В период самоизоляции вы наверняка провели за компьютером больше времени, чем обычно. Это не могло не сказаться на чувствительности глаз, остроте и качестве зрения. Попросили врача дать простые способы, которые быстро улучшат ситуацию.
1. Ограничьте время непрерывной работы за компьютером
Если проводите весь день за монитором, постарайтесь делать 5-10 минутные перерывы в работе. Еще лучше, если они будут чаще (при этом они могут быть короче, хотя бы полминуты).
Вам будет интересно:Врачи не рекомендуют употребление алкоголя в режиме самоизоляции
В перерывах смотрите на удаленные предметы, чтобы аккомодационная мышца расслабилась.
2. Правильно организуйте рабочее место
- Желательно, чтобы экран был достаточно большого размера и изображение было максимально четким и «не пиксельным». Это позволит отодвинуть монитор дальше от глаз, снизится нагрузка на цилиарную мышцу, излишнее напряжение которой и дает чувство боли и утомления.
- Общее освещение в комнате должно быть не ярким и не тусклым, компьютер не должен быть ярким пятном в темной комнате.
- Расположить монитор необходимо так, чтобы на нем не было бликов.
- Центр монитора должен быть ниже уровня глаз.
- Положение в кресле также должно быть удобным. В противном случае, напряжение в шейном и плечевом поясе могут привести к ухудшению кровообращения в головном мозге и в глазах, что скажется на их функционировании.
3. Делайте гимнастику с меткой на стекле
Достаточно эффективное, но простое упражнение, которое позволит быстро снять усталость. Его можно выполнять 2 раза в день по несколько минут.
Нарисуйте на стекле маркером точку и отойдите на расстояние 35 см. Найдите за окном предмет, на котором можно сфокусировать взгляд, а затем переводите его на метку на стекле. Продолжайте 5-7 минут.
4. Боритесь с синдромом сухого глаза
Он проявляется ощущением сухости в глазах, резями, жжением, чувством инородного тела, слезотечением и связан с нарушением стабильности и целостности слезной пленки на поверхности роговицы. Это снижает качество картинки, которую вы видите. Нарушается трофика (питание) роговицы.
Его усиливают разные факторы: сухой воздух в помещении, общие заболевания организма, ношение контактных линз, уколы ботокса. Пользуйтесь увлажняющими каплями.
5. Сбалансируйте рацион
Включите в него продукты с большим содержанием витаминов А, Е, С, В1, В2, РР, каротиноидов и омега-3 ненасыщенных жирных кислот, кальция. Это морковь, черника, болгарский перец, брокколи, рыба, индейка.
6. Будьте физически активны
Во время занятий спортом улучшается кровообращение, улучшается насыщение тканей кислородом и другими питательными веществами, увеличивается общий тонус организма и устойчивость к любым нагрузкам и стрессу.
Наиболее подходящие виды спорта – плавание, пробежки, велосипед, йога, занятия на кардиотренажерах. Настольный теннис и бадминтон не только оказывают общеукрепляющее действие на организм, но и благотворно влияют на цилиарную мышцу глаза.
Если ничего не помогает
Иногда, несмотря на все усилия, проблемы могут переходить в анатомические – зрение продолжает падать, развивается близорукость.
Запишитесь на прием к опытному офтальмологу, чтобы он смог правильно подобрать очки, выбрать наиболее подходящие контактные линзы с хорошей переносимостью и газопроницаемостью, научил правильно пользоваться и ухаживать за ними.
Хорошее решение – лазерная коррекция зрения, когда человек устал от очков, или глаза больше не переносят контактные линзы.
Офтальмохирург, кандидат медицинских наук Игорь Шкуренко
Вам также может быть интересно Как правильно обрабатывать продукты из супермаркета до и после пандемии
С чего начать выход из карантина: 5 правил, которые сохранят психологическое и физическое здоровье
И коронавирус тоже: 15 заболеваний, которые передаются через поцелуй
