9 действий, которые помогут пережить депрессию

Определенные занятия могут поднять настроение при депрессии и восстановить чувство благополучия. Врачи уверены – важны активность, чтобы помочь бороться с депрессией. В противном случае могут быть осложнения. Когда вы чувствуете депрессию, важно быть максимально активным умственно и физически. Но это не так просто, как может показаться на первый взгляд. Тем не менее, активность играет ключевую роль в ослаблении негативного настроения или улучшении качества жизни с диагнозом «депрессия». Иногда задача состоит в том, чтобы найти игры, занятия или деятельность, хобби которые вам нравятся. Качества необходимых действий

1. Физическая активность.
2. Внимание к своим симптомам и состоянию.
3. Спокойствие, отдых.
4. Структурирование мыслей, проблемно-ориентированная деятельность.
5. Социализация.
6. Духовные практики.
7. Общение с природой.
8. Творческие занятия.
9. Терапия, работа со специалистом.

Вам будет интересно:8 проверенных способов выспаться (без банальных советов)

Пациенты с депрессией никогда не должны быть пассивными или терять чувство воли. Человек всегда может сделать в своей жизни что-либо, и эти действия будут конструктивны и принесут результаты в лечении.

1. Физическая активность

Вам будет интересно:Как справиться с недержанием: тема, о которой не принято говорить вслух

Среди всех мероприятий именно регулярные утренние упражнения оказывают наибольшее влияние на депрессию. Они меняют химический состав мозга и функции организма, повышая настроение. Проводились исследования, которые показывают – для некоторых людей польза от регулярных утренних упражнений перевешивает пользу от лекарств. Что выбрать

• Быстрая ходьба
• Бег
• Силовые тренировки
• Аквааэробика
• Плавание
• Танцы
• Беговая дорожка или эллиптические тренажеры

Упражнения не должны быть трудоемкими или изнуряющими. Делайте то, что вам нравится, и старайтесь заниматься каждый день или хотя бы пять дней в неделю по часу.  Упражнения на свежем воздухе объединяют как минимум два антидепрессивных аспекта – физическая активность и общение с природой. Что еще поможет

• Езда на велосипеде
• Пеший туризм
• Фитнес-трекинг по пересеченной местности
• Катание на лодке
• Каякинг
• Альпинизм
• Катание на лыжах
• Большой теннис

Регулярные физические упражнения любой интенсивности обеспечивают защиту от развития депрессии в будущем.

2. Внимание к симптомам и состоянию

Вам будет интересно:Если внезапно проявилась аллергия на пыльцу, еду, шерсть или пыль: 5 шагов, которые быстро избавят от симптомов

Появляется все больше свидетельств того, что медитация на осознанность, способность обращать внимание на свое тело, мысли и эмоции не осуждающим образом – может оказывать антидепрессивное действие. Подобно физическим упражнениям, где мы наращиваем мышцы, можно наращивать свои «умственные мышцы», чтобы стать более рассудительным и спокойным перед лицом вызовов и стресса.  Что помжет войти в контакт с внутренним «я»

• Йога.
• Медитация.
• Дыхательные упражнения.
• Ведение дневника или блога.

Депрессия – сложное расстройство, связанное со стрессом, поэтому мышление и подходы к профилактике и лечению депрессии могут также включать стратегии по снижению стресса.  Это означает минимизацию физического напряжения за счет достаточного количества сна, хорошей еды и физических упражнений, поиска способов уменьшить психическое напряжение.

3. Отдых

Если сможете регулировать сон, настроение, гормоны, аппетит и уровень энергии будут оптимизированы. Нужно ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, независимо от того, будь то будний день или выходные. 4 важных рекомендации

1. Установите режим сна.
2. Создайте в спальне тусклый свет, отключите перед сном все гаджеты.
3. Избегайте позднего потребления кофеина (после 16 часов).
4. Спите в прохладе, не загроможденной спальне.

4. Структурирование мыслей, проблемно-ориентированная деятельность

Придерживаясь ежедневного четкого расписания, организуя свою деятельность и уменьшая хаос в доме и на работе, можно чувствовать себя лучше. Пациенты часто говорят, что добавление структуры в их день помогает облегчить депрессию. Выполнение конкретных заданий, таких как работа по дому, может вернуть ясность ума и вывести из подавленного настроения. Что будет эффективно

• Генеральная уборка
• Реорганизация шкафов
• Оплата ежемесячных счетов
• Обновление календарей и списков дел

5. Социальное взаимодействие

Наслаждение позитивным опытом общения – например, утренняя чашка кофе или разговор с другом или членом семьи – это еще один способ поднять настроение. Социальная связь – это основная потребность людей. Нам важна поддержка близких и внимание друзей. 

• Посетите друга или члена семьи.
• Возьмите с собой обед или соберитесь на ужин.
• Наслаждайтесь совместной игрой в мяч или просмотром шоу.
• Оставайтесь на связи по телефону или через видео звонок.

6. Природа

Вам будет интересно:Иммунотерапия поможет бороться с раком: новые методы и исследования

Общение с природой, будь то во время тренировки или неспешной прогулки, может облегчить депрессию. Сравнительное исследование, проведенное в марте 2017 года, показало, что естественные звуки стимулируют генерацию мозговых волн, аналогичных тем, которые наблюдаются у людей с успокаивающими эмоциями, такими как мечты. Искусственные звуки, например, жужжащий блендер, порождают генерацию мозговых волн, наблюдаемых при психических состояниях, связанных с тревогой и депрессией. Куда пойти

• Прогулка по лесу.
• Пребывание на пляже.
• Садоводство.
• Наблюдение за птицами.
• Пикники в парке.

7. Духовность

Психологи говорят, что духовная жизнь облегчает депрессию у некоторых пациентов. Утешение и сила веры может помочь определить проблемы в перспективе и укрепить надежду. Обзор научных исследований, проведенный в 2018 году, выявил положительную корреляцию между религиозным поведением и улучшением симптомов депрессии. Духовные практики для облегчения депрессии включают в себя:

8. Творчество

Творческие занятия помогают противодействовать депрессии как при групповых занятиях, так и при индивидуальных, домашних сеансах. Музыка, рисование, пение, создание игрушек полезны для психики. Раскраски для взрослых придуманы не просто для удовольствия: в маленьком исследовании 2017 года у молодых женщин, занимавшихся раскрашиванием картин, было значительно меньше симптомов депрессии, в отличие от участников, отобранных для работы над логическими головоломками. Многие исследования показывают, что музыка эффективна для ослабления депрессии, появляются свидетельства о способности декоративно-прикладного искусства поднимать настроение. Попробуйте эти творческие действия

• Написание или прослушивание музыки.
• Пение.
• Раскрашивание картинок или рисование.
• Создание картин из бумаги, ткани, подручных материалов.
• Занятия с глиной.

9. Терапия со специалистом

Иногда проведение психотерапии – лучшее средство для предотвращения депрессии. Специально для лечения депрессии создана разговорная терапия, а также физические упражнения. Что полезно против депрессии

1. Когнитивно-поведенческая терапия. Она помогает изменить свое мышление и поведение.
2. Когнитивная терапия, основанная на осознанности, сочетает в себе медиацию осознанности и предыдущие варианты.
3. Межличностная терапия включает в себя серию индивидуальных или групповых сеансов терапии.

Имейте в виду: разговорная терапия и другие мероприятия не всегда достаточны для предотвращения или улучшения симптомов депрессии. Если вы страдаете от продолжающейся депрессии, врач может предложить лечение антидепрессантами.

Головная боль, депрессия и неправильный прикус: 10 признаков, что вам пора к мануальному терапевту Читать полностью

Депрессия: главные признаки опасного заболевания Читать полностью

Еда и депрессия: есть ли связь? Читать полностью

Летняя депрессия — почему возникает и как с ней справиться? Читать полностью Автор: Алена Парецкая Фото: shutterstock 04.08.2020 депрессиялечение

7 видов спорта, о которых вы забыли за карантин (а зря)

8 правил осенней диеты

В ТРЦ «Европейский» открылся новый бутик селективной парфюмерии Boutique de parfums

Агата Муцениеце показала идеальную фигуру в купальнике после похудения (развод ей идет) Наши рассылки Согласен с соглашением об использовании информационного ресурса Подписаться

Как справиться с недержанием: тема, о которой не принято говорить вслух

В обществе обсуждение этой проблемы – табу. Не потому, что запрещено, а потому что неловко. Но с этим может столкнуться каждая. Рассказываем, что нужно делать.

Читать полностью

Если внезапно проявилась аллергия на пыльцу, еду, шерсть или пыль: 5 шагов, которые быстро избавят от симптомов

Вам будет интересно:Богатые мужчины больше страдают от повышенного давления: мнение ученых

Аллергия может возникнуть внезапно, причем, не только в детском возрасте, но и у взрослых любого возраста. Сыпь на коже, чихание или зуд глаз, тошнота, понос – важно знать, как быстро справиться с внезапным приступом.

Читать полностью

11 советов по укреплению здоровья для людей с аритмией

Сердечный ритм может быть нарушен в результате различных болезней или проблем здоровья, но следуя простым советам, можно научиться защищать сердце от перегрузок и укреплять его мышцу, предотвращать приступы.

Читать полностью

Иммунотерапия поможет бороться с раком: новые методы и исследования

Некоторые бактерии в составе кишечной микрофлоры помогают иммунной системе бороться со злокачественными опухолями, но иммунитет справляется со своей функцией не всегда. В этом случае на помощь приходит иммунотерапия. Рассказываем, какие виды иммунотерапии существуют, когда их применяют и как они работают.

Читать полностью

10 самых частых болезней пищеварения

Пищеварение – одна из важнейших задач организма. Через кишечник в тело поступают все необходимые вещества для полноценного обмена веществ. Если органы пищеварения не здоровы, страдает весь организм.

Читать полностью