01-07-2020 05:16

Как перейти на правильное питание после карантина: 5 действенных советов

shutterstock_1243987447.jpg

Организм расслабляется от отсутствия режима, но самоизоляция подходит к концу. Рассказываем, как вернуться к правильному, сбалансированному питанию и перестать заказывать пиццу по вечерам. Официальная статистика – более 17% россиян прибавили в весе за время карантина. Почему так произошло?

  • Сидячий образ жизни.
  • Отсутствие привычных физических нагрузок.
  • Стресс.
  • Постоянное желание пожевать что-то вкусненькое.

Как изменить ситуацию

6 экзотических ягод, которые стоит добавить в ежедневное менюВам будет интересно:6 экзотических ягод, которые стоит добавить в ежедневное меню

Канал ДНЕВНИК ПРОГРАММИСТА
Жизнь программиста и интересные обзоры всего. Подпишись, чтобы не пропустить новые видео.

1. Восстановите питьевой режим Постепенно исключите газированные напитки, алкоголь и пакетированные соки. Выпивайте в течении дня от 1 до 2 литров чистой воды. Она ускоряет обмен веществ и притупляет «ложное» чувство голода. Если тяжело приучить себя пить воду, добавляйте в нее дольку лайма, апельсина или лимона. 2. Начните заниматься легкими физическими нагрузками Даже если до карантина вы не занимались спортом, сейчас он необходим – вы стали меньше двигаться. Идеально подойдут утренние танцы или зарядка на 10-20 минут. Это не поможет сжечь много калорий, но поддержит скорость метаболизма, нормализует кровообращение и дисциплинирует. 3. Уничтожьте все запасы «простых» углеводов дома

shutterstock_1297272562.jpg

В этот список входят печенье, шоколадки, попкорн, чипсы, булочки, фаст-фуд и прочие снеки. Когда вы активно двигаетесь, то «простые» углеводы переходят в энергию. Но когда вы лежите на диване, они превращаются в жир. Если спорт станет регулярным, физические нагрузки будут достаточными, можно позволять себе приятные вкусности, но лучше заменить их на ЗОЖ-снеки. 4. Измените подход к приготовлению пищи Вместо жареной картошки можно сделать сваренный картофель в мундире или запеченный в духовке (получится не менее вкусно). Налегайте на свежие овощи без термической обработки — сейчас наступает сезон. Но если делаете салаты, заправляйте их только натуральными, низкокалорийными соусами или оливковым маслом. 5. Соблюдайте режим сна

shutterstock_292934828.jpg

5 мифов о полезных продуктах (многие только вредят организму)Вам будет интересно:5 мифов о полезных продуктах (многие только вредят организму)

Многие на карантине начали ложиться спать после 02:00 ночи, при этом вставая в 12:00 дня. Таким образом, они сбили биологические часы, что повлияло на выработку гормона роста, отвечающего за жиросжигание ночью. Оптимально ложиться не позже 23:30 и спать не более 7-8 часов. При длительном сне обмен веществ замедляется, что приводит к набору веса. Вернуться в режим не так сложно – переборите сон несколько дней, а потом новый, правильный режим станет привычкой.

imgonline-com-ua-Shape-Zv1ossVAQi2wYY8F.jpg

       Евгения Кривцова блогер-миллионник (@ya_krivtsova)   Вам также может быть интересно Против отеков и лишнего веса: 12 способов вывести воду из организма Как не надо худеть после карантина: 9 диет, которые испортят здоровье Как легко сбросить 5 кг после карантина: подробный план от экспертов Фото: Shutterstock 02.06.2020 полезное питаниезожкарантин

Нарушения в гепатобилиарной сфере организма: как отражаются на коже? Причины, симптомы, практика

«Интерны» 10 лет спустя: как изменились актеры популярного телесериала

Как убрать лишнюю кожу

Актуальные вопросы об отбеливании зубов Наши рассылки Согласен с соглашением об использовании информационного ресурса Подписаться

После праздника и не только: диета для восстановления печени

Этот орган осуществляет более, чем 500 функций в организме. Это - самая большая железа в организме, которая выполняет более 500 функций (в том числе жизненно важных), чтобы поддерживать здоровье. Поэтому важно, чтобы орган был в хорошем состоянии – в этом поможет специальный рацион.

После праздника и не только: диета для восстановления печени

Читать полностью

Не только бульон с сухариками: что есть при расстройстве желудка

Проблемы желудка из-за переедания, стресса или отравления, кишечной инфекции могут случиться в любой момент. Тошнота и рвота, зачастую вместе с диареей – крайне неприятные симптомы. Но по мере того, как состояние улучшается, необходимо начать прием пищи, чтобы поддержать силы и пополнить запас питательных веществ.

Не только бульон с сухариками: что есть при расстройстве желудка

Читать полностью

7 продуктов, которые полезно есть натощак

После пробуждения важно зарядить организм правильной энергией, чтобы день прошел продуктивно и чувство голода не мучило до обеда. Завтракайте чем-то из нашего списка – с этими продуктами можно быстро приготовить много полезных и вкусных блюд.

7 продуктов, которые полезно есть натощак

Читать полностью

5 продуктов, полезных для костей

Рассказываем, почему нам нужен кальций, в каких продуктах он содержится в достаточном количестве и какие меры нужно предпринять для поддержания полноценного здоровья костей, особенно с возрастом.

5 продуктов, полезных для костей

Читать полностью

7 признаков, что у вас пищевая зависимость

Если еда стала одним из самых важных жизненных процессов, даже заменяя другие удовольствия, проверьте, есть ли у вас другие признаки из нашего списка – эти тревожные «звоночки» будут поводом обратиться к врачу.

7 признаков, что у вас пищевая зависимость

Читать полностью

Источники: www.kiz.ru