Можно сидеть и жаловаться, что нет времени, денег и мотивации пойти в спортзал. А можно взять и начать тренироваться прямо сейчас рядом с любимым диваном. При грамотном подходе домашние тренировки могут быть очень эффективны.
Хоть какая-то регулярная работа над телом — лучше, чем вообще ничего. Вот, пожалуй, и все, что нужно знать тем, кто годами ждет удобного стечения обстоятельств, чтобы пойти на фитнес. Большое исследование ученых из американского Колумбийского университета установило, что спасительной для фигуры и здоровья может быть даже одна минута активности в день — по крайней мере по сравнению с полным бездействием. Фитнес-эксперты тоже не против, чтобы вы тренировались дома. Работа с собственным весом — это потенциально меньший риск травм, а если подойти к вопросу грамотно, за несколько месяцев можно серьезно улучшить качество тела.
Для очень занятых людей тоже найдется аргумент в пользу домашних тренировок. Представьте, сколько времени вы сэкономите на сборы в фитнес-студию, дорогу, формальности на ресепшене, ожидание своей очереди у тренажера? А так — встал с постели, сделал зарядку в пижаме. Уложил спать ребенка — и танцуешь в свое удовольствие. Поужинал — и идешь не в сторону телевизора, а на коврик для йоги. Спустя час-полтора после еды, конечно.
Слагаемые успеха
Вам будет интересно:Вкусная заправка для салата: три правила
Вам будет интересно:Игра на своем поле
Спешим порадовать: чтобы заниматься фитнесом в родных стенах, достаточно 2 кв. м свободного пространства. Если есть куда бросить гимнастический коврик, тренировка состоится. Но чтобы она была эффективной, одного желания иметь каменный пресс недостаточно. Вам необходимо:
- Убрать источники раздражения. Выключайте рабочий чат, отправляйте детей смотреть мультики или гулять, убирайте с плиты кипящий суп и отдайтесь тренировке на все сто процентов. Пусть это будет всего пятиминутная сессия, но отработать ее нужно по полной, не отвлекаясь на мелочи.
- Иметь план. Идеально, если для тренировок вы используете разработанный для вас фитнес-план или подходящую по уровню онлайн-программу — они подскажут, что, когда и как делать. Можно заниматься и без чужих указаний, но перед каждым занятием ставить себе цель и стремиться к ней — обязательно. Иначе уже через десять минут начнете жалеть себя и смотреть в сторону холодильника.
- Проветрить комнату. Идеальная температура для занятий спортом — 18... 20 °С, а для лучшего жиросжигания необходим постоянный приток кислорода.
- Переодеться. Простенькую зарядку можно сделать и в пижаме, но если вы планируете настоящую тренировку, спортивная одежда и обувь обязательны. Важно надеть вещи, не стесняющие движений и хорошо отводящие влагу — в хлопчатобумажной футболке станет некомфортно уже после разминки. Кроссовки тоже понадобятся, несмотря на то что надевать их дома не очень привычно. Редкая тренировка обходится без выпадов, приседаний и прыжков, и, чтобы эти упражнения не стали причиной травмы, нужно обеспечить отличное сцепление с полом и такую же фиксацию стопы.
- Задать настроение. Музыка — лучший мотиватор двигаться, поэтому составьте свой собственный энергичный плейлист для тренировок или скачайте вдохновляющие готовые подборки.
- Добиться регулярности. Эксперты считают, что оптимальный график тренировок для тех, кто не готовится к конкурсу фитнес-бикини, — два-три раза в неделю. Как и при работе в зале, дни активных занятий нужно чередовать с днями расслабления.
Хороший план
Крупные онлайн-ресурсы и приложения для смартфонов предлагают планы тренировок для любого уровня подготовки, разных фитнес-целей и в множестве жанров. Последнее очень важно, если вы уже не раз бросали тренировки из-за скуки или усталости. Свой вид фитнеса нужно поискать, поэтому постоянно пробуйте новое: кому-то подходит взрывная пятиминутная табата, кто-то чувствует себя счастливым, только если замирает в перевернутых асанах.
А для тех, кто хочет потратить отведенное на тренировку время максимально эффективно, фитнес-эксперты составили список упражнений, которые за считаные месяцы способны изменить тело к лучшему.
5 минутная готовность
Чтобы не метаться по комнатам в поисках нужного, перед тренировкой убедитесь, что под рукой есть:
- Питьевая вода.
- Гантели или полуторалитровые бутылки с водой в качестве утяжелителя.
- Амортизаторы, фитбол, медбол и другой необходимый инвентарь.
- Таймер и пульсометр, если пользуетесь.
- Салфетки или полотенце.
Раз в три-четыре недели меняйте программу тренировок, чтобы мышцы не привыкали к определенному виду нагрузки:
МЕЖДУ ПРОЧИМ...
Если заниматься фитнесом совсем не хочется, попробуйте такую хитрость. Выберите свое любимое упражнение и пообещайте, что сделаете только его, причем остановитесь, как только захотите, без каких-либо обязательств. Как показывает практика, в большинстве случаев людям не хочется бросать начатое и в итоге они втягиваются в полноценное занятие.
Источник
