- Техники вакуумного массажа
- 7 упражнений, которые не посоветует хороший фитнес-тренер
- Как уменьшить объем ног без операций: 2 простых, но действенных совета
- Синдром гипермобильности суставов опасен при тренировках: сделайте 2 простых теста
- Носовое дыхание: секрет оптимальной физической формы
- Если будете мало двигаться: 10 проблем со здоровьем, которых не удастся избежать
За несколько лет популярность фейсфитнеса резко возросла. С помощью простых упражнений мы научились создавать четкие контуры, разглаживать морщины и даже увеличивать губы. Рекомендуем четыре эффективных техники вакуумного самомассажа, которые гарантируют потрясающий результат. Гимнастика с помощью специальных банок – это способ вакуумного воздействия на кожу, жировую прослойку и мышцы лица. Специалисты называют эту процедуру гимнастикой, потому что она предполагает сочетание самомассажа со специальными мимическими упражнениями из базового фейсфитнеса. Гимнастика выполняется специальными косметическими банками не чаще 1-2 раза в неделю. Накануне важных мероприятий несколько таких упражнений гарантируют wow-эффект. Вакуумное воздействие – эффективный метод подтянуть мышцы лица, улучшить цвет, повысить тонус и упругость кожи, разгладить морщины. 4 размера банок (выбирайте нужный)
- большой (55 мм);
- средний (33 мм);
- малый (22 мм);
- самый малый (11 мм).
Техники вакуумного массажа
Вам будет интересно:Нехватка витамина С: чем это опасно
1. Дренажный На этом этапе работаем с лимфотоком и кровотоком. Понадобится банки размером 33 мм и 22 мм. Все движения в этой технике идут вниз и заканчиваются на шее и выполняются по 3-4 раза.
- Нанесите скользящее средство на кожу лица и шеи. Это может быть масло, масляная сыворотка или жирный крем. Начинайте выполнять упражнение с шеи легкими движениями. Вакуум должен быть не более 30-40%, иначе на коже появятся синяки.
- Проведите банкой сверху вниз по боковой поверхности шеи от мочки уха до ключицы.
- Теперь поставьте банку в подъязычную зону (зона второго подбородка) и проведите до угла нижней челюсти и обратно по шее. Для достижения нужного эффекта баночка должна быть строго перпендикулярна поверхности кожи.
- Далее проведите банкой поменьше от уголка губ до угла нижней челюсти, затем вниз.
- Ведите от носогубной складки до угла нижней челюсти и снова вниз по шее.
- Уделите внимание средней части лица: от крыла носа проведите до угла нижней челюсти. Зону под глазами травмировать банками не стоит, так как кожа там очень нежная и тонкая.
- Проведите банкой от скуловой кости к углу нижней челюсти, а затем от висков вниз по шее.
- Лоб - одна из самых проблематичных зон, потому что на нем отражаются все наши эмоции в виде морщин. От середины лба между бровями по линии роста бровей проведите банкой до висков. Повторяем движения по границе роста волос.
- Завершаем гимнастику к углу нижней челюсти и по шее вниз.
Вам будет интересно:7 способов избавиться от углеводной зависимости (она опаснее, чем вы думаете)
2. Лифтинг лба и верхних век Для выполнения упражнений выбираем банки размером 22 мм и 33 мм. Движения должны происходить строго вверх и в стороны.
- Малой банкой нарисуйте на лбу солнце.
- Средней банкой от центральной точки между бровями проведите в обе стороны 3-4 раза.
- Параллельными линиями проведите по всей ширине лба снизу вверх, а затем от висков в стороны, заходя на границу волос.
Вам будет интересно:Синдром гипермобильности суставов опасен при тренировках: сделайте 2 простых теста
3. Борьба с брылями
- Зафиксируйте губы руками (ладонями или пальцами) таким образом, чтобы губы были расслаблены, но воздух через них не проходил.
- Надуйте щеки 20 раз.
- Затем возьмите банку размером 55 мм и поставьте ее на правую щеку, проверив вакуум (он не должен быть более 30-40%).
- Надуйте щеки еще 6 раз и делайте пульсирующие движение на щеке каждый раз, когда надуваете ее.
- Далее проведите банку от уголков губ к вискам 2 раза и повторите движения с другой стороны.
4. Лифтинг Для этой техники вам понадобятся банки размером 22 мм и 33 мм. Проводите вакуумной банкой строго вверх к вискам и по коже головы.
- От подбородка проведите банку к вискам и проведите по границе с волосами.
- Двигайтесь от уголков губ, от носогубной складки, от крыльев носа и от скуловой кости вверх по 3-4 раза.
Упражнение можно дополнить движениями на выравнивание лба и верхних век.
Наталия Трофимова, дипломированный тренер по гимнастике для лица и специалист по психосоматике, создатель курса по вакуумной гимнастике «Легкость красоты», @facefitness.psy
5 бытовых привычек, убивающих красоту, и как от них избавиться с помощью фейсфитнеса Читать полностью
11 ошибок в уходе за кожей лица, которые мы совершаем Читать полностью
Безоперационная подтяжка лица – возможна ли? Читать полностью Фото: Pexels 24.09.2020
«Мастерславль» отмечает день рождения и устраивает праздник для всех желающих
Волшебная игла: самые современные методы контурной пластики
Модная восьмерка: Рита Ора, Алисия Викандер и еще шесть стильных звезд
В ресторанах «Чайка» и «Ласточка» новое постное меню Наши рассылки Согласен с соглашением об использовании информационного ресурса Подписаться
7 упражнений, которые не посоветует хороший фитнес-тренер
Мужские и женские тренировки должны отличаться не только количеством подходов, но и выбором упражнений. В противном случае есть риск накачать ноги футболиста и получить плечи регбиста.
Как уменьшить объем ног без операций: 2 простых, но действенных совета
Это проблемная область – добиться идеальной формы ног не так просто. Прежде чем бежать на прием к хирургу или записываться на аппаратные процедуры, начните с базы: коррекции питания и тренировок. Результаты вас приятно удивят.
Синдром гипермобильности суставов опасен при тренировках: сделайте 2 простых теста
Большинство из нас ведут малоподвжный образ жизни (особенно это касается конкретных частей тела). Бедра, спина, лодыжки, плечи могут двигаться хуже обычного, даже если вы этого не замечаете. Но что, если у вас противоположная проблема, и вы от природы слишком гибки? Это называют гипермобильностью.
Носовое дыхание: секрет оптимальной физической формы
Мы можем дышать как носом, так и ртом, но эффект от разных типов дыхания существенный. И это особенно важно во время тренировок, когда кислород расходуется особенно активно и нужно насыщать им кровь быстрее. Почему важно дышать носом?
Если будете мало двигаться: 10 проблем со здоровьем, которых не удастся избежать
Перейти на малоподвижный образ жизни легко, но есть серьезные риски для здоровья, связанные с гиподинамией (то есть недостаточной физической активностью). По сравнению с прошлым веком, число рабочих мест, связанных с малоподвижностью, возросло на 80%. Рассказываем, чем это грозит.
Читать полностью