- 1. Бег
- 2. Плавание
- 3. Занятия с весом
- 4. Велосипед
- 5. Ролики и коньки
- 6. Воздушная йога
- 7. Акро-, или парная йога
- 10 упражнений с фитнес-резинками (заниматься можно в любом месте)
- От грыжи до компрессии нерва: 5 серьезных травм, которые можно получить во время фитнеса
- Пока только в маске: 6 мифов о беге
- 4 правила, как заниматься спортом в маске, чтобы не навредить здоровью
- Похудеть на 20 килограмм, забеременеть и найти новый смысл жизни: что дают качественные тренировки
Самоизоляция вынудила многих отказаться от привычных видов спорта или найти им замену. Но постепенно карантинные меры смягчают, становится тепло. Пора вспомнить о спортивном инвентаре и возобновить привычные тренировки.
1. Бег
Многие любители пробежек в парке сосредоточились на домашних тренировках. Повезло тем, у кого дома есть беговая дорожка – их образ жизни практически не изменился. Сейчас снова появилась возможность заниматься спортом на свежем воздухе, но не все спешат ей воспользоваться. Если вы отвыкли от бега, стоит начать хотя бы с быстрой ходьбы по пересеченной местности – и не забудьте надеть маску.
2. Плавание
Вам будет интересно:10 упражнений с фитнес-резинками (заниматься можно в любом месте)
Ходить в бассейн с началом изоляции стало невозможно, ему нелегко найти альтернативу. Плавание – отличный способ комплексно проработать группы мышц, расслабиться и привести кожу в тонус. Летом можно продолжить тренировки, если поблизости есть подходящий водоем. Бассейны также постепенно будут открываться. Не отказывайтесь от такой возможности, ведь этот вид спорта поднимает настроение и не травмирует суставы.
3. Занятия с весом
Набор мышечной массы и проработка рельефа в тренажерных залах оказались недоступны. К сожалению, подобные тренировки невозможно проводить онлайн, а гантели и утяжелители не могут заменить специальное оборудование. Разумеется, в фитнес-клубе под руководством тренера легче работать с определенными группами мышц, и если у вас появиться возможность возобновить тренировки – не откладывайте их. Не спешите сразу взять максимальные нагрузки, возвращайтесь в форму постепенно.
4. Велосипед
Вам будет интересно:Опасен ли холестерин в яйцах (спойлер – нужно поменять рацион)
Пусть с опозданием, но пришло время открывать велосезон. Это отличная аэробная нагрузка, эффективно сжигающая жир. Езда на велосипеде полезна для суставов и работы сердечных мышц, тренирует выносливость. Лучший эффект для фигуры будет через 30-45 минут. Если отвыкли от нагрузок, начните с небольшой разминки. Выбирайте маршрут в парковой зоне, где воздух чище.
5. Ролики и коньки
При закрытых катках стало невозможным продолжать тренировки, но, если вы не профессиональный спортсмен, роликовые коньки – прекрасная альтернатива. Сначала сделайте разминку, уделив внимание коленному и тазобедренному суставам. Не забывайте про защиту (шлем, наколенники, налокотники), чтобы не получить травму.
6. Воздушная йога
Модное направление – йога на полотнах или гамаках – невозможна без специального оборудования. Этот вид спорта многим полюбился за необычные ощущения: отсутствие гравитации, парение в воздухе. Он дает хорошую растяжку и расслабление. У этого вида йоги мало противопоказаний, после карантина стоит воспользоваться возможностью продолжить занятия. Это – прекрасный способ снять напряжение.
7. Акро-, или парная йога
Йога – один из тех видов спорта, который доступен дома. Многие продолжают выполнять любимые асаны, кто-то, наоборот приобщился к этому виду спорта на карантине. Недоступной стала акройога, которую выполняют в паре с тренером. Ее очень любит Жизель Бюндхен. Особенность тренировок в том, что необходима четкая балансировка положения и взаимодействие с партнером. Но ощущения очень необычные – это поможет зарядиться энергией и найти позитив, чтобы легче выйти из режима изоляции, к которому все так привыкли. Вам также может быть интересно
Стоит ли возвращаться в зал после карантина: 6 аргументов «за» и 5 – «против»
Как легко сбросить 5 кг после карантина: подробный план от экспертов
Чем заменить бег на карантине: 2 классные альтернативы и советы, как не сойти с ума
Автор: Анастасия Кошелкина Фото: Shutterstock; Unsplash; Архивы пресс-служб 05.06.2020 виды спортакарантин
Ринопластика: что нужно знать
6 здоровых завтраков, которые дадут вам отличный заряд энергии
Антитела переболевших атипичной пневмонией могут помочь в лечении от COVID-19
Ученые наконец определились, вредна соль или нет Наши рассылки Согласен с соглашением об использовании информационного ресурса Подписаться
10 упражнений с фитнес-резинками (заниматься можно в любом месте)
Фитнес-резинки могут стать отличной заменой спортзалу. Особенно удобно в отпуске и для домашних тренировок, если после карантина вы не готовы от них отказаться.
От грыжи до компрессии нерва: 5 серьезных травм, которые можно получить во время фитнеса
Сегодня в моде вести здоровый образ жизни. Мы посещаем фитнес-зал, чтобы держать себя в хорошей физической форме и укреплять иммунитет. Однако зачастую вместе с красивым телом можно заработать и «абонемент» к травматологу. Йога, пилатес и даже кардиотренировки – во время каждого занятия можно получить серьезные травмы.
Пока только в маске: 6 мифов о беге
Весна пришла, мысли о регулярных пробежках принесла. Не гоните их от себя — лучше избавьтесь от популярных заблуждений о беге.
4 правила, как заниматься спортом в маске, чтобы не навредить здоровью
Ограничения из-за пандемии коронавируса вносят свои коррективы во все сферы жизни. Спорт – не исключение. Рассказываем, как совмещать пробежки на улице и спортзал с медицинскими масками.
Похудеть на 20 килограмм, забеременеть и найти новый смысл жизни: что дают качественные тренировки
Тысячи человек заразились ЗОЖ в нашумевшем фитнес-проекте PrimeTime.
Читать полностью
