15-10-2020 08:01

В выходные не отоспишься за неделю, алкоголь тоже не поможет: 10 самых популярных медицинских мифов о сне

we-vibe-wow-tech-Xsh8DS8ExU4-unsplash.jpg

Сон – одна из самых важных потребностей для здоровья психики и тела. Чтобы нормально работать и хорошо себя чувствовать, нам нужно спать практически каждый день. Однако, со сном связано множество мифов, в которые верят люди. Давайте развенчаем некоторые из них.

Миф 1. Сон – не самая важная функция

Канал ДНЕВНИК ПРОГРАММИСТА
Жизнь программиста и интересные обзоры всего. Подпишись, чтобы не пропустить новые видео.

Многие считают, что хронический недосып – проблема неприятная, но не опасная, и то как спит человек – не так важно. Ученые утверждают – сон занимает практически треть жизни, игнорировать его роль в состоянии здоровья крайне опасно. Поэтому, планируя свои дела, стоит сделать сон ключевым приоритетом. Невозможно обмануть свое тело или заставить его меньше спать, хронический недосып рано или поздно отразится на здоровье. Плохой сон вредит в долгосрочной перспективе, увеличивая риск сердечных заболеваний, депрессии, диабета 2 типа и повышения давления. В краткосрочной перспективе постоянно спать меньше нормы – тоже плохо. Человек не может эффективно учиться и работать, скорость реакции замедляется, мышление заторможено и ограничено, больше шансов попасть в аварию или сорвать важное мероприятие.

Миф 2. Можно заставить себя меньше спать

mpho-mojapelo-I84vGUYGUtQ-unsplash.jpg

Изоляция, домашний режим, нервный срыв: 14 явных признаков (психологических и физических)Вам будет интересно:Изоляция, домашний режим, нервный срыв: 14 явных признаков (психологических и физических)

В целом, наше тело может выдержать истощение в силу дефицита сна и продолжать работать. Но только временно. Постоянный недосып крайне опасен. Невозможно обмануть свое тело, заставив его меньше спать, периодически получая по 1-2 часа сна: важно проводить время в различных фазах сна, чтобы полностью восстановить тело и работу мозга. Во время более глубоких фаз сна организм само-восстанавливается, выделяет гормоны роста, обрабатывает воспоминания и полученную информацию «по полочкам». Во время хорошего ночного сна организм циклически проходит эти фазы несколько раз за ночь, позволяя телу и мозгу адекватно отдохнуть.

Миф 3. В выходные можно отоспаться за всю неделю

5 гормонов, от которых зависит здоровье десенВам будет интересно:5 гормонов, от которых зависит здоровье десен

На сон уходит больше времени, чем вы думаете. Если накапливается дефицит сна, не стоит рассчитывать, что можно восполнить потери одним долгим сном. Чем дольше и глубже недосыпание, тем больше времени потребуется, чтобы наверстать упущенное. Одного выходного дня, что бы восстановиться за неделю – не хватит. Сколько сна понадобится, чтобы восполнить дефицит, зависит от человека. Возможно, дело не в точном количестве пропущенных минут или часов. Легче восполнить одну бессонную ночь, чем продолжительный период некачественного, прерывистого или ограниченного сна. Например, молодым родителям, которым приходится много ночей и недель мало спать, требуется много времени, чтобы восстановиться.

Миф 4. Сонливость не влияет на вождение

Ученые единогласны в своем мнении: вождение в сонном состоянии так же опасно, как вождение в нетрезвом виде. Сонливость снижает концентрацию водителей на дорожной ситуации, замедляет реакцию и мешает принятию верного решения в экстренной ситуации. Согласно статистике около 70000 аварий в год связано с вождением в сонном состоянии. Согласно исследованию, опубликованному в журнале здоровья Sleep, бодрствование в течение 24 часов подряд сравнимо с вождением автомобиля с уровнем алкоголя в крови 0,10 промилле. Группа экспертов в исследовании заявила, что большинство здоровых водителей становятся слишком слабыми, чтобы водить машину, если они спали всего 3-5 часов за предыдущие 24 часа. Поэтому, в полусонном состоянии садиться за руль не стоит!

Миф 5. Для улучшения сна можно принять мелатонин

Лечение герпеса народными средствами: опасные составы и допустимые вариантыВам будет интересно:Лечение герпеса народными средствами: опасные составы и допустимые варианты

Да, мелатонин может помочь, но не так, как нам хотелось бы. Это естественный гормон, который играет важную роль в наступлении сна. Поэтому безрецептурные добавки с мелатонином стали популярными во многих странах мира. Но если принимаете их непосредственно перед тем, как ложиться спать – это слишком поздно, чтобы препарат был эффективен. Мелатонин может помочь в регулировании цикла сна. Но это не успокаивающее средство, поэтому он не может вызвать сонливость. Он будет хорошо работать, если вы примете таблетки за несколько часов до сна. Кроме того, важно посоветоваться со своим лечащим врачом, прежде чем принимать мелатонин или другие пищевые добавки. Если регулярно возникают проблемы со сном, об этом также должен знать врач.

Миф 6. С возрастом людям нужно меньше спать

david-mao-m0l5J8Lqnzo-unsplash.jpg

Да, люди часто меньше спят, когда становятся старше, но отчасти потому, что у них более высока вероятность развития расстройств сна, включая бессонницу, синдром беспокойных ног или апноэ во сне. Но доказательств того, что в пожилом возрасте нужно меньше спать – нет. Один из лучших способов узнать, сколько именно вам нужно спать, - это дать себе побольше сна, чтобы вы чувствовали себя бодрым весь следующий день. Хотя вполне вероятно, что пожилым людям нужно столько же сна, сколько в молодости, но естественный процесс засыпания нарушается. Время сна обычно более фрагментировано: например, меньше сна ночью, но больше днем. С возрастом мы также теряем "глубокий" сон – это медленная его фаза, дающая самый качественный отдых. Мужчины особенно предрасположены к потере этой «восстановительной» стадии сна с возрастом.

Миф 7. Просмотр телевизора помогает заснуть

Хотя некоторым людям нравится, когда фоновый шум телевизора помогает им заснуть, изменение громкости и освещения телевизора может нарушить качество ночного сна и может привести к тому, что вы проснетесь посреди ночи. Если вам нравится фоновый шум, лучше использовать вентилятор или бормотание радио, которая обеспечивает более постоянный шум. Кроме того, программы и фильмы, которые смотрят люди, нарушают график сна. Более того, телевизор нарушает золотое правило гигиены сна - использовать кровать только для сна и секса. Если постоянно связывать время сна с просмотром телевизора, повышается риск заболеть «усвоенной» или «психофизиологической» бессонницей. Лучшим вариантом может быть чтение скучной книги или газеты при тусклом свете. А в идеале – нужно просто лечь, закрыть глаза и расслабиться!

Миф 8. Упражнения помогут уснуть

Люди, которые регулярно занимаются спортом, как правило, лучше спят – это доказанный факт. Но если тренироваться слишком близко ко сну, это повышает температуру тела и может затруднить засыпание. Лучше избегать аэробных упражнений за 1-2 часа до отхода ко сну. Легкая растяжка или йога перед сном вполне допустимы. Не существует определенной физиологической основы, связанной со сном и упражнениями, которая применима ко всем. Да, упражнения сами по себе - это здоровое поведение, что способствует засыпанию. Некоторым занятия спортом по вечерам действительно полезны, но чаще они стимулируют, и для большинства из нас лучший вариант – занятия спортом с утра. Однако очень определить свою норму: оптимальны ли для вас «утренние» или «вечерние» занятия, и подобрать время для упражнений в соответствии с лучшим временем сна.

Миф 9. Стакан теплого молока или травяного чая поможет заснуть

10 проблем со здоровьем, которые возможны на удаленкеВам будет интересно:10 проблем со здоровьем, которые возможны на удаленке

Очень мало доказательств того, что определенные продукты помогают или мешают сну. Известно, что голод или переедание затрудняет сон, но не отельные продукты. Легкий перекус перед сном может помочь в решении проблемы. А эффекты определенных продуктов – очень индивидуальны. И молоко, и чай содержат химические вещества, способствующие сну: в молоке есть триптофан, а в зеленом чае – теанин, оба вещества могут помочь уснуть. Однако, действуют они не на всех.

Миф 10. Алкоголь помогает уснуть

ann-danilina-zgohOdeKpnA-unsplash.jpg

Большое количество алкоголя усыпит. Но поскольку организм усваивает алкоголь, побочные продукты метаболизма нарушают качество сна и могут привести к бодрствованию среди ночи. Таким образом, алкогольный сон не дает качественного отдыха. К тому же употребление алкоголя «для засыпания» увеличивает шансы стать зависимым от него. Хотя алкоголь перед сном способствует более быстрому засыпанию, хроническое его употребление может способствовать полной потере медленноволнового (глубокого) сна, а также препятствует сну с быстрым движением глаз (REM). Алкоголь также в значительной степени способствует перекрытию верхних дыхательных путей во сне и может усугубить обструктивное апноэ во сне и храп.

5 интересных фактов, которые докажут, насколько важен сон, и помогут заснуть быстрее

5 интересных фактов, которые докажут, насколько важен сон, и помогут заснуть быстрее Читать полностью

Бессонница в период менопаузе – норма или патология?

Бессонница в период менопаузе – норма или патология? Читать полностью

Алкоголь: есть ли польза от его приема?

Алкоголь: есть ли польза от его приема? Читать полностью

Без отрыва от работы: 5 упражнения из йоги, которые помогут избавиться от усталости в офисе

Без отрыва от работы: 5 упражнения из йоги, которые помогут избавиться от усталости в офисе Читать полностью Автор: Алена Парецкая Фото: unsplash 14.10.2020 мифысон

Выявлены новые влияния хромосом на здоровье человека

5 болезней, которыми можно заразиться после маникюра

Как превратить расходы в инвестиции: советы эксперта

Важно знать: гликемический и инсулиновый индекс продуктов Наши рассылки Согласен с соглашением об использовании информационного ресурса Подписаться

10 проблем со здоровьем, которые возможны на удаленке

Хотя удаленные сотрудники могут избежать заражения коронавирусной инфекцией благодаря тому, что контактируют с минимальным количеством людей, это не означает, что они полностью защищены от других болезней. У работы на удаленке есть неочевидные для здоровья риски.

10 проблем со здоровьем, которые возможны на удаленке

Читать полностью

Микоплазмоз: что это такое и 6 симптомов опасной инфекции

Сегодня в медицинской практике существует множество способов лечения различных инфекций – грибковых, вирусных, паразитарных или микробных. Микоплазменные инфекции находятся в отдельной группе, потому что имеют свойства как бактерий, так и вирусов. Рассказываем, что такое микоплазмоз, как его диагностировать и лечить.

Микоплазмоз: что это такое и 6 симптомов опасной инфекции

Читать полностью

10 факторов, которые провоцируют отек (это серьезнее, чем вы думаете)

Иногда по утрам или к вечеру ноги отекают. Возможно, вы просто часто и много стоите на ногах, но отечность также может сигнализировать о потенциально серьезном заболевании. Важно знать основные факторы, провоцирующие отеки ног и других частей тела.

10 факторов, которые провоцируют отек (это серьезнее, чем вы думаете)

Читать полностью

10 ежедневных привычек, которые помогут укрепить иммунитет

Ежегодная эпидемия ОРВИ и гриппа вот-вот начнется. Впервые в современной истории наш организм может испытать двойной удар серьезных заболеваний, поскольку эпидемия сезонного гриппа обрушивается на страну, все еще находящуюся в разгаре пандемии. Поэтому важно стимулировать иммунную защиту любыми способами, которые не навредят.

10 ежедневных привычек, которые помогут укрепить иммунитет

10 факторов, которые провоцируют отек (это серьезнее, чем вы думаете)Вам будет интересно:10 факторов, которые провоцируют отек (это серьезнее, чем вы думаете)

Читать полностью

Все про эндометриоз: основные симптомы, профилактика и лечение

Эндометриоз – одно из самых распространенных гинекологических заболеваний. Многие женщины рано или поздно задаются вопросом: как определить и лечить эндометриоз матки. Рассказываем об основных симптомах и способах борьбы с этой проблемой.

Все про эндометриоз: основные симптомы, профилактика и лечение

Читать полностью  

Актуальные статьи

За год Анна Хилькевич поменяла имидж 9 раз: разбираем все образы актрисы После рождения двоих детей Анна стала иначе краситься и одеваться. В повседневной жизни она все чаще выбирает практичные образы. Однако после карантина актриса стала чаще экспериментировать. Разбираем самые интересные бьюти-перемены Анны. сегодня

Как спасти кожу в отопительный сезон: 3 главных правила и комплексный подход С первых холодов мы мечтаем, чтобы в доме скорее включили отопление. В ход идут разные способы согреться – горячий чай или кофе, теплые носки, уютные пижамы и одеяла. Наступает долгожданный день X, мы наслаждаемся теплом, пока батареи не превращаются в источник проблем для кожи – она становится обезвоженной и тусклой. Ищем способ справиться с проблемой в этот непростой период. вчера

7 фраз, которые убивают желание партнера Сначала подумать, а потом сказать – очень ценный навык для каждого, потому что любая неосторожная фраза способна испортить все: от деловых переговоров до отношений с партнером. Особенно важно быть аккуратными с мужчиной в моменты страсти и возбуждения, потому что каждое слово может сильно повлиять на вашу близость. вчера

5 гормонов, от которых зависит здоровье десен В организме работа каждого органа регулируется определенными биологически активными веществами – гормонами. Рассказываем, от каких гормонов зависит здоровье полости рта и какие проблемы они могут вызывать. вчера

Сосиски и пицца тоже могут быть ЗОЖными: даем 5 рецептов, которые помогут пережить удаленку Если вы не представляете жизни без фастфуда и продуктов, которые считаются вредными и выходят за рамки правильного питания, не спешите отказываться от любимых блюд. С помощью современных методик приготовления и новых сочетаний вы можете превратить «неправильные» продукты в полезную альтернативу. вчера Показать еще

Источники: www.kiz.ru