- Как не поддаться депрессии
- 5 случаев, когда стоит отказать в помощи даже близким друзьям
- 7 причин, почему мужчины с вами не знакомятся (вы даже не осознаете проблему)
- Мысли о суициде: норма или повод обратиться к психотерапевту
- 5 неочевидных признаков, что вы эгоист (и что с этим делать)
- Важный звоночек, что вам нужен не психолог, а психотерапевт
Справиться с предательством, обманом и разочарованием в партнере бывает очень трудно. Рассказываем, как помочь себе преодолеть депрессию после расставания и восстановить самооценку. Прежде всего нужно понимать, что самооценка – это внутреннее представление о себе. Как правило, оно формируется на основании оценок окружающих. В детстве вы ждете похвалы от родителей, во взрослой жизни – принятия от партнера и коллег. Если окружение поддерживает, принимает как равного и постоянно наполняет вас позитивной энергией, то самооценка повышается, становится устойчивой и вы чувствуете себя счастливым. Если окружение подавляет, критикует, осуждает и дает негативную оценку всем действиям, то самооценка резко падает, а вы думаете, что с вами что-то не так, и начинаете жить с этим чувством, привыкая и считая его нормальным. Предательство и расставание с любимым человеком всегда очень болезненно. Зачастую влюбленный человек утраивает при этом:
- ощущение, что он особенный. Вам важно чувствовать свою уникальность, неповторимость и значимость для партнера, но после расставания приходит понимание, что вас может заменить кто-то другой;
- ценность себя, как сексуального партнера. Расставание может снижать либидо, и вам трудно представить секс с другими мужчинами, так как боитесь не оправдать ожидания нового партнера;
- самоуважение. Вы разочаровываетесь в себе, ощущаете сильную внутреннюю злость, что недостаточно старались отношений, обесцениваете все хорошее, что у вас есть, начиная от внешности и личностных качеств, заканчивая социальными успехами;
- контроль над своими мыслями. У кого-то это появляется на время, а кто-то меняется навсегда. Вы постоянно думаете, почему так произошло, как живет ваш партнер, что вы сделали не так;
- связь с окружающими людьми. Некоторые испытывают стыд за то, что их бросили, и не перестают противопоставлять себя другим. Возникает желание ограничить контакты, чтобы не испытывать смущения и не оправдываться;
- цель в жизни и желание жить дальше. Если вам кажется, что в жизни нет ничего более важного, чем отношения и ваш партнер, то после расставания она теряет смысл, а мир вокруг начинает рушиться.
Как не поддаться депрессии
Вам будет интересно:Усиливаем сексуальную привлекательность: 10 лайфхаков от сексогола
Вам будет интересно:Реальная история: 3 первых свидания, которые закончились провалом
1. Не старайтесь подавлять чувства Дайте себе погрустить несколько дней и не подавляйте свои эмоции. Лучше пережить это состояние прямо сейчас, чем стараться забыть о проблеме и страдать в будущем от последствий, которые могут проявиться в виде психосоматических заболеваний. 2. Смотритесь в зеркало Каждый день минимум по 2 минуты (можно включить таймер) проводите у зеркала и смотрите на себя. Важно, чтобы в этот момент вы не концентрировались на очередной морщине или веснушке, а просто смотрели себе в глаза. Через некоторое время вы полюбите такие быстрые свидания с самой собой, и они будут наполнять вас положительной энергией. 3. Заботьтесь о себе Бережно относитесь к самой себе. Красиво сервируйте стол, ешьте вкусную пищу, надевайте комфортную одежду, слушайте только приятную музыку, которая не вызывает у вас депрессивные мысли. 4. Смотрите комедии Многие женщины после расставания с возлюбленным предпочитают погрузиться в мир грустных мелодрам и лиричных песен. Это совершенно не поможет, а только усугубит проблему и вызовет сильную жалость к себе. Смотрите жизнеутверждающие и веселые фильмы, потанцуйте под музыку, а лучше отправляйтесь на прогулку. 5. Займитесь спортом Обязательно включите в свой режим дня физические нагрузки – это могут быть танцы, йога, силовые тренировки или пилатес. В момент тренировки в крови вырабатывается гормон эндорфин, который выполняет функцию обезболивающего. Кроме того, при высокой физической активности вырабатывается гормон счастья – серотонин, напрямую связанный с внутренней оценкой себя и своих действий. 6. Планируйте день Грамотный тайм-менеджмент поможет избавиться от навязчивых мыслей. Ежедневно составляйте план на день и старайтесь выполнять его. Важное правило – не нагружать себя слишком сильно и не писать много пунктов, которые вы не сможете выполнить. В конце дня сверяйтесь со списком и благодарите себя за проделанную работу. 7. Смените имидж В этом случае поможет все – смена имиджа, гардероба, ухода за собой. Не обязательно кардинально меняться, вы можете подстричь кончики или купить новую яркую юбку и будете ощущать себя по-новому. Такие перемены стимулируют выработку гормона окситоцина, который отвечает за ощущение безопасности и снижает тревогу. 8. Вспомните счастливые моменты
Вам будет интересно:Личный опыт психолога: как я сходила на 30 свиданий
Пролистайте свои фото и вспомните все счастливые моменты вашей жизни – как веселились с подругами на девичнике, как купили машину или завели собаку, о которой долго мечтали. Запишите все хорошее, что было с вами, и регулярно возвращайтесь к списку. 9. Вспомните трудности, которые смогли преодолеть Также вспомните все сложности, с которыми уже сталкивались в жизни и смогли справиться. У вас уже получалось восстанавливаться, значит, и сейчас получится. Напишите себе письмо с благодарностью за смелость, стойкость и терпение в решении жизненных трудностей. 10. Больше общайтесь с близкими Не стесняйтесь просить близких людей о помощи. Пригласите друга на чай, попросите брата купить кофе по дороге домой или погуляйте вместе по парку. Обращаться за помощью в такой момент не только не стыдно, но и очень важно. Если у вас есть возможность, обратитесь к психологу. В таком состоянии легко поддаться грусти, печали и критиковать себя за все, что происходит в жизни.
Юлия Романова, психолог @y__romanova
10 ошибок в поведении, выдающих низкую самооценку Читать полностью
Известные мужчины, которые на пике славы бросили своих жен Читать полностью
3 маленьких секрета, которые помогут построить идеальные отношения Читать полностью Фото: Unsplash, Pexels 29.09.2020
Рецепты блюд итальянской кухни
Коронки на основе диоксида циркония: за и против
Ревматоидный артрит: что нужно знать о болезни
Меган Фокс похвасталась идеальной фигурой Наши рассылки Согласен с соглашением об использовании информационного ресурса Подписаться
5 случаев, когда стоит отказать в помощи даже близким друзьям
Взаимопомощь – важная составляющая дружбы. Если же вы готовы откликнуться на просьбу товарища в любое время, тратите много сил и энергии, а в ответ не получаете даже благодарности, задумайтесь, стоит ли это того.
7 причин, почему мужчины с вами не знакомятся (вы даже не осознаете проблему)
Рассказываем несколько неочевидных причин, разобравшись с которыми, можно выйти из «режима ожидания».
Мысли о суициде: норма или повод обратиться к психотерапевту
Такие мысли появляются у людей чаще, чем вы думаете. И это совсем не значит, что они ненормальные. Но это – тревожный звоночек, который нельзя игнорировать. Рассказываем, что делать, если они появлись у вас или ваших близких.
5 неочевидных признаков, что вы эгоист (и что с этим делать)
Спросили у психолога, как распознать признаки того, что вы перешли тонкую грань и из счастливого самодостаточного человека, разрешающего себе говорить окружающим «нет», превратились в махрового эгоиста, нарушающего чужие границы.
Важный звоночек, что вам нужен не психолог, а психотерапевт
Вы находитесь в замкнутом круге и кажется, что выхода нет. Ключевое слово – «кажется». Когда не получается справится самостоятельно, нужно обратиться к специалисту. Рассказываем, по какому признаку можно понять, что просто психолог вам не поможет.
Читать полностью