- Проблемы сна – болезнь цивилизации
- 1. Чашка бодрящего кофе
- 2. Отказаться от будильника
- 3. Получение световой экспозиции
- 4. Рецептурные стимуляторы по совету врача
- 5. Поддержание регулярного графика сна
- 6. Лечение расстройств сна
- 7. Делать упражнения и быть активным
- 8. Не игнорируйте завтрак
- 9. Просыпайтесь самостоятельно
- 5 научно доказанных способов повысить уровень серотонина
- 10 причин головокружения после секса
- 9 способов сохранить молодость во время климакса
- 7 простых действий, которые помогут укрепить иммунитет
- 5 последствий, к которым приводит плохая работа надпочечников
Если каждый утренний подъем – это борьба со сном и постоянной вялостью, нужно менять подход к отдыху. Есть ряд простых советов, которые могут помочь проснуться отдохнувшей и бодрой. Но важно следовать им постоянно.
Проблемы сна – болезнь цивилизации
Любой человек может подтвердить, что легче всего вставать по утрам бодрым после хорошего ночного сна. Желание снова заснуть (которое называется инерцией сна) значительно уменьшится, если человек будет достаточно отдыхать в ночное время. Среднестатистическому взрослому человеку требуется восемь часов сна, но необходимое количество ночного отдыха может быть разным, и индивидуальные потребности во сне можно определить по общему состоянию. Хотя некоторым может потребоваться на 1-2 часа сна больше, всем полезно следовать общим рекомендациям для улучшения ночного сна и активности после пробуждения.
1. Чашка бодрящего кофе
Вам будет интересно:8 причин, почему воздержание может быть опасно для здоровья
Миллионы людей начинают свой день с напитка с кофеином, и это действительно отличный способ проснуться. Будь то кофе, чай, горячий шоколад, газировка или даже энергетический напиток, порция кофеина может иметь полезные стимулирующие, бодрящие свойства. Кофеин блокирует химическое вещество – аденозин, который заставляет человека чувствовать сонливость. Хотя ег употребление может иметь некоторые побочные эффекты, они относительно безболезненны. Из-за его короткого периода полураспада большая часть эффектов кофеина проходит в течение пяти-шести часов. Поэтому чашечка кофе утром – это способ взбодриться просто и безопасно.
2. Отказаться от будильника
Вам будет интересно:5 последствий, к которым приводит плохая работа надпочечников
Даже после самых глубоких фаз сна будильник вернет вас в сознание и поднимет в нужное время. В рамках рекомендаций по улучшению сна многим людям рекомендовано не пользоваться будильником. У многих это приводит к систематическому недосыпанию. Тем не менее, поскольку у большинства людей есть утренние обязанности (в противном случае они могут не проснуться вовремя), будильник становится необходимой частью распорядка дня. Постарайтесь использовать вместо него телевизор или просите близких разбудить вовремя.
3. Получение световой экспозиции
Хотя это может быть сложно в зависимости от времени года и конкретного местоположения, воздействие утреннего солнечного света может благотворно сказаться на процессе пробуждения и получении заряда бодрости. Человеческое тело работает по естественному циркадному ритму, и свет сильнее всего влияет на внутренние биологические часы. Лучше наслаждаться отраженным светом, а не смотреть прямо на солнце. Использование световых коробов и фототерапии может имитировать эти благоприятные эффекты.
4. Рецептурные стимуляторы по совету врача
Вам будет интересно:3 причины удалить зуб мудрости (больно не будет)
Людям с чрезмерной изнурительной дневной сонливостью может потребоваться прием рецептурных стимулирующих препаратов, чтобы проснуться и работать в течение дня. С помощью этих стимуляторов можно лечить чрезмерную сонливость при нарушениях сна, таких как нарколепсия или тяжелое апноэ во сне. Стимуляторы также могут использоваться работниками в ночную смену. Эти препараты могут быть полезны в исключительных случаях.
5. Поддержание регулярного графика сна
Человеческое тело предпочитает следовать сформированным ритуалам и режиму, и повседневное соблюдение режима может усилить эти естественные циркадные ритмы. Ложась спать и вставая каждый день в одно и то же время (включая выходные дни и праздники), можно усилить желание спать ночью и пробуждаться бодрым. Людям с нарушениями циркадного ритма сна соблюдать режим сна и бодрствования труднее. Однако, если человек будет вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные, постепенно организм адаптируется и будет работать утром более активно.
6. Лечение расстройств сна
Если у человека выявлено одно из различных нарушений сна, это может отрицательно сказаться на способности нормально вставать по утрам и чувствовать себя бодро. Это может произойти, если возникает чрезмерная сонливость после беспокойной ночи, например, при бессоннице или апноэ во сне. Если есть нарушение циркадного ритма сна, такое как синдром задержки фазы сна, может возникнуть желание ложиться спать поздно и затем выспаться до обеда. У полуночников также будут возникать негативные последствия в виде вялости по утрам и даже головной боли. Важно обратиться к неврологу для диагностики и лечения любого расстройства. Тогда будет легче просыпаться по утрам.
7. Делать упражнения и быть активным
Если по утрам сложно избавиться от сонливость и начать день активно, вспомните о банальной зарядке. Она поможет стать активным с утра за счет стимуляции метаболизма. Выполнение серии коротких упражнений после пробуждения активизирует ваше тело и разум. Постарайтесь выйти на улицу (или хотя бы на балкон) и подышать свежим воздухом. Вы почувствуете себя лучше в течение дня и, возможно, даже лучше будете спать следующей ночью.
8. Не игнорируйте завтрак
Хотя у многих нет аппетита по утрам, но завтрак – отличный способ разбудить себя. Даже небольшой утренний прием пищи может дать достаточный прилив энергии, чтобы активизировать весь день и не ощущать слабости и вялости. Если добавить порцию кофеина, можно получить еще больше пользы от завтрака. Есть веские доказательства того, что еда может разбудить и улучшить общее самочувствие, но нужно выбирать легкие продукты.
9. Просыпайтесь самостоятельно
Вам будет интересно:7 простых действий, которые помогут укрепить иммунитет
Лучший способ проснуться утром бодрым – самый трудный: позвольте себе проснуться самостоятельно. Это требует полноценного ночного отдыха (без недосыпания). В идеале вы должны выяснить, сколько вам нужно спать, и составить расписание, чтобы следовать ему каждую ночь. Это может потребовать дополнительного времени, которого у многих может не быть. Однако это лучший способ проснуться бодрым и полным сил.
Бессонница в период менопаузе – норма или патология? Читать полностью
Ароматы помогают обучению во время сна Читать полностью
8 проверенных способов выспаться (без банальных советов) Читать полностью
Всем спать, или как победить бессонницу Читать полностью Автор: Алена Парецкая Фото: Pixabay; Unsplash 21.08.2020 сонпробуждение
Виниры: делать или нет – вот в чем вопрос
Корь: симптомы и профилактика инфекционного заболевания
Как мысли влияют на нашу жизнь и наше тело
Ученые нашли способ победить астму Наши рассылки Согласен с соглашением об использовании информационного ресурса Подписаться
5 научно доказанных способов повысить уровень серотонина
Если вы когда-нибудь искали способы поднять себе настроение, то, вероятно, слышали о серотонине, нейротрансмиттере в мозге, который связан с улучшением настроения и общим удовлетворением.
10 причин головокружения после секса
Головокружение после секса обычно не указывает на серьезную проблему со здоровьем. В большинстве случаев неприятные ощущения возникают из-за перенапряжения, жажды или голода. Но важно знать все возможные варианты.
9 способов сохранить молодость во время климакса
Приближение менопаузы часто ассоциируется у женщин со старостью. Однако это лишь стереотипы. Менопауза — естественная часть жизненного цикла женщины, которая приводит к угасанию репродуктивной функции, но оставляет возможность сохранить красоту, молодость и здоровье. Разбираемся, что для этого нужно.
7 простых действий, которые помогут укрепить иммунитет
Лето подходит к концу, скоро наступит сезон простуд. Вопрос поддержки иммунитета становится все более актуальным. Есть ряд простых советов, которые помогут поддерживать иммунную систему ежедневно.
5 последствий, к которым приводит плохая работа надпочечников
Стресс – это факт жизни, как и кортизол – постоянный спутник в стрессовых ситуациях. Но если надпочечники постоянно производят избыток гормона, они «утомляются» и хуже работают. От этого страдает весь организм.
Читать полностью