- 1. Здоровая еда для активной работы кишечника
- 2. Борьба со стрессом
- 3. Исключите сигареты и алкоголь
- 4. Выспитесь
- 5. Пейте витамины
- 6 основных аутоиммунных заболеваний: они влияют на вашу жизнь
- Солнце, вода, вибрации: 10 самых редких и необычных аллергий
- Проверьте сердце: 5 ключевых показателей, которые помогут выявить факторы риска
- Стресс и недержание: как они связаны и как справиться с проблемой
- Синусит, аллергии и еще 13 причин, почему закладывает нос без насморка
Мир продолжает активно бороться с пандемией коронавируса, продолжается режим удаленной работы, статистика неутешительна – многие боятся заразиться. Сегодня нет вакцины против тяжелого острого респираторного синдрома COVID-19 и лекарства для лечения, поэтому укрепление иммунной системы за счет всех доступных методов – разумная мера. Важно понимать, что крепкая иммунная система не обязательно защитит тело от проникновения вирусов. Тем не менее, хорошая сопротивляемость организма может уменьшить серьезность инфекции. Самая большая проблема COVID-19 – защита наиболее уязвимых групп людей, и это то, на что нацелены усилия мирового общественного здравоохранения. Их рекомендации включают частое и правильное мытье рук и социальное дистанцирование, использование медицинских масок и правильное чихание и кашель, так как с капельками слизи вирусы активно распространяются в пределах метра от заболевшего. Серьезные патологии, которые уже есть у многих пожилых людей, например, диабет, гипертония, болезни сердца и легких, предрасполагают эту группу к более серьезным осложнениям после любой инфекции. В результате люди с уже существующими заболеваниями должны попытаться взять под контроль любые респираторные инфекции. Прививка от гриппа в этой ситуации совершенно не лишняя, поскольку легкие, уже пораженные вирусом гриппа, вряд ли смогут успешно бороться с COVID-19. Но если вы не прививались, важно укрепление иммунной системы и дополнительная защита.
1. Здоровая еда для активной работы кишечника
Вам будет интересно:Солнце, вода, вибрации: 10 самых редких и необычных аллергий
Вам будет интересно:В этом году больше людей могут испытывать сезонное аффективное расстройство: 4 главных причины
Важный пункт в укреплении иммунитета – диета, так как, по мнению экспертов в области здравоохранения, 80% иммунной системы организма находится в кишечнике. Здоровый кишечник обеспечит более высокий уровень сопротивления инфекции.
- Хорошая диета – та, в котором особое внимание уделяется свежим фруктам и овощам, цельнозерновым продуктам, жирной рыбе, орехам, полноценным белкам и растительному маслу.
- Диета обеспечивает большое количество витаминов, включая витамины А, В2, В6 и В12, С, D и Е. Не менее важны цинк, железо, селен и другие растительные минералы и антиоксиданты.
- Необходимы полезные жиры из рыбьего жира.
- Недавние исследования показывают, что пожилые люди, которые хорошо питаются и дополнительно принимают добавку витамина D по 400 МЕ в день, имеют несколько более высокий уровень Т-клеток, что указывает на усиление иммунитета.
- Натуральное постное мясо допустимо и должно употребляться умеренно, но обработанное и жареное стоит исключить.
- Цельные продукты всегда предпочтительнее для иммунитета, поощряется здоровая доза ферментированных продуктов, включая квашеную капусту, йогурт и кефир.
- Для здоровья кишечной микрофлоры нужна клетчатка – как растворимая, так и нерастворимая.
Вам будет интересно:Ученые предупредили об опасном осложнении для сердца от COVID-19
Микрофлора кожи также важна, и ее можно поддерживать здоровой, избегая вредного воздействия ультрафиолетового излучения, используя нежное мыло без сильных химикатов и отдушек, применяя деликатные увлажняющие кремы и лосьоны.
2. Борьба со стрессом
В эти трудные времена уровень стресса у каждого человека выше, чем когда-либо прежде по множеству причин. Мы волнуемся за себя, за близких, нас тревожит ситуация с работой. Стресс предрасполагает к инфекции, и это доказали многие исследования.
- Во-первых, он связан с более высокой выработкой цитокинов, которые вызывают в организме воспаление.
- Во-вторых, в условиях стресса люди меньше обращают внимание на такие здоровые привычки, как достаточное количество сна и употребление здоровой пищи, что оказывает каскадное влияние на иммунитет.
Поэтому пожилые люди должны также включать в свою жизнь самые доступные методы снятия стресса, такие как йога, медитация, ежедневные упражнения и другие техники расслабления. Упражнения должны быть ежедневными в течение длительного времени. Э то важно для улучшения работы сердечно-сосудистой системы, независимо от того, насколько малоподвижен, слаб или не подготовлен человек. Эта практика не только сокращает количество инфекций, но и способствует более быстрому выздоровлению. Усиленное кровообращение мобилизует иммунные клетки в различных частях тела, что повышает иммунную защиту. Поэтому не сидите перед телевизором даже на удаленке. Делайте гимнастику, выйдите на балкон, разомнитесь, найдите активные домашние дела.
3. Исключите сигареты и алкоголь
Они нарушают иммунную функцию на критическом эпителиальном уровне. Это слой клеток, который выравнивает поверхность всех внутренних органов и обеспечивает первую линию защиты от вирусов. Найдите способ общаться с друзьями и родными, чтобы снизит уровень тревоги, безопасный для вашего тела. Если новости о COVID-19 нарушают душевное равновесие, запланируйте одно и то же время дня, чтобы следить за новостями и избегайте их в другое время. Для получения объективной информации используйте только надежные сайты и информационные каналы ТВ.
4. Выспитесь
Сон – один из самых мощных способов снятия стресса, известных человеку. Он дает время всему телу, включая вечно занятый мозг, перезагрузиться и навести порядок. При недостатке сна уровень гормона стресса, кортизола, повышается, чтобы утомленное тело бодрствовало и работало на износ. Это подавляет энергию иммунной системы. Исследования показывают более низкий уровень Т-клеток у тех, кто хронически лишен сна, и у людей, которые ночью спят менее 6 часов. Соответственно, они в 4 раза чаще страдают от простудных заболеваний, чем те, кто хорошо высыпается. Смартфоны и другие мобильные устройства не только не дают людям спать до поздней ночи. Синий свет, который они излучают, также вреден для здоровья. Лучше отключить такие устройства и установить нормальный режим сна, чтобы уменьшить беспокойство и укрепить свой иммунитет.
5. Пейте витамины
Вам будет интересно:6 основных аутоиммунных заболеваний: они влияют на вашу жизнь
Полезно пополнение запасов питательных веществ и витаминов, которые не поступают в достаточном объеме с пищей или расходуются из-за особенностей климата. Например, у людей, которые живут в северном климате, получают меньшее количество солнечного света, часто не хватает витамина D. Им рекомендуется ежедневная добавка от 600 до 800 МЕ витамина D после консультации врача. Поскольку это жирорастворимый витамин, его нужно принимать с жирной пищей, чтобы максимизировать поглощение. Полезные для здоровья травы, такие как чеснок, имбирь, розмарин, орегано и куркума, также содержат природные противовоспалительные соединения, которые помогают бороться с респираторными вирусами. Добавление их в пищу или напитки помогает поддерживать активность иммунных клеток.
У меня коронавирус: подробная инструкция, что делать Читать полностью
Тест на коронавирус: может ли быть ошибка в результате Читать полностью
7 фактов о коронавирусе, которые должен знать каждый Читать полностью Автор: Алена Парецкая Фото: Unsplash 23.10.2020 коронавирусиммунитет
Деми Мур появилась на вечеринке без макияжа
Она сказала «Да»: самые оригинальные места для свадьбы
Дорогой жизни: иммунология в лечении онкологии
Как освоить новый вид спорта Наши рассылки Согласен с соглашением об использовании информационного ресурса Подписаться
6 основных аутоиммунных заболеваний: они влияют на вашу жизнь
Аутоиммунными болезнями страдают около 20 миллионов россиян, и почти 80% из них – женщины. Рассказываем, почему иммунная система атакует сама себя.
Солнце, вода, вибрации: 10 самых редких и необычных аллергий
Многим знакома аллергия на пыльцу, лекарства пищу или шерсть домашних животных. Это одни из самых распространенных форм болезни. Но аллергеном могут стать практически любые вещества, поэтому бывает и более редкая аллергия, но при этом не менее тяжелая, требующая серьезного лечения.
Проверьте сердце: 5 ключевых показателей, которые помогут выявить факторы риска
Здоровье этого органа не зависит от возраста – иногда проблемы, которые отражаются на самочувствии и полноценном образе жизни, могут появится даже вне факторов риска. Рассказываем про 5 главных факторов, которые покажут, что пора идти к врачу.
Стресс и недержание: как они связаны и как справиться с проблемой
Приблизительно 5 миллионов женщин в нашей стране время от времени или достаточно часто отмечают подтекание капель мочи при смехе или кашле, резких движениях. Недержание мочи – серьезная проблема, которая становится причиной для переживания и смущения, стресса. Они только ухудшают состояние.
Синусит, аллергии и еще 13 причин, почему закладывает нос без насморка
Если часто закладывает нос без насморка и тяжело дышать это может стать серьезной проблемой. Далеко не всегда причина в простуде или гриппе, нередко подобный симптом характерен для хронических заболеваний носа или даже совершенно других патологий.
Читать полностью
