- Зачем нужен кальций
- Откуда вещество появляется в организме
- После праздника и не только: диета для восстановления печени
- Не только бульон с сухариками: что есть при расстройстве желудка
- 7 продуктов, которые полезно есть натощак
- 7 признаков, что у вас пищевая зависимость
- 10 скрытых источников жира, которые есть в рационе каждого
Рассказываем, почему нам нужен кальций, в каких продуктах он содержится в достаточном количестве и какие меры нужно предпринять для поддержания полноценного здоровья костей, особенно с возрастом.
Зачем нужен кальций
Это минерал, жизненно важный химический элемент, в котором тело нуждается постоянно, чтобы строить и поддерживать крепкие кости. Но это – не единственная его функция.
- Необходим для полноценного общения между мозгом и другими частями тела.
- Помогает через ионные каналы передавать информацию в мозг и обратно с высокой скоростью.
- Влияет на мышцы, регулируя их сокращения, в том числе сердцебиение.
- Играет роль в сложном процессе свертывания крови (образования тромба).
Откуда вещество появляется в организме
Вам будет интересно:7 продуктов, которые полезно есть натощак
Организм сам не производит кальций, он должен поступать извне, с пищей и жидкостью. Но он не поглощает вещество напрямую – усваивается помогает витамин D. Он стимулирует синтез белка, который транспортирует минерал из кишечника в кровь. Лучший способ получить кальций – потреблять продукты, богатые питательным веществом, а не принимать добавки. В них содержится различное количество хорошо усваиваемого минерала. Чтобы кости были здоровы, такие продукты необходимы в рационе в сочетании с витамином D. Что полезно для костей (и не только)
| Группы продуктов | Примеры | Чем богаты | |
| 1. | Молочные продукты | цельное и маложирное молоко, йогурт и сыр, творог, ряженка, сливки | Кальций Некоторые молочные продукты обогащены витамином D. |
| 2. | Орехи и семена | кунжут, чиа, миндаль и фундук | Кальций, магний |
| 3. | Соевые продукты | тофу и эдамаме | кальций |
| 4. | Рыба | Консервы сардины и лосось (с костями) | Кальций |
| Жирные сорта, такие как лосось, макрель,тунец и сардины | витамин D | ||
| 5. | Фрукты и овощи | Зеленая капуста, зелень репы, капуста, бамия, китайская капуста, зелень одуванчика, горчица и брокколи. | кальций |
| Шпинат, свекла, тыква, томатная продукция, артишоки, бананы, картофель, сладкий картофель, зелень и изюм. | магний | ||
| Томатная продукция, изюм, картофель, шпинат,сладкий картофель, папайя, апельсины, апельсиновый сок, бананы, бананы и чернослив. | калий | ||
| Красный перец, зеленый перец, апельсины, грейпфруты, брокколи, клубника, брюссельская капуста, папайя и ананасы. | Витамин С | ||
| Темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста, листовая капуста, шпинат, горчица, репа и брюссельская капуста. | Витамин К | ||
Вам будет интересно:Не только бульон с сухариками: что есть при расстройстве желудка
Вам будет интересно:Пока только в маске: 6 мифов о беге
Обогащенные продукты
- Кальций и витамин D иногда добавляют к определенным маркам соков, продуктов для завтрака, соевого, рисового молока, хлопьев, закусок и хлеба.
- Листовая зелень и другие богатые питательными веществами продукты полезны для крепости костей.
- Недавние исследования показали, что оливковое масло, соевые бобы, черника и продукты, богатые омега-3, например, рыбий жир и льняное масло, также могут принести пользу костям.
- Исследования также показали, что умеренное потребление некоторых алкогольных и безалкогольных напитков – вина, пива и чая – также может быть полезным для костей.
Как питаться при остеопорозе Кальций, витамин С и витамин D – это неотъемлемая часть профилактики остеопороза. Употребление в пищу продуктов, богатых этими витаминами и питательными веществами, укрепит здоровье костей и снизит риск возникновения многих других возрастных заболеваний. В вашем рационе должно быть достаточное количество молочных продуктов, рыбы, фруктов и овощей. Но если вы не получаете рекомендуемое количество только с питанием, может потребоваться дополнение рациона приемом поливитаминов или добавок.
5 продуктов, которые помогут похудеть быстрее Читать полностью
Сердцебиение после еды: исключите эти 5 продуктов Читать полностью
12 продуктов, которые замедляют старение Читать полностью 19.06.2020 кальцийвитамины
Нарушения в гепатобилиарной сфере организма: как отражаются на коже? Причины, симптомы, практика
«Интерны» 10 лет спустя: как изменились актеры популярного телесериала
Как убрать лишнюю кожу
Актуальные вопросы об отбеливании зубов Наши рассылки Согласен с соглашением об использовании информационного ресурса Подписаться
После праздника и не только: диета для восстановления печени
Этот орган осуществляет более, чем 500 функций в организме. Это - самая большая железа в организме, которая выполняет более 500 функций (в том числе жизненно важных), чтобы поддерживать здоровье. Поэтому важно, чтобы орган был в хорошем состоянии – в этом поможет специальный рацион.
Не только бульон с сухариками: что есть при расстройстве желудка
Проблемы желудка из-за переедания, стресса или отравления, кишечной инфекции могут случиться в любой момент. Тошнота и рвота, зачастую вместе с диареей – крайне неприятные симптомы. Но по мере того, как состояние улучшается, необходимо начать прием пищи, чтобы поддержать силы и пополнить запас питательных веществ.
7 продуктов, которые полезно есть натощак
После пробуждения важно зарядить организм правильной энергией, чтобы день прошел продуктивно и чувство голода не мучило до обеда. Завтракайте чем-то из нашего списка – с этими продуктами можно быстро приготовить много полезных и вкусных блюд.
7 признаков, что у вас пищевая зависимость
Если еда стала одним из самых важных жизненных процессов, даже заменяя другие удовольствия, проверьте, есть ли у вас другие признаки из нашего списка – эти тревожные «звоночки» будут поводом обратиться к врачу.
10 скрытых источников жира, которые есть в рационе каждого
Вы снижаете потребление явных жиров, но не видите результат? Проверьте рацион: наверняка в нем есть эти скрытые источники, хотя вы без опаски потребляете их каждый день.
Читать полностью
