- Чем опасен сахар
- Что такое простые углеводы
- Чем опасны простые углеводы
- 7 способов избаввиться от зависимости
- 30 продуктов, повышающих гемоглобин в крови
- В каких продуктах содержится сахар: 18 неожиданных находок
- Худеем правильно: 3 эффективных способа ускорить метаболизм
- В каких продуктах содержится железо: список для мясоедов и вегетарианцев
- Злаки, бобы и фрукы: продукты, богатые калием и магнием
Даем полный гид по опасностям большого количества углеводов в рационе. Их нельзя исключать из рациона, но ограничить потребление просто необходимо — даем простую инструкцию, как это сделать без стресса.
Углеводная зависимость – актуальная проблема современности. Сегодня сахар добавляют практически во все продукты. Главная опасность – она умело маскируется под плохое настроение, голод, предменструальный симптом, врожденную любовь к мучному и сладкому, нехватку «сладких» веществ в организме.
Чем опасен сахар
Вам будет интересно:Синдром гипермобильности суставов опасен при тренировках: сделайте 2 простых теста
Попадая в организм, сахар провоцирует резкий скачок инсулина. Поджелудочная железа начинает активно снижать его уровень в крови, опуская его ниже нормы.
Вследствие этого человек чувствует подавленность, усталость, а также новое желание подзарядить организм быстрыми углеводами. В итоге получается замкнутый круг.
Что такое простые углеводы
К простым углеводам относятся мучные изделия, сладкие блюда, соки, газировки, жареные блюда и другое. Люди не насыщаются этими продуктами. Как только поджелудочная понизит уровень инсулина в крови, голод вернется вновь.
Ученые уже доказали, что люди полнеют не от жиров, а от избытка простых углеводов. При занятиях спортом организм расходует их, а жир остается на месте. Поэтому эксперты утверждают, что 20% успеха зависит от спорта, а 80% – от питания.
Чем опасны простые углеводы
Регулярное потребление мучных изделий, сладких продуктов и фастфуда запускает процессы закисления организма, что в свою очередь ускоряет старение, вводит организм в состояние постоянной борьбы и стресса, провоцирует проблемы с кожей, а также способствует развитию диабета и онкологии.
7 способов избаввиться от зависимости
-
Вам будет интересно:В каких продуктах содержится сахар: 18 неожиданных находок
В рационе должно быть не более 5% простых углеводов.
-
В качестве сладкого блюда лучше употреблять фрукты.
-
Обращайте внимание на гликемический индекс продуктов. Чем он выше, тем больше будет скачок инсулина.
-
Чем больше блюдо подвергалось термической обработке, тем выше гликемический индекс. Al dente всегда лучше разваренных продуктов.
-
Ограничьте молочные продукты или откажитесь от них.
-
Исключите фастфуд и жареные блюда.
-
Не храните дома продукты, провоцирующие углеводную зависимость.
Эксперт по фитнесу и питанию Яна Степанова @yana_stepanova_y
12 полезных углеводов, которые нужно есть каждый день Читать полностью
6 причин не исключать из рациона белки, жиры и углеводы (все нужны организму) Читать полностью
9 предупреждающих знаков, что вам действительно нужно есть больше углеводов Читать полностью Фото: Unsplash 21.09.2020 правильное питаниеполезные продуктыуглеводыпростые углеводысахарЗОЖ
Легкий ужин: 5 рецептов для тех, кто считает калории
Детокс и интервальное голодание: что ест Ляйсан Утяшева
Выпадение волос: главные причины и способы лечения проблемы
Что такое полимолочная кислота Наши рассылки Согласен с соглашением об использовании информационного ресурса Подписаться
30 продуктов, повышающих гемоглобин в крови
Гемоглобин отвечает за перенос кислорода через кровь. Это богатый железом белок, содержащийся в эритроцитах. Рассказываем, с помощью каких продуктов можно повысить уровень гемоглобина и как распознать его дефицит.
В каких продуктах содержится сахар: 18 неожиданных находок
Продукты, в которых содержится сахар, мы потребляем ежедневно. Но его избыток действительно вреден для здоровья. Он связан с повышенным риском многих заболеваний, включая ожирение, болезни сердца, диабет 2 типа и раком. Исключайте все источники – очевидные и не очень.
Худеем правильно: 3 эффективных способа ускорить метаболизм
Появление лишнего веса зачастую связывают с замедлением обмена веществ. Рассказываем, как ускорить его безопасным методом.
В каких продуктах содержится железо: список для мясоедов и вегетарианцев
Железо – это питательное вещество, необходимое для многих функций организма, например, образование гемоглобина в красных кровяных тельцах, которые переносят кислород из легких по всему телу. Cамо тело не может его вырабатывать. Естественный способ получить вещество – из продуктов питания.
Злаки, бобы и фрукы: продукты, богатые калием и магнием
В рационе любого человека обязательно должны быть продукты, богатые калием и магнием. Это важно не только для здоровья сердца, но и для бесперебойной работы нервной системы, нормального обмена жидкости, поддержания веса.
Читать полностью