- 1. Измените отношение к жизни
- 2. Делайте выбор в пользу здорового образа жизни
- 3. Уделите внимание сбалансированному питанию и поддержанию веса
- 4. Придерживайтесь правильных привычек сна
- 5. Принимать витамины и БАДы (и сделать это привычкой)
- 6. Обратиться к гинекологу при первых симптомах (он подберет заместительную гормональную терапию)
- 7. Делать косметологические anti-age процедуры
- 8. Начать правильную постменопаузальную терапию
- 9. Отбросьте негативные мысли и уделяйте себе больше времени
- 9 способов проснуться бодрой (а не как обычно)
- 5 научно доказанных способов повысить уровень серотонина
- 10 причин головокружения после секса
- 7 простых действий, которые помогут укрепить иммунитет
- 5 последствий, к которым приводит плохая работа надпочечников
Приближение менопаузы часто ассоциируется у женщин со старостью. Однако это лишь стереотипы. Менопауза — естественная часть жизненного цикла женщины, которая приводит к угасанию репродуктивной функции, но оставляет возможность сохранить красоту, молодость и здоровье. Разбираемся, что для этого нужно. Нельзя предотвратить менопаузу, но можно управлять многими распространенными симптомами, остановить возможные осложнения и отсрочить наступление климакса. Для этого достаточно выполнять несколько простых правил.
1. Измените отношение к жизни
Вам будет интересно:10 причин головокружения после секса
Менопауза — не повод для депрессии. Нужно осознанно подойти к этому периоду и сделать его максимально комфортным. Практикуйте позитивное отношение к жизни, старайтесь заниматься любимым делом, искать положительные эмоции во всем, что делаете. Если базовые правила и приемы не помогают, не стесняйтесь обратиться к психологу — на этом этапе очень важно сохранить вкус к жизни.
2. Делайте выбор в пользу здорового образа жизни
Регулярная физическая активность нужна в любом возрасте, она дает дополнительные преимущества во время менопаузы: уменьшение приливов, улучшение настроения, контроль веса. Рекомендуется заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю и выполнять две силовые тренировки: поднятие тяжестей или йога помогают улучшить состояние мышц и костей.
3. Уделите внимание сбалансированному питанию и поддержанию веса
Вам будет интересно:5 научно доказанных способов повысить уровень серотонина
Это — ключ к снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и других хронических недугов. В этот период жизни уровень эстрогена значительно падает, что приводит к набору веса. Чтобы не допустить переедания и появления лишних килограммов, старайтесь есть только при чувстве физического голода и выбирайте правильные продукты. Например, фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, рыбу, пищу, богатую белками. Ограничьте потребление насыщенных жиров и трансжиров, сахаров и слишком соленой пищи. Помимо удержания веса, отказ от сахара, мучного, ГМО и продуктов с добавлением пальмового масла поможет избежать перепадов настроения.
4. Придерживайтесь правильных привычек сна
Бессонница— частый симптом менопаузы. Качественно высыпаться ночью проще, чем кажется (особенно если соблюдать ряд простых рекомендаций).
- Взрослым ложиться до 23:00 и спать от 7 до 8 часов.
- Отказаться от кофеина вечером.
- Заниматься физической нагрузкой в первой половине дня.
- Практиковать правильное дыхание или медитировать.
- Желательно спать в прохладной комнате и использовать постельное белье и пижаму из натуральных тканей.
5. Принимать витамины и БАДы (и сделать это привычкой)
Изменение гормональной системы во время менопаузы приводит к приливам, снижению уровня веществ в организме, которые отвечают за терморегуляцию. Важнейшие из них – бета-аланин и витамин Е, поэтому в период менопаузы необходимо восполнять их недостаток. Также позаботьтесь о приеме кальция, магния, калия и витамина Д, которые в комплексе оказывают положительное воздействие на костную структуру. Хрупкость костей — одна из первостепенных проблем в этот период. Проявляется она не сразу, так как кальций вымывается из костей постепенно, но когда проблема станет острой, будет уже поздно. Поэтому важно начинать принимать минеральные комплексы заранее.
6. Обратиться к гинекологу при первых симптомах (он подберет заместительную гормональную терапию)
Вам будет интересно:Поправилась от лекарств: 10 способов решить проблему
Не бойтесь гормонов, они несут гораздо больше пользы, чем вреда. Такая терапия помогает продлить молодость, активность и отсрочить наступление климакса. Она должна быть подобрана только врачом и учитывая побочные эффекты, необходим частый контроль за состоянием организма.
7. Делать косметологические anti-age процедуры
Борьбу за молодость и красоту стоит начинать с оздоровления организма, но не забывайте про дополнительные возможности. Они помогут подчеркнуть достигнутый терапией, витаминами, правильным питанием и спортом результат.
8. Начать правильную постменопаузальную терапию
Психологически для женщин период климакса сказывается особенно болезненно в сексуальной жизни. Многие считают себя уже не привлекательными для мужчин и вычеркивают этот пункт из свой жизни. Однако это огромная ошибка — сексуальность никак не связана с климаксом. Стоит лишь отпустить негативные мысли, начать правильную постменопаузальную терапию, и сексуальная жизнь заиграет более яркими красками, чем в молодости.
9. Отбросьте негативные мысли и уделяйте себе больше времени
Многих женщин в зрелости мучают мысли о том, что их основное жизненное предназначение выполнено – дети выросли и больше не нуждаются в родительской заботе. Из-за этого они теряют смысл жизни. Часто именно после 40 лет ухудшаются отношения с мужем. Стоит остановиться, отбросить негативные мысли и подумать: впервые можно больше времени уделять себе, отношениям со второй половиной, карьере. Впереди ждет вторая молодость, но с бонусом — вы стали мудрой и приобрели достаточно жизненного опыта. Проводите это время с пользой: больше гуляйте, общайтесь с супругом, возродите былые чувства. Если в приоритете карьера, то теперь есть время продумать шаги для профессионального роста. Возможно, есть области знаний в профессии, которые остались без внимания. Задумайтесь о повышении квалификации. Разрешите себе радоваться жизни и получать от нее удовольствие. Помните, менопауза бывает в жизни каждой женщины, но это не повод ставить на паузу свою жизнь.
Тамара Гелашвили, эндокринолог, терапевт, андролог и эксперт бренда «Лигнариус»
Климакс не приговор: как улучшить качество жизни женщины в период менопаузы Читать полностью
Плюсы менопаузы, о которых вы даже не догадывались Читать полностью Фото: Unsplash 19.08.2020 климакс
Виниры: делать или нет – вот в чем вопрос
Корь: симптомы и профилактика инфекционного заболевания
Как мысли влияют на нашу жизнь и наше тело
Ученые нашли способ победить астму Наши рассылки Согласен с соглашением об использовании информационного ресурса Подписаться
9 способов проснуться бодрой (а не как обычно)
Если каждый утренний подъем – это борьба со сном и постоянной вялостью, нужно менять подход к отдыху. Есть ряд простых советов, которые могут помочь проснуться отдохнувшей и бодрой. Но важно следовать им постоянно.
5 научно доказанных способов повысить уровень серотонина
Если вы когда-нибудь искали способы поднять себе настроение, то, вероятно, слышали о серотонине, нейротрансмиттере в мозге, который связан с улучшением настроения и общим удовлетворением.
10 причин головокружения после секса
Головокружение после секса обычно не указывает на серьезную проблему со здоровьем. В большинстве случаев неприятные ощущения возникают из-за перенапряжения, жажды или голода. Но важно знать все возможные варианты.
7 простых действий, которые помогут укрепить иммунитет
Лето подходит к концу, скоро наступит сезон простуд. Вопрос поддержки иммунитета становится все более актуальным. Есть ряд простых советов, которые помогут поддерживать иммунную систему ежедневно.
5 последствий, к которым приводит плохая работа надпочечников
Стресс – это факт жизни, как и кортизол – постоянный спутник в стрессовых ситуациях. Но если надпочечники постоянно производят избыток гормона, они «утомляются» и хуже работают. От этого страдает весь организм.
Читать полностью
