Не секрет, что многим из нас сложно взять и начать регулярно ходить в фитнес-клуб. Страхи, отговорки и банальная лень затмевают мечту о подтянутом и стройном теле. Но мечта эта реально достижимая, главное — сделать первый шаг. Как начать, рассказывает Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Мотивация к фитнесу — момент, связанный как со страхами, так и с желаниями. Лучше всего мотивирует видимая цель и промежуточные задачи в совокупности. Так, например, похудеть — это цель ни о чем. А сбросить пару размеров за полгода — вполне подходящая. Походить на других людей, которые пропагандируют любовь и принятие себя, — цель также сомнительная. В этом случае будет гораздо продуктивней прислушаться к своим собственным ощущениям: хочу восхищенных взглядов окружающих; хочу, чтобы мне легко было гулять и больше общаться с друзьями; хочу быть сильной и помогать семье.
Как решиться начать заниматься
" class="page-contents-link">1. Понять, что улучшится фигура и самочувствие
Вам будет интересно:Рецепт от шефа: густой польский суп журек
Яркие ощущения, недоступные вам сегодня, — прекрасные стимулы к самомотивации, дающие силы начать. Вообще, нынешняя популярность фитнеса и распространение по всей стране фитнес-клубов связаны как раз с разницей в ощущениях до начала и во время физически активной жизни. Люди, находящие время и возможность заняться тренировками, получают огромное количество плюсов. Начиная с вышеназванной легкости бытия, фитнес развивается и дарит еще больше. Во-первых, активность улучшает гормональный фон и стимулирует выработку эндорфина и серотонина, что повышает настроение и делает взгляд на окружающий мир более позитивным. Во-вторых, когда человек видит результат, пусть даже начало, он становится более уверенным в себе, и даже дела в рабочем режиме решаются легче и успешней. Естественно, стоит отметить, что одна из основных задач заключается в том, что фитнес помогает избавиться от стрессов здесь и сейчас, и не только в перспективе: на тренировке физическая активность заменяет умственную и эмоциональную, таким образом создавая отстраненность от трудностей и проблем. Также фитнес — это огромное сообщество людей, интересующихся разными аспектами жизни, но объединенных общей идеологией активного образа жизни. При этом заметьте, что люди, занимающиеся в фитнес-клубах регулярно, могут себе позволить отдыхать, не отказывая себе в маленьких слабостях питания и составляющих светских мероприятий. А если вы всерьез увлечетесь функциональным тренингом, можно пойти по пути выстраивания нейтрального положения позвоночника как стереотипа в жизни. Это даст положительную настройку центральной нервной системы и, как следствие, всего организма, повысит иммунитет и улучшит здоровье.
2. Выбрать комфортный зал
Для всех фитнес-задач лучше всего выбрать тот клуб, в котором вам приятно находиться. Часто это легко определяется с первого гостевого посещения: персонал, удаленность от дома или работы, удобство пространства клуба и его зон, дизайн, наконец. Поскольку клубов стало очень много, практически в каждом найдется что-то уникальное. Нужно просто походить по ним и смотреть. Самые важные составляющие в выборе фитнес-клуба — комфорт и профессиональная компетенция персонала. Причем комфорт определяется только личными предпочтениями: кому-то нравятся открытые помещения, кому-то — приглушенный свет, громкая или тихая музыка. Факторов много, и они на 100 % индивидуальны. К тому же, если есть желание поменять активность своей жизни, вопрос выбора фитнес-клуба становится вторым.
3. Поставить вполне реальные цели
Для некоторых тренирующихся в качестве мотивации работают не совсем стандартные задачи. Например, частая практика — поменять гардероб на размер меньше. Поспорить на определенный результат (похудеть, уменьшить объемы, пробежать много километров) — почему нет? Работает почти все, что способно человека замотивировать. А у каждого мотиваторы свои. Кому-то достаточно просто правильного настроя на цель и путь к результату. Главное, что после мотивирования себя и для поддержания дальнейшей мотивации, не говоря уже о пути к результату, нужна помощь профессионала.
4. Выбрать тренера
Сегодня фитнес-клубы предлагают как групповые форматы занятий, так и индивидуальные. Причем необязательно выбирать какую-то зону для тренировки — персональные услуги оказывают инструкторы любого направления. Больше полагайтесь на ощущения: с тренером должно быть комфортно. Работа под наблюдением специалиста поможет разбить глобальную цель на задачи и составить периодизацию достижений. Это даст возможность не только безопасно для здоровья начать тренировки, но и закрепить результаты надолго. Риск травм при этом снижается до нуля, так как тренер сосредоточен на работе подопечного и ежемоментный контроль техники — его ответственность. Поэтому, если вы только смотрите на вершину горы фитнеса и хотите ее покорить, вам нужен профессиональный проводник. Плюс это даст приятное общение с человеком, которому вы доверились.
Источник
