29-08-2020 20:26

Личный опыт: как убедить себя делать паузы в работе (и почему это на самом деле важно)

shutterstock_292934846.jpg

Во время карантина многие стали работать больше, чем до пандемии. Напряженный график неизбежно приведет к выгоранию. Перерыв сделать просто, но на практике не всегда получается. Рассказываем, как заставить себя и почему это необходимо.

Канал ДНЕВНИК ПРОГРАММИСТА
Жизнь программиста и интересные обзоры всего. Подпишись, чтобы не пропустить новые видео.

Мы попросили блогера Надежду Серову рассказать о своем опыте – как она не допустила срыва, когда обнаружила, что количество рабочих часов стало заметно больше, чем время на отдых.

2 главные причины, почему мужчина не дарит вам подарки  (и как корректно намекнуть, что вы хотите)Вам будет интересно:2 главные причины, почему мужчина не дарит вам подарки (и как корректно намекнуть, что вы хотите)

Чтобы поддерживать этот темп, я стараюсь спать хотя бы по семь часов, каждый день занимаюсь спортом и делаю перерывы, чтобы перекусить. Но всех минут отдыха не хватает, чтобы полноценно перезагрузиться и вернуться на рабочую волну с новой энергией. С каждым днем я понимаю, что слова на компьютере начинают плавать, как лебеди, и мне не нравится это ощущение.

image-21-05-20-12-56-7.jpeg

Когда стала выделять время на отдых, все равно проводила его за экраном – слушала подкасты, листала ленту в Instagram или выбирала новые наряды. Позднее поняла, что это было лишним.

Если выделяешь себе несколько часов на отдых от работы, надо действительно отдыхать. Забыть о компьютере и телефоне и погрузиться в то, что приносит удовольствие. Иногда нужно просто помечтать или полежать с закрытыми глазами, чтобы отвлечься от мыслей.

Что такое бодрствующий отдых

image-21-05-20-12-56-5.jpeg

Бегите от манипулятора: 2 их главных приема и страшные последствияВам будет интересно:Бегите от манипулятора: 2 их главных приема и страшные последствия

Это период спокойного, рефлексивного мышления, который позволяет мозгу вовремя рассмотреть и обработать все, что возникает спонтанно. Это время, когда вы сознательно даете мозгу задание отдохнуть и обдумать все, что с вами произошло за последнее время.

Эти минуты, а может и часы, входят список обязательных дел, которые вы должны выполнять в течение дня. Сон, здоровое питание, спортивные упражнения и отдых – четыре неоспоримых пункта, которые должны быть в вам to do-листе каждый день, без исключения.

Если стремитесь к равновесию во всем, что вас окружает, практикуйте медитацию. Это отличный способ отвлечься от сторонних мыслей и на время отключиться от внешнего мира.

 Посвящайте ей хотя бы 10-15 минут в день и спустя месяц вы заметите, что стали спокойнее относиться к проблемам и не так остро реагировать на внештатные ситуации. Постарайтесь научиться ничем не заниматься. Такую «активность» трудно осознать, но как только вы проникнитесь идеей, вы поймете, что это очень полезно.

Важно отличать это состояние от лени

Включите в расписание обязательный пункт «один час сознательного отдыха», когда вы сможете в течение часа заняться внутреннем здоровьем и самочувствием.

В этот час можно выйти на прогулку или на пробежку, но не стоит включать музыку или аудиокнигу. Останьтесь наедине со своими мыслями –это очень помогает структурировать мысли и действительно отдохнуть.

Умение по-настоящему отдохнуть и понять, что помогает расслабиться – действительно ценный навык. Чем быстрее вы научитесь это делать, тем спокойнее, продуктивнее и счастливее станете.

imgonline-com-ua-Black-White-ZqkX2L1zGZhurJN.jpg

   Надин Серовски @nadin_serovski 

Вам также может быть интересно

7 привычек, из-за которых вы можете заработать эмоциональное истощение

Список действий, которые сигнализирует, что вы находитесь в позиции жертвы

Почему декрет – прекрасное время для карьеры Фото: ShutterStock; архив Надежды Серовой 04.06.2020 отдых

Pole-dance: увлекательные фитнес-уроки

Ученые выяснили, в какой день недели люди чаще изменяют

Подсластим? 5 причин, почему надо пить горячий шоколад

Восток + запад: почему интегративная медицина стала такой популярной Наши рассылки Согласен с соглашением об использовании информационного ресурса Подписаться

5 способов пережить увольнение без драмы

Актуальная в этом году проблема сокращения бизнеса, зарплаты, рабочих мест затронула практически всех. Каждому когда-то приходилось расставться с любимой или не очень работой (возможно, не один раз в жизни). Обстоятельства, которые приводят к увольнению, могут быть различными. От этого зависит наша реакция на ситуацию.

5 способов пережить увольнение без драмы

Читать полностью

Почему не нужно бояться декрета: личный опыт успешной мамы

Своими мыслями делится блогер Кристина Дудкова.

Почему не нужно бояться декрета: личный опыт успешной мамы

Читать полностью

10 признаков, что вам не нравится ваша работа

Очень часто, выбирая работу, человек идет на компромисс с самим собой: «Не очень много платят, но есть развитие», «Хороший доход, так что переработки можно и потерпеть» и так далее. А как вовремя понять, что вы достигли ситуации, когда к своей работе вы окончательно остыли?

10 признаков, что вам не нравится ваша работа

Читать полностью

Прокрастинаторам со стажем: как научиться управлять своим временем

Как показывает практика, современной девушке нужно постоянно справляться с колоссальным количеством дел. Причем во всех сферах своей жизни – социальной, семейной, карьерной и разных других областях. При таком потоке задач лучшее, что может помочь, – грамотное планирование времени.

Прокрастинаторам со стажем: как научиться управлять своим временем

Читать полностью

Декрет – время новых возможностей или упущенных перспектив?

Декретница. Теперь это слово носит уже совсем другой окрас. Если раньше мы представляли измученную женщину, погрязшую в пеленках, стирках, уборках, ноющую и жалующуюся, то теперь это совсем другой образ.

Декрет – время новых возможностей или упущенных перспектив?

Читать полностью

Источники: www.kiz.ru