17-10-2020 08:01

Похудение при климаксе: 5 принципов, которые помогут сохранить форму

pexels-ekaterina-bolovtsova-4049940 копия.jpg

С наступлением менопаузы в организме снижается уровень эстрогенов, поэтому многие женщины задаются вопросом, как бороться с лишним весом. Рассказываем, почему так происходит и как грамотно построить стратегию похудения. У каждой женщины возраст менопаузы индивидуален. Это связно с образом жизни и общим состоянием здоровья. Однако в среднем первые симптомы климакса начинаются в 50 лет. Чтобы чувствовать себя легко, уверенно, не впадать в депрессию и не набирать вес, стоит изменить основные привычки, стать более активными – и гормональный фон стабилизируется.

Причины набора веса

Синусит, аллергии и еще 13 причин, почему закладывает нос без насморкаВам будет интересно:Синусит, аллергии и еще 13 причин, почему закладывает нос без насморка

Канал ДНЕВНИК ПРОГРАММИСТА
Жизнь программиста и интересные обзоры всего. Подпишись, чтобы не пропустить новые видео.

Многие женщины в определенном возрасте начинают поправляться, хотя соблюдают строгую диету и не имеют эндокринных заболеваний. Так происходит потому что после 40-45 лет постепенно начинает снижаться концентрация женских половых гормонов. Подобные процессы приводят к изменениям в обмене веществ – инсулинорезистентности, или повышенной выработке инсулина. Это изменение утилизации глюкозы в организме, когда углеводы откладываются и не сгорают, выделяя энергию для активной жизни. Эти процессы достигают пика к 50-55 годам, когда женщины чувствуют, что начинают быстро набирать вес. Не стоит прибегать к поиску народных средств и волшебных таблеток, есть несколько советов, которые помогут похудеть в любом возрасте.

Основные правила похудения при климаксе

pexels-ready-made-3850213.jpg

Ковид может стать причиной посттравматического стрессового расстройстваВам будет интересно:Ковид может стать причиной посттравматического стрессового расстройства

1. Предупредить проблему Важное правило борьбы с лишним весом во время менопаузы – предупредить возможные проблемы. Зная об особенностях климактерического периода, женщине необходимо заранее задуматься о своих пищевых привычках и физических нагрузках, чтобы в это время чувствовать себя лучше и быть в хорошей форме. Помните: чем больше мышечной массы в теле, тем больше энергии она сжигает и тем быстрее организм может перестраиваться в разных условиях. 2. Не заедать стресс Если вы ощущаете, что не смогли препятствовать набору лишних килограммов, то в этом случае важно не опускать руки и не заедать стресс. Как бы тяжело ни было, нужно продолжать борьбу с лишним весом. Несмотря на то, что этот процесс будет нелегким, рано или поздно вы сможете ощутить реальные результаты своих трудов. 3. Диета при климаксе  Набор веса в период менопаузы – результат замедления обменных процессов, поэтому классическая стратегия исключения вредных продуктов или калорий не даст желаемого результата. Как только организм чувствует, что в его рационе не хватает питательных веществ, он переходит в режим экономии и начинает расходовать запасы медленнее, поэтому и бороться с лишними килограммами становится сложнее. Соотношение жиров, белков и углеводов должно оставаться сбалансированным. Продукты, которые однозначно полезны в этом возрасте, – это свежие овощи и фрукты, белое мясо или рыба, зелень. Исключить из рациона следует фастфуд, чипсы, сладкое (можно заменить на сухофрукты или небольшое количество шоколада) и алкогольные напитки (допустимо вино – отличный источник фитоэстрогенов). 4. Аэробные нагрузки Работа над своим меню не даст желаемого эффекта, если не подходить к решению проблемы комплексно. Крайне важно включить в режим дня аэробные нагрузки: бег, ходьбу, прогулки на велосипеде или на лыжах. Это наиболее эффективные физические нагрузки, которые помогут ускорить обмен веществ. 5. Гормональная терапия Зачастую женщины испытывают страх при упоминании менопаузальной гормональной терапии, полагая, что от такого вида лечения они начнут поправляться. Это заблуждение, потому что современные препараты позволяют приблизить обмен веществ женщины к доменопаузальному уровню, а значит, худеть будет легче.

imgonline-com-ua-Shape-ts8hp9qym4ckzR.png

В выходные не отоспишься за неделю, алкоголь тоже не поможет: 10 самых популярных медицинских мифов о снеВам будет интересно:В выходные не отоспишься за неделю, алкоголь тоже не поможет: 10 самых популярных медицинских мифов о сне

Вера Коренная, к.м.н., доцент, член европейского общества гинекологов-эндоскопистов, член научного совета Европейской лиги эндометриоза, вице-президент АСЭГ

9 фактов, которые нельзя скрывать от гинеколога (даже если неловко или стыдно)

9 фактов, которые нельзя скрывать от гинеколога (даже если неловко или стыдно) Читать полностью

За молодостью – к гинекологу: влияние эстрогена на красоту и здоровье кожи

За молодостью – к гинекологу: влияние эстрогена на красоту и здоровье кожи Читать полностью

Неделя женского здоровья: как выбрать гинеколога и как часто проходить осмотр

Неделя женского здоровья: как выбрать гинеколога и как часто проходить осмотр Читать полностью Фото: Pexels 15.10.2020

Важно знать: гликемический и инсулиновый индекс продуктов

Изоляция, домашний режим, нервный срыв: 14 явных признаков (психологических и физических)Вам будет интересно:Изоляция, домашний режим, нервный срыв: 14 явных признаков (психологических и физических)

Кто на свете всех милее? 4 главных продукта для красивой кожи

Еще светлее: Алена Шишкова перекрасилась в бежевый блонд

Всем любовь: подарки для него и для нее в День святого Валентина Наши рассылки Согласен с соглашением об использовании информационного ресурса Подписаться

Солнце зайдет: как уменьшение светового дня влияет на биоритмы и на иммунитет

Недостаток естественного света приводит к более быстрому утомлению в течение дня. Но солнечный свет также влияет на настроение, умственную активность, голод и работу сердца. Кроме того, солнечные лучи помогают поддерживать иммунитет.

Солнце зайдет: как уменьшение светового дня влияет на биоритмы и на иммунитет

Читать полностью

ПМС: 12 симптомов и 7 средств, которые могут помочь

Есть счастливицы, которые никогда в жизни не имели проблем с менструациями – они приходят регулярно и не сопровождаются какими-либо симптомами. Но до 70% женщин в какой-то момент времени сталкивались с проявлениями ПМС.

ПМС: 12 симптомов и 7 средств, которые могут помочь

Читать полностью

Апатия и слабость: 12 признаков, что в питании недостаточно витаминов и минералов

Отмечая определенные симптомы или внешние признаки, можно понять, что вы не получаете достаточно питательных веществ. Особенно часто страдает поступление витаминов и минералов. Своевременное распознавание признаков их дефицита поможет в коррекции диеты и профилактике серьезных расстройств.

Апатия и слабость: 12 признаков, что в питании недостаточно витаминов и минералов

Читать полностью

В выходные не отоспишься за неделю, алкоголь тоже не поможет: 10 самых популярных медицинских мифов о сне

Сон – одна из самых важных потребностей для здоровья психики и тела. Чтобы нормально работать и хорошо себя чувствовать, нам нужно спать практически каждый день. Однако, со сном связано множество мифов, в которые верят люди. Давайте развенчаем некоторые из них.

В выходные не отоспишься за неделю, алкоголь тоже не поможет: 10 самых популярных медицинских мифов о сне

Читать полностью

10 проблем со здоровьем, которые возможны на удаленке

Хотя удаленные сотрудники могут избежать заражения коронавирусной инфекцией благодаря тому, что контактируют с минимальным количеством людей, это не означает, что они полностью защищены от других болезней. У работы на удаленке есть неочевидные для здоровья риски.

10 проблем со здоровьем, которые возможны на удаленке

Читать полностью  

Актуальные статьи

Выразительные стрелки и губы, как в 90-х: новый образ Риты Оры Популярная британская певица поделилась новой серией снимков. вчера

Вот это гены: Вера Брежнева выложила редкое фото с сестрами Популярная британская певица поделилась новой серией снимков. вчера

Вагинопластика: 6 основных показателей для хирургического вмешательства Индустрия пластической хирургии постоянно развивается. Сейчас вопросы интимной пластики стали обсуждаться гораздо чаще, несмотря на то, что долгое время об этом было не принято говорить в обществе. Рассказываем, почему нужно следить за интимным здоровьем и в каких случаях стоит обратиться к пластическому хирургу. вчера

Психология похудения: как настроиться на избавление от лишних килограммов (на удаленке будет легче) Рано или поздно каждый задумывается о том, как похудеть эффективно и без вреда для здоровья. В современной медицине нет волшебных таблеток, которые помогут быстро избавиться от лишних килограммов, однако существуют методики, помогающие побороть собственные страхи и комплексы на пути к идеальному телу. вчера

Алсу показала новый имидж (блонд ей очень идет) 37-летняя российская певица удивила поклонников бьюти-преображением и попросила оценить новый цвет волос. вчера Показать еще

Источники: www.kiz.ru