23-09-2020 05:11

Синдром гипермобильности суставов опасен при тренировках: сделайте 2 простых теста

lyfe-fuel-_8lVVBTvBOU-unsplash.jpg

Большинство из нас ведут малоподвжный образ жизни (особенно это касается конкретных частей тела). Бедра, спина, лодыжки, плечи могут двигаться хуже обычного, даже если вы этого не замечаете. Но что, если у вас противоположная проблема, и вы от природы слишком гибки? Это называют гипермобильностью. Люди с гипермобильностью обычно ведут нормальный здоровый образ жизни. За исключением небольшой группы населения с нарушением синтеза коллагена, гипермобильность редко влияет на здоровье и благополучие. Но важно знать о своей особенности во время тренировок, чтобы не получить травму.

Что такое гипермобильность

В каких продуктах содержится сахар: 18 неожиданных находокВам будет интересно:В каких продуктах содержится сахар: 18 неожиданных находок

Канал ДНЕВНИК ПРОГРАММИСТА
Жизнь программиста и интересные обзоры всего. Подпишись, чтобы не пропустить новые видео.

Каждый рождается с определенной амплитудой работы суставов и нервно-мышечными особенностями. Генетика во многом определяет природную гибкость, наряду с типом и количеством физических тренировок, которые человек выполняет на протяжении всей жизни, особенно в детстве и подростковом возрасте. Когда люди говорят о том, что они «слишком гибкие», есть несколько разных способов определения проблемы. Слабость суставов означает, что связки часть сустава, которая прикрепляет кость к кости, больше «податливы», то есть сильнее тянутся. В целом у женщин связки более расслаблены, чем у мужчин (что может привести к более специфическим травмам, таким как разрывы подколенных связок), хотя, конечно, из этого правила будет очень много индивидуальных исключений. Гипермобильность можно видеть у гимнастов или акробатов, которые могут делать невероятные вещи, например, складываться пополам назад или выгибать плечи.

Как работает тело при гипермобильности

anna-auza-SjHG8Ks_ncw-unsplash.jpg

Худеем правильно: 3 эффективных способа ускорить метаболизмВам будет интересно:Худеем правильно: 3 эффективных способа ускорить метаболизм

Внутри связок находятся механорецепторы, специализированные нервные окончания, которые помогают определять, где находится тело в пространстве. Когда связки слабее, чем обычно, это влияет на то, где, по мнению мозга, расположены суставы и конечности, что позволяет человеку переходить в более экстремальные диапазоны движений. Далее, как сами мышцы реагируют на удлинение. Подобно тому, что есть люди, которые кажутся от природы жесткими, как доска, есть и те, которые прогрессируют в упражнениях на растяжку намного быстрее обычного. Процесс довольно сложный, но в целом это связано с тем, насколько чувствительны «рефлексы растяжения» (альфа- и гамма-двигательные нейронные системы). Некоторые люди более чувствительны к растяжке, поскольку их нервно-мышечные системы реагируют напряжением, чтобы противостоять растяжке. Как слабость суставов, так и изначально сниженная реакция рефлекса на растяжение определяют природную гибкость. У людей с гипермобильностью тренировки не всегда стабильны. Это означает – люди могут чувствовать, что их суставы могут выходить из суставной полости в определенных положениях из-за отсутствия стабильности и безопасности. Поэтому нужно заранее знать о своих особенностях, чтобы планировать тренировки.

Как узнать, есть ли гипермобильность

avrielle-suleiman-GpVak9-cL6E-unsplash.jpg

Хотим жить вечно: все о диете «голубых зон»Вам будет интересно:Хотим жить вечно: все о диете «голубых зон»

Природная гибкость не всегда связана с гипермобильностью: есть определенные границы нормы и патологии. В клинической практике для определения чаще всего применяется тест Бейтона, который проверяет степень движения в нескольких суставах. Сделайте несколько тестов на пальцах рук

  • Можете ли вы отвести мизинец назад более чем на 90 градусов с правой или левой стороны?
  • Можете ли вы отвести большой палец назад, чтобы коснуться предплечья с правой стороны?

Всего тестируем 9 суставов, и более 4 баллов считается гипермобильностью. Однако вам не обязательно проходить подобное испытание, чтобы узнать, гипермобильны ли вы. Ощущение нестабильности на определенных позициях может быть субъективным, но все же важно.

Когда она становится серьезной проблемой

Иногда гипермобильность может быть симптомом более серьезной проблемы, в первую очередь, когда это результат проблем с коллагеном. Это один из важных белков, составляющих основу мягких тканей, и он отвечает за каркас. Поскольку коллаген – компонент многих тканей тела, а не только связок, заболевание коллагена – это гораздо больше, чем просто растяжение связок. Будут затронуты все ткани, содержащие вещество.  Две формы гипермобильности, связанные с нарушениями коллагена,– это синдром доброкачественной гипермобильности суставов (СДГС) и синдром Элерса-Данлоса (ЭДС).  Люди с СДГС подвижны, их гипермобильность сопровождается болью в суставах, они склонны к вывихам плеча и колена, легко образуются синяки. Синдром Элерса-Данлоса –  наследственное заболевание, характеризующееся дряблой кожей, хрупкостью тканей и сильной дряблостью суставов.

Тренировки при гипермобильности

jon-ly-VDdWUSSPPeg-unsplash.jpg

Большинство людей с гипермобильностью могут безболезненно принимать позы, требующие изрядной гибкости. Но это не означает, что у человека много силы или контроля во всех диапазонах движений. Допустим, вы можете приседать до земли без каких-либо усилий. Что происходит, когда вы поднимаетесь из приседа всего на несколько сантиметров? Если вы вдруг почувствуете, что ваши мышцы сильно работают, это демонстрирует, что вы игнорируете любые мышечные усилия, необходимые для выполнения глубокого приседания, и отдыхаете в нижней части приседа, используя свои гипермобильные связки. Вы можете чувствовать себя прекрасно, когда стоите, и когда находитесь в нижней части приседа, но если вы остановитесь где-нибудь между этими двумя точками, ваши ноги будут чувствовать, что они не могут вас поддержать. Это указывает на то, что вам не хватает устойчивости. Продолжая полагаться на свою пассивную гибкость, вы не станете сильнее. Увеличение силы во всем диапазоне движений приведет к большему контролю и устойчивости. Вам нужно сосредоточить усилия не на развитии гибкости, а на тренировке силы мышц и баланса. Использование изометрических сокращений развивает силу и подвижность в удерживаемых положениях. Они дают не только чувство контроля, но и силы и устойчивости при различных углах положения суставов.

Что насчет растяжки

Носовое дыхание: секрет оптимальной физической формыВам будет интересно:Носовое дыхание: секрет оптимальной физической формы

Если у вас уже есть естественная подвижность, вы можете растягиваться, но растяжка не должна быть вашим приоритетом. Вам нужно улучшение силы и контроля, особенно в зоне отдельных суставов. И это важное различие, потому что люди очень часто бывают гипермобильными в одних областях, но очень жесткими в других. Делая растяжку, обязательно сосредоточьтесь на тех областях, которые действительно нуждаются в растяжке, избегая при этом чрезмерного растяжения областей, в которых уже есть больше движений, чем им нужно. Естественная гибкость может быть полезна для многих различных видов деятельности, если у вас есть силы, чтобы ею заниматься. Поэтому важно сосредоточить свои усилия на силовых тренировках.

10 лучших упражнений для воркаут-тренировки, которые действительно работают

10 лучших упражнений для воркаут-тренировки, которые действительно работают Читать полностью

10 упражнений с фитнес-резинками (заниматься можно в любом месте)

10 упражнений с фитнес-резинками (заниматься можно в любом месте) Читать полностью

10 упражнений, которые понизят холестерин

10 упражнений, которые понизят холестерин Читать полностью

10 подручных снарядов для более эффективных тренировок

10 подручных снарядов для более эффективных тренировок Читать полностью Автор: Алена Парецкая Фото: Unsplash 22.09.2020 суставытренировки

Легкий ужин: 5 рецептов для тех, кто считает калории

Детокс и интервальное голодание: что ест Ляйсан Утяшева

Выпадение волос: главные причины и способы лечения проблемы

Что такое полимолочная кислота Наши рассылки Согласен с соглашением об использовании информационного ресурса Подписаться

Носовое дыхание: секрет оптимальной физической формы

Мы можем дышать как носом, так и ртом, но эффект от разных типов дыхания существенный. И это особенно важно во время тренировок, когда кислород расходуется особенно активно и нужно насыщать им кровь быстрее. Почему важно дышать носом?

Носовое дыхание: секрет оптимальной физической формы

Читать полностью

Если будете мало двигаться: 10 проблем со здоровьем, которых не удастся избежать

Перейти на малоподвижный образ жизни легко, но есть серьезные риски для здоровья, связанные с гиподинамией (то есть недостаточной физической активностью). По сравнению с прошлым веком, число рабочих мест, связанных с малоподвижностью, возросло на 80%. Рассказываем, чем это грозит.

Если будете мало двигаться: 10 проблем со здоровьем, которых не удастся избежать

Читать полностью

15 ЗОЖ-привычек, которые должны появится после 30 лет

Сделайте эти простые привычки частью обычного распорядка дня. Так вы настроите себя на то, чтобы улучшать состояние здоровья и самочувствие каждый день. Важно, чтобы максимум здоровых привычек появилось после 30 лет или ранее.

15 ЗОЖ-привычек, которые должны появится после 30 лет

Читать полностью

Стараюсь, а результата нет: 8 неочевидных причин, почему живот не становится плоским

По статистике, семь из десяти женщин хотели бы, чтобы их живот был более плоским. Упорные тренировки и сбалансированная диета не всегда дают результат. Рассказываем, что мешает его получить и как все-таки получить идеальный пресс мечты.

Стараюсь, а результата нет: 8 неочевидных причин, почему живот не становится плоским

Читать полностью

5 плюсов йоги, о которых не знает никто

Йога традиционно считается одним из самых полезных видов спорта. Она улучшает гибкость, подтягивает мышцы, работает, как антидепрессант и дает anti-age эффект. Но на самом деле она может влиять не только на тело, хотя об этом практически не говорят.

5 плюсов йоги, о которых не знает никто

Читать полностью

Источники: www.kiz.ru