Организм расслабляется от отсутствия режима, но самоизоляция подходит к концу. Рассказываем, как вернуться к правильному, сбалансированному питанию и перестать заказывать пиццу по вечерам. Официальная статистика – более 17% россиян прибавили в весе за время карантина. Почему так произошло?
- Сидячий образ жизни.
- Отсутствие привычных физических нагрузок.
- Стресс.
- Постоянное желание пожевать что-то вкусненькое.
Как изменить ситуацию
Вам будет интересно:6 экзотических ягод, которые стоит добавить в ежедневное меню
1. Восстановите питьевой режим Постепенно исключите газированные напитки, алкоголь и пакетированные соки. Выпивайте в течении дня от 1 до 2 литров чистой воды. Она ускоряет обмен веществ и притупляет «ложное» чувство голода. Если тяжело приучить себя пить воду, добавляйте в нее дольку лайма, апельсина или лимона. 2. Начните заниматься легкими физическими нагрузками Даже если до карантина вы не занимались спортом, сейчас он необходим – вы стали меньше двигаться. Идеально подойдут утренние танцы или зарядка на 10-20 минут. Это не поможет сжечь много калорий, но поддержит скорость метаболизма, нормализует кровообращение и дисциплинирует. 3. Уничтожьте все запасы «простых» углеводов дома
В этот список входят печенье, шоколадки, попкорн, чипсы, булочки, фаст-фуд и прочие снеки. Когда вы активно двигаетесь, то «простые» углеводы переходят в энергию. Но когда вы лежите на диване, они превращаются в жир. Если спорт станет регулярным, физические нагрузки будут достаточными, можно позволять себе приятные вкусности, но лучше заменить их на ЗОЖ-снеки. 4. Измените подход к приготовлению пищи Вместо жареной картошки можно сделать сваренный картофель в мундире или запеченный в духовке (получится не менее вкусно). Налегайте на свежие овощи без термической обработки — сейчас наступает сезон. Но если делаете салаты, заправляйте их только натуральными, низкокалорийными соусами или оливковым маслом. 5. Соблюдайте режим сна
Вам будет интересно:5 мифов о полезных продуктах (многие только вредят организму)
Многие на карантине начали ложиться спать после 02:00 ночи, при этом вставая в 12:00 дня. Таким образом, они сбили биологические часы, что повлияло на выработку гормона роста, отвечающего за жиросжигание ночью. Оптимально ложиться не позже 23:30 и спать не более 7-8 часов. При длительном сне обмен веществ замедляется, что приводит к набору веса. Вернуться в режим не так сложно – переборите сон несколько дней, а потом новый, правильный режим станет привычкой.
Евгения Кривцова блогер-миллионник (@ya_krivtsova) Вам также может быть интересно Против отеков и лишнего веса: 12 способов вывести воду из организма Как не надо худеть после карантина: 9 диет, которые испортят здоровье Как легко сбросить 5 кг после карантина: подробный план от экспертов Фото: Shutterstock 02.06.2020 полезное питаниезожкарантин
Нарушения в гепатобилиарной сфере организма: как отражаются на коже? Причины, симптомы, практика
«Интерны» 10 лет спустя: как изменились актеры популярного телесериала
Как убрать лишнюю кожу
Актуальные вопросы об отбеливании зубов Наши рассылки Согласен с соглашением об использовании информационного ресурса Подписаться
После праздника и не только: диета для восстановления печени
Этот орган осуществляет более, чем 500 функций в организме. Это - самая большая железа в организме, которая выполняет более 500 функций (в том числе жизненно важных), чтобы поддерживать здоровье. Поэтому важно, чтобы орган был в хорошем состоянии – в этом поможет специальный рацион.
Не только бульон с сухариками: что есть при расстройстве желудка
Проблемы желудка из-за переедания, стресса или отравления, кишечной инфекции могут случиться в любой момент. Тошнота и рвота, зачастую вместе с диареей – крайне неприятные симптомы. Но по мере того, как состояние улучшается, необходимо начать прием пищи, чтобы поддержать силы и пополнить запас питательных веществ.
7 продуктов, которые полезно есть натощак
После пробуждения важно зарядить организм правильной энергией, чтобы день прошел продуктивно и чувство голода не мучило до обеда. Завтракайте чем-то из нашего списка – с этими продуктами можно быстро приготовить много полезных и вкусных блюд.
5 продуктов, полезных для костей
Рассказываем, почему нам нужен кальций, в каких продуктах он содержится в достаточном количестве и какие меры нужно предпринять для поддержания полноценного здоровья костей, особенно с возрастом.
7 признаков, что у вас пищевая зависимость
Если еда стала одним из самых важных жизненных процессов, даже заменяя другие удовольствия, проверьте, есть ли у вас другие признаки из нашего списка – эти тревожные «звоночки» будут поводом обратиться к врачу.
Читать полностью
