраст. Делимся эффективными способами для подтяжки кожи и укрепления мышц.

3 способа убрать второй подбородок (и предотвратить его появление в будущем)

Читать полностью

4 эффективных упражнения с вакуумными банками

За несколько лет популярность фейсфитнеса резко возросла. С помощью простых упражнений мы научились создавать четкие контуры, разглаживать морщины и даже увеличивать губы. Рекомендуем четыре эффективных техники вакуумного самомассажа, которые гарантируют потрясающий результат.

4 эффективных упражнения с вакуумными банками

Читать полностью

7 упражнений, которые не посоветует хороший фитнес-тренер

Мужские и женские тренировки должны отличаться не только количеством подходов, но и выбором упражнений. В противном случае есть риск накачать ноги футболиста и получить плечи регбиста.

7 упражнений, которые не посоветует хороший фитнес-тренер

Читать полностью

Как уменьшить объем ног без операций: 2 простых, но действенных совета

Это проблемная область – добиться идеальной формы ног не так просто. Прежде чем бежать на прием к хирургу или записываться на аппаратные процедуры, начните с базы: коррекции питания и тренировок. Результаты вас приятно удивят.

Как уменьшить объем ног без операций: 2 простых, но действенных совета

Читать полностью

Синдром гипермобильности суставов опасен при тренировках: сделайте 2 простых теста

Большинство из нас ведут малоподвжный образ жизни (особенно это касается конкретных частей тела). Бедра, спина, лодыжки, плечи могут двигаться хуже обычного, даже если вы этого не замечаете. Но что, если у вас противоположная проблема, и вы от природы слишком гибки? Это называют гипермобильностью.

Синдром гипермобильности суставов опасен при тренировках: сделайте 2 простых теста

Читать полностью

Источники: www.kiz.ru