Тренды на ЗОЖ сегодня — это очевидный факт. Пожалуй, каждый активный и современный человек занимается фитнесом, зарядкой, практикует силовые нагрузки. Представить городской парк без очаровательных дам в элегантном возрасте, занимающихся скандинавской ходьбой, уже практически невозможно. А не дополнить визиты ребенка в детский сад или школу занятиями в спортивных секциях, для молодых мам приравнивается практически к дурному тону.
А как насчет спортивной гимнастики? Ведь этот вид спорта очень продуктивен для мышечной системы, укрепления здоровья и иммунитета. При этом не стоит сразу же рисовать в воображении спортивные снаряды (кольца, брусья и бревна). Спортивная гимнастика очень многогранна и ориентирована на людей разных поколений.
Вам будет интересно:12 звезд, которые жить не могут без фастфуда
Сегодня о пользе спортивной гимнастики и спорта в целом, секретах питания и режима дня нам рассказал двукратный олимпийский чемпион, многократный чемпион России Антон Голоцуцков.
Вам будет интересно:Рецепты из персиков: мало калорий, много пользы
Голоцуцков Антон Сергеевич, российский гимнаст, двукратный бронзовый призер летних Олимпийских игр в Пекине, двукратный вице-чемпион Мира, пятикратный чемпион Европы, многократный чемпион России, многократный обладатель Кубка России в вольных упражнениях и опорном прыжке. Основатель Академии спортивной гимнастики в г. Москве
Сначала размяться: от простого к несложному
Если вы решили заняться спортивной гимнастикой, то первое, о чем следует задуматься — качественная разминка.
Не стоит сразу направлять свою энергию на покорение спортивных снарядов. Начинать нужно с малого, чтобы не травмировать свой организм.
Залог успеха любой тренировки — в разогреве. Начать рекомендую с упражнений на дыхание, приседаний. Очень хорошо «собирает» организм любимая всеми «планка». При кажущейся простоте — это одно из самых сложных упражнений, с которого начинается тренировка, пожалуй, каждого профессионального спортсмена. Простоять в планке более минуты для новичка — высший пилотаж.
Также я рекомендую делать отжимания и упражнения на пресс. Подтягивания же могут быть сложными для начинающего любителя спортивной гимнастики, но пытаться хотя бы «намекнуть» мышцам на то, что подтянуться необходимо — стоит. Следует зафиксировать положение на турнике и попробовать подтянуть тело вверх постепенно и без рывков.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Голоцуцков Антон Сергеевич (@anton_golotsutskov) 21 Сен 2017 в 8:04 PDT
Крайне полезен для настройки организма для дальнейшей работы обычный бег. Для этого достаточно парка и раннего подъема.
Добавляем помощников: скакалка, эспандер, фитнес-резина
Если хочется подключить к тренировке спортивные снаряды, то не стоит пренебрегать такими спортивными помощниками гимнастов как классическая скакалка, эспандер, фитнес-резина. Это весьма доступные по цене и очень полезные принадлежности для занятий спортом. Лучше всего делать несколько подходов, постепенно наращивая их количество. Основное преимущество заключается в том, что прорабатываются все группы мышц, хотя вы можете этого не замечать.
К скакалке, например, не стоит относиться как к детскому аксессуару для веселых игр во дворе. Это очень серьезный спортивный помощник, которым пользуются даже профессиональные боксеры. Она невероятно сильно развивает координацию движения, сосредоточенность. Рекомендую горячо!
Режим-режим-режим: он нужен всем!
Если говорить о режиме тренировок, то утренние часы наиболее удачны. Конечно, не всегда есть возможность заниматься до начала рабочего дня, но нужно попытаться перестроить свой график. Организм с утра настроен более решительно на работу.
Я не рекомендую заниматься на голодный желудок. Все-таки энергетические затраты при занятиях гимнастикой очень серьезные. Стакан воды и легкий перекус обязательны.
Спать при этом следует не менее восьми часов в сутки, а засыпать до 23.00. Современные люди игнорируют эти рекомендации по понятным причинам. Но стоит начать следовать им — и разница налицо (возможно даже заветные подтягивания будут получаться лучше). Режим для человека — эта база. Причем база для всего: для высокой работоспособности, спортивных достижений, светлых мыслей и даже финансового роста. Хаотичная жизнь хороша только в кино.
Очень вкусно и полезно: и пасту тоже можно!
Что касается питания, то употреблять в пищу можно практически все, если спортом человек занимается серьезно и регулярно, а не от случая к случаю. Если есть желание похудеть — то калории стоит урезать, но грамотно.
Желательно питаться сбалансировано, сделать основой ежедневного рациона отварное мясо, рыбу и птицу, творог и другие молочные продукты, клетчатку в виде фруктов, овощей и круп, растительные белки (фасоль, орехи). «Быстрых» углеводов я бы рекомендовал по-минимуму. Но если вы не можете отказать себе в любимой пасте — то ничего страшного (иногда можно).
Ничего не получилось: бросить или сделать шаг... назад?
Неудачи, конечно, случаются со всеми. И в моей спортивной карьере они тоже были. Важно не замыкаться, не сдаваться. Если вы только начали заниматься спортивной гимнастикой, и на третий день у вас не получилось ни одного подтягивания — то это не повод все бросить. Возможно, стоит сконцентрироваться пока на других упражнениях, а потом вернуться к намеченным целям. Все советуют делать шаг вперед, а в спорте иногда разумнее делать шаг назад, чтобы понять свои ошибки и успокоиться. Главное — не опускать руки. Никогда.
Жить и хотеть оставаться молодыми!
Как вы поняли, я могу долго говорить о спортивной гимнастике, режиме и питании. Но закончить хочу жизненным примером одной дамы, которая удивила меня. Дама родом из Германии, ей уже 90 лет. Всю жизнь она, невзирая на погоду, настроение и политическую обстановку, занимается гимнастикой и соблюдает режим. Сегодня она в прекрасной форме и в ней до сих пор живет огромное желание — быть молодой. Я желаю всем этого же. Молодости, решимости и настроя на победу! Гимнастика — это жизнь.
Читайте также: Дышите глубже: почему тренировки на улице сжигают жир эффективнее
