Никто не хочет быть полным, и лишний вес – это серьезная проблема медицины и общества. Но зачастую мы сами, за счет своих дурных или неправильных привычек, не позволяем себе похудеть или набираем лишние килограммы. Обсудим самые распространенные из этих привычек.
Проблема лишнего веса в мировом масштабе
Если бы сбросить вес было легкой задачей, то сегодня более 2 миллиардов человек во всем мире не имели бы лишнего веса! Изменить старые привычки не только сложно, но они также вызывают появление многих серьезных проблем со здоровьем, которые можно устранить при похудении. Еще хуже, если возникают хронические заболевания и метаболические нарушения, которые уже неустранимы, и спровоцировали их набранные нами лишние жиры на боках.
Вам будет интересно:Почему не уходит вес? 10 причин, очевидных и не очень
В какой-то степени каждый из нас виноват в том, что время от времени питается нездоровой пищей, а с напряженным рабочим графиком некогда терять лишние килограммы. Постоянный стресс и волнения заедаются, нет времени и желания на спорт и полноценный отдых. Обратная сторона ситуации - большинство из нас не осознают, что выбрали неправильный путь к здоровью, и именно когда мы сталкиваемся с последствиями, то есть, набираем лишний вес или приобретаем различные заболевания, связанные с образом жизни, мы ищем способы изменить сценарий. Специалисты выделяют ряд наиболее распространенных привычек, которые заставляют человека набирать вес.
Вам будет интересно:Рыба в питании: польза и вред
1. Постоянный стресс и его «заедание»
Стресс является одним из главных факторов, который способствует увеличению веса, особенно вокруг талии и на бедрах. Стресс заставляет большинство из нас переедать, употреблять жирную или сладкую пищу, есть больше обычного, постоянно что-то жевать за работой. Это обычно успокаивает наши нервы и расстроенные чувства, пища стимулирует выработку эндорфинов. На фоне борьбы со стрессом, постоянного его «заедания», мы склонны потреблять больше калорий и набирать вес. Повышенный аппетит и тяга к нездоровой пище приводят к увеличению жира на животе и вызывают множество других проблем, связанных с образом жизни. Прежде всего это болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет и метаболический синдром. Поэтому ешьте меньше и найдите альтернативные способы преодоления стресса.
Вам будет интересно:Русский деликатес: чем полезна красная икра
2. Употребление сладких газировок
Употребление сладких напитков, особенно газированных, не только увеличивает уровень жира, но и приводит ко многим хроническим заболеваниям, таким как сердечные патологии, ожирение, диабет и другие нарушения обмена веществ. Газировки содержат искусственные подсластители, которые могут быть опасны для организма, а также являются одним из основных факторов, способствующих распространению эпидемии ожирения во всем мире. Ограничьте потребление сладкой газировки и установите бюджет калорий на день. Кроме того, ежедневная тренировка или хотя бы пешая прогулка может помочь сбросить лишние килограммы и держать вышеупомянутую болезнь в страхе.
3. Вы едите второпях
Еда на бегу, всухомятку, быстрый ужин – плохая привычка, особенно для тех, кто хочет похудеть. Многие люди едят пищу в очень быстром темпе, что прокладывает путь к перееданию и, далее, к ожирению. Когда человек очень голоден, он ест намного быстрее, чтобы насытиться, и потребляет калорий намного больше, чем нужно и чем требует тело. Избыток пищи сохраняется в виде жира, что вызывает увеличение веса. Многие врачи и диетологи считают, что лучший способ овладеть искусством медленного питания - это поставить музыку или наслаждаться видом за окном. Таким образом, ваш мозг отвлекается, и в конечном итоге вы едите медленнее. Также известно, что быстрое питание вызывает много проблем с пищеварением. К ним относятся изжога, дискомфорт в животе и чувство тяжести, вздутие, метаболический синдром, резистентность к инсулину и снижение удовлетворенности от пищи.
4. Вы пьете мало воды
Употребление минимум 8-12 стаканов воды каждый день является обязательным. Но большинство из нас не в состоянии следовать этому правилу. Многие исследования доказывают, что снижение потребления воды приводит к увеличению жира в организме. С другой стороны, формирование привычки больше пить позволяет организму выводить токсины, расщеплять лишний жир, укреплять здоровье кожи и улучшать функции мозга и памяти. Люди с избыточным весом должны пить достаточное количество воды, чтобы почки и печень функционировали должным образом. Некоторые другие удивительные преимущества питьевой воды заключаются в следующем:
-
Борется с проблемами кожи, такими как морщины, экзема и псориаз.
-
Укрепляет иммунную систему.
-
Лечит головные боли и мигрени.
-
Помогает облегчить запор и способствует здоровому пищеварению.
-
Лечит камни в почках.
-
Предотвращает похмелье.
-
Улучшает настроение.
5. Нет времени на физические упражнения
Упражнения делают вас здоровее и счастливее. Если вы не соблюдаете диету, ходите на тренировки не менее 5 дней в неделю в течение как минимум 45 минут. Это не только повысит ваш уровень энергии, но и поможет сбросить лишние килограммы, которые у вас накапливаются. Если вы не можете или не хотите посещать тренажерный зал, просто танцуйте или занимайтесь любимыми видами спорта на открытом воздухе в течение 25-45 минут каждый день. Физические упражнения также снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и многих проблем, связанных с образом жизни:
-
Помогают стимулировать развитие мышц, суставов и костей.
-
Повышают настроение и благополучие.
-
Контролируют вес.
-
Уменьшают риск высокого кровяного давления и диабета.
-
Предотвращает проблемы с психическим здоровьем.
6. Вы не завтракаете
Завтрак является одним из самых важных блюд дня. Верите или нет, но пропуск завтрака может помочь в наборе веса. Это связано с тем, что тело просыпается после долгого периода голодания и требует поступления энергии, которую оно должно получить от завтрака. Пропуск завтрака ставит тело в странную ситуацию. Оно использует энергию, запасенную им, а израсходованные жиры заменяет тогда, когда получает следующий прием пищи. Энергия, запасенная во время ужина и обеда, уже активно не используется, способствуя отложению жиров. Именно поэтому диетологи делают упор на здоровый, плотный завтрак и легкий ужин. Пропуск завтрака может также вызвать запор и много серьезных сердечно-сосудистых проблем.
7. Вы мало спите
Бессонные ночи не только раздражают, но и могут полнить. Многие исследования показали, что дефицит ночного сна может увеличить вес, особенно вокруг вашей талии. Бодрствование в течение более долгих часов также заставляет вас чувствовать себя очень голодным. Получение достаточного количества сна помогает в соблюдении здоровой диеты, а также веса. Поэтому дайте отдых вашему телу и предотвратите прибавку в весе.
8. Вы неправильно сочетаете продукты
Избегайте употребления продуктов, которые плохо между собой сочетаются. Они могут добавить калории, которые вызывают ожирение и нагружают кишечник, провоцируя проблемы с пищеварением. Настоятельно рекомендуется правильно сочетать продукты. Ибо если вы едите все подряд, не комбинируя продукты между собой, это может привести к проблемам. Вот самые распространенные продукты, которых можно избежать, чтобы избавиться от этой проблемы:
-
Бобовые и острая пища.
-
Молочные продукты и орехи, семена.
-
Жирная еда с любыми сочетаниями.
9. Вы потребляете много алкоголя
Употребление алкоголя вредно для здоровья. Более того, потребление алкоголя добавляет сотни калорий и в конечном итоге прибавляет вес. Если вы пьете умеренно, вы можете контролировать увеличение веса. На самом деле, есть много алкогольных напитков, таких как красное вино, которые, если их употреблять в нужных количествах, могут даже помочь в потере веса. Но неумеренное потребление алкоголя увеличивает чувство голода, что означает, что вы съедите больше, чем нужно вашему телу. Это приводит к увеличению веса!
10. Вы едите перед телевизором или компьютером
Смотря телевизор во время еды, вы тоже можете толстеть. Это связано с тем, что ваш разум отвлекается от еды и не осознает, когда ему нужно прекратить есть. Многие исследования подтверждают, что люди едят больше, чем обычно, когда смотрят телевизор. Если у вас тоже есть эта привычка, следите за тем, сколько вы едите, смотря телевизор. Откажитесь от просмотра телевизора во время еды, уберите со стола компьютер или смартфон.
Читайте также: Сидячий образ жизни: как худеть, работая в офисе?