Осознать, принять и не отчаиваться: что делать, если чуда не произошло

В конце года мы верим, что новый год принесет изменения, а 2-го числа понимаем, что все останется по-старому. Спросили у психолога, как не впасть в депрессию и уныние. Накануне Нового года большинство из нас традиционно начинает верить в чудеса и сказку. Предновогодняя атмосфера способствует: гирлянды, игрушки, наряженные елки, подарки возвращают в детство и наполняют душу инфантилизмом. Ведь ждать чуда и исполнения желаний, не прикладывая к этому усилий, могут только дети.  Согласитесь, странно ждать перемен в жизни, которые должны произойти уже через день после Нового года, при условии, что вы ничего не сделаете, чтобы изменить свою жизнь. Это и есть чистой воды инфантилизм.

Что сделать, чтобы оно наконец произошло

Вам будет интересно:Ковид не закончился: 2 способа поладить с пожилыми родственниками, пока сидите дома

Научитесь брать ответственность за себя, свою жизнь и перестаньте ждать, что оно произойдет без вашего участия.  Чудеса бывают только в сказках. Только там можно поймать говорящую рыбку, исполняющую желания, овладеть волшебной палочкой и поступить в Хогвартс, ездить на самодвижущейся печке и скакать на волшебной горбатой лошадке, которая умеет дуть на горячее молоко.  В реальной жизни, чтобы что-то получить, нужно приложить усилия. Если внимательно прочитать сказки, то и в них героям тоже не за красивые глаза доставались разные волшебные атрибуты: старик ловил неводом рыбу и жил со своей старухой 30 лет и 3 года, Гарри Поттер обладал сильным характером и огромным желанием выстоять в неравной борьбе со злом, Емеля приложил усилия, чтобы поймать говорящую щуку, а герой Ершова оказался хорошим и ловким парнем, за что и получил в награду конька-горбунка. Даже от сказочных героев требуются определенные умения и качества характера, чтобы с ними произошло что-то хорошее.

Маленький, но важный секрет

Новогодняя ночь ничем не отличается от любой другой ночи в этом или следующем году. Это просто праздник, который придумали люди. Они же привязали к этой ночи много разных ритуалов: загадывание желаний, ожидание чуда. В том, чтобы воспринимать праздник как сказку на одну ночь, нет ничего плохого. Однако переоценивать «волшебство», которое происходит в новогоднюю ночь все-таки не стоит, особенно если вам уже больше 5 лет.  Если вы всерьез ждете перемен, то они вряд ли случатся 2-го и даже 11-го января, когда вам нужно будет выходить на работу.  Любые перемены в жизни начинаются с себя, и первым шагом на этом пути может стать победа над инфантилизмом и признание того, что ответственность за свою жизнь, свое счастье, здоровье, благосостояние и возможности находятся только в ваших руках. Не ждите чуда, начинайте работать над собой уже сегодня, прямо сейчас

•  Хотите что-то изменить в личной жизни: не довольны собой, партнером, детьми, застряли в одном сценарии – идите к психологу. 
• Жизнь стала скучной и однообразной – подумайте, как ее можно разнообразить, найдите хобби, занимайтесь спортом.
• Стали много болеть –  начните заботиться о себе, сдайте анализы, пройдите обследования, пейте витамины, ведите здоровый образ жизни и занимайтесь спортом.  
• Беспокоят вопросы финансового благополучия – подумайте о повышении квалификации или смене работы. 

Вам будет интересно:Оградить от стресса и не пытаться изменить: 5 советов, как помочь близкому с алкогольной зависимостью

Лучшее, что вы можете сделать в новогоднюю ночь – это осознать, что все на самом деле в ваших руках. 

Саона Меришан, психолог

Нескучная психология: как общаться с ребенком, чтобы он вас слушался и слышал Читать полностью

12 звезд, которые верят в гороскопы и приметы Читать полностью

5 знаков зодиака, которых ждут неудачи в личной жизни в 2021 году Читать полностью

Верим, надеемся и действуем: гороскоп для всех знаков на 2021 год Читать полностью Фото: Unsplash 10.01.2021

Явно хочет перемен: Ольга Серябкина коротко подстриглась

Когда нужно делать плазмолифтинг: 15 показаний для процедуры

5 способов пережить увольнение без драмы

5 важных вопросов о фитнесе, ответы на которые вам необходимо знать Наши рассылки Согласен с соглашением об использовании информационного ресурса Подписаться

Оградить от стресса и не пытаться изменить: 5 советов, как помочь близкому с алкогольной зависимостью

Вам будет интересно:Как понять, что вы готовы выйти замуж: экспресс-тест

Порой вы хотите помочь близким, попавшим в беду, даже если они об этом не просят. Прежде чем выстраивать «план спасения», вам нужно понять некоторые важные вещи, которые либо помогут правильно оказать поддержку, либо заставят переосмыслить свои благородные стремления.

Новогодние праздники – тот самый опасный период, когда близкий человек, страдающий алкогольной зависимостью, может сорваться и начать пить, празднуя наступление 2021-го года. Если вам кажется, что удержать родственника от тяжелых последствий – ваша первостепенная задача, и вы готовы оказать помощь, следуйте некоторым важным советам.

1. Будьте готовы и проявите терпение

Нужно понимать, что алкогольная зависимость – такое же хроническое заболевание, как и многие другие. У зависимого человека есть периоды обострения (запои) и периоды ремиссии, когда больной полностью отказывается от алкоголя. Если вы решаете взять на себя роль «спасателя», то будьте готовы, что это будет длиться на протяжении всей жизни.

Многие наверняка сталкивались с примерами, когда близкий человек «тянет на себе» родственника с зависимостью, пытаясь помочь. Обычно такие люди становятся несчастными и чувствуют одиночество без надежды когда-то изменить это состояние.

Они живут не своей жизнью, не могут реализовать себя и свои мечты, а постоянно тратят всю свою энергию на спасение другого. Как правило, на поддержку близкого человек тратит много сил, а результат редко его удовлетворяет, так как зависимый легко снова поддается обострению, не желая что-то менять.

2. Не оказывайте давления на близкого человека

Когда ваш родственник поддается желанию выпить алкогольный напиток, вы переживаете и думаете, что сделали не так.

Дело в том, что длительный отказ от алкоголя и качественная ремиссия возможны только при наличии искреннего желания у зависимого освободиться и быть здоровым. Помните, что на его решение никак ни повлияет желание близких. Даже помощь специалистов можно оказать только после письменного согласия пациента.

Специализированная помощь заключается в подборе лекарственной терапии, чтобы помочь справиться с эмоциональным состоянием и снизить тягу к алкоголю. В том случае, если пациент с зависимостью дает согласие на лечение под давлением родных, ремиссия после лечения может не наступить вообще.

3. Оградите от переживаний

Многие не понимают, почему сначала пациент чувствует себя хорошо, долго не поддается соблазну выпить, а затем снова уходит в продолжительный запой. Важно знать, что любая стрессовая ситуация, переживание, конфликт ведут к невыносимому желанию выпить. Если человек не справляется с этой тягой и находит утешение в алкоголе, то начинается очередной срыв.

4. Помощь психотерапевта

Для профилактики обострений важно заниматься с психотерапевтом. В этом случае прорабатываются аспекты:

• Мотивация: ради чего нужно отказываться от алкоголя снова и снова.
• Воля: как экологично преодолевать стрессовые ситуации без употребления алкоголя.
• Состояние: как справляться со своими эмоциями, а также уметь экологично управлять ими без конфликтов и срывов.

5. Не пытайтесь изменить

Вы можете помочь близкому, если просто примете его таким, какой он есть, и смиритесь с тем, что он зависим. Перестаньте напоминать, что он не такой, каким вы хотите его видеть, и не пытайтесь его изменить против воли. Тем более, что это невозможно, а любые перемены для него будут достаточно болезненными.

Создайте приятную и спокойную атмосферу в семье и в общении, чтобы близкий чувствовал себя в безопасности. Старайтесь не конфликтовать, чтобы очередная ссора не привела к обострению. Будьте готовы к тому, что часто люди с зависимостью от алкоголя проявляют агрессию по отношению к своим близким. Ссориться и вступать в диалог бесполезно, поэтому вам придется закрыть на это глаза, пока не наступит качественная ремиссия.

Нужно ли помогать

Самое главное – ответить себе на вопрос, хотите ли вы быть тем самым спасателем, жить болезнью близкого, а не своей полной жизнью. Учтите, что от вас зависит очень мало в этой ситуации.

Может быть стоит принять близкого таким, какой он есть, учитывать его выбор и желание, чтобы не провоцировать конфликты и не нарушать собственную внутреннюю гармонию. Возможно, вы хотите заняться собой, своей жизнью, оказывая помощь тогда, когда этого попросят. В этом нет ничего необычного и странного.

Сысоева Вероника Петровна, врач-психиатр, нарколог, психотерапевт, к.м.н., эксперт по работе с подсознанием, преподаватель в высшей школе, инструктор Theta-healing®, @thetalife_veronika Фото: Unsplash, Pexels 02.01.2021

5 возможностей, которые вы упускаете, отказываясь рисковать

Что заставляет вас отказываться от использования возможностей: выход из зоны комфорта, страх, неуверенность в себе и своих силах. Но избегая риска, вы лишаете себя шансов исполнить мечты, достичь успеха, изменить жизнь к лучшему. Составили список упущенных возможностей – он поможет сделать первый шаг.

1. Упущенный шанс

Если вы привыкли играть безопасно и с наименьшими рисками, будьте готовы к посредственным выигрышам. Нельзя получить ничего нового, если все время делать одно и тоже. Также и с риском: оберегая то, что у вас есть, вы упускаете шансы перейти на новый уровень.

2. Вкус жизни

Эмоции – ожидание, трепет, нетерпение – разгоняют любую тоску и рутину, помогают справиться со скукой и хандрой.

Можно обманывать себя, настаивая на том, что вам важнее стабильность, предсказуемость и спокойствие. Но жить совсем без драйва скучно. Использование новых возможностей, непривычные стратегии – это всегда риск, потому что вы не знаете наверняка, какой вы получите результат.

3. Обновление

Вам будет интересно:Он бросил меня перед новым годом: 5 способов не провести праздники в депрессии

Прочувствовав свой предел и выйдя за него, человек становится другим. Все новое и неизвестное страшит, но именно там находятся новые горизонты, точки роста и большие успехи. Когда вы выходите за свои пределы, пробуете что-то новое и непривычное, вы познаете себя. Важно не поддаваться страху, а учиться его преодолевать и договариваться с ним.

4. Трансформация внешних факторов

Порой риск позволяет быстро трансформировать окружающую реальность. Например, решились принять предложение из другой компании и резко сменили работу – теперь вы на престижной должности и зарабатываете больше. Или приняли спонтанное предложение поехать в отпуск и там встретили вторую половину.

Постоянство – это сфера стабильности и уверенности в завтрашнем дне, но преувеличенная осторожность, наоборот, нагнетает тревогу.

5. Узнать свои возможности

Думать, можете вы или нет, реально всю жизнь. Или вы выясните это раз и навсегда – выбор за вами. Мы тратим много энергии на сомнения, раздумья и попытки просчитать варианты развития событий.

Предусмотрительность и рассудительность – это очень важно. Но огромное количество энергии можно направлять не на размышления, а на эксперименты и достижения.

Главное условие для того, чтобы преодолеть страх перед всем новым – это перестать бояться рисковать, испробовать новые возможности – это умение понимать и слушать себя, свое тело.

     Психолог Елена Друма @lenadruma

Фото: Unsplash 13.12.2020

Страх осуждения и еще три причины, которые мешают решиться на перемены

Предвидеть последствия принятого решения, как правило, невозможно. Тем не менее кто-то готов действовать и менять то, что не устраивает, а кто-то боится, что будет только хуже и останавливается. Разбираемся, как победить неофобию, чтобы стать свободным и счастливым. «Что, если я не смогу или поступлю неправильно?»—  так проявляются мешающие сменить нелюбимую работу или занять более высокую (и ответственную) должность, закончить изжившие себя отношения или переехать в другой город барьеры. Одна из причин страха перемен — в устоявшихся стереотипах: чтобы произошли перемены, надо приложить усилия, а после — адаптироваться к новым условиям. В такие моменты включается внутренний консерватор, который убеждает оставить все как есть.  Впустить в свою жизнь любые изменения мешают страх неудачи, страх осуждения, страх неопределенности и страх сделать неправильный выбор. Профессор Рик Уокер из Winston-Salem State University изучил результаты эксперимента, в котором 30 тысяч участников. Он пришел к выводу: те, кто готов воспринимать новое, настроены более позитивно, чем неофобы. Как изменить отношение к переменам?

Страх неудачи: «Я не смогу, у меня не хватит таланта, сил, способностей»

Он парализует амбициозность, занижает самооценку. Сомневающийся в себе человек не отделяет свою личность от совершаемых им поступков и достижений. Если вдруг он потерпел неудачу, то считает себя аутсайдером. Почему это проблема: воспринимая любой промах как доказательство своей безнадежности, человек избегает ситуаций, в которых пришлось бы рисковать и гипотетически потерпеть поражение, потому что никому неприятно ощущать себя бездарным. Но таким образом он создает себе препятствия на пути к успеху. Что делать?

• Не ставьте знак равенства между собой и своими достижениями: постарайтесь замечать и ценить свои положительные качества, желания, увлечения. Отключите внутреннего сурового критика, и даже если в чем-то просчитались, поощрите себя в трудные моменты.

• Научитесь правильно относиться к ошибкам: не воспринимайте их как нечто непоправимое, ведь в жизни многое можно исправить, изменить мы не можем только факт ее завершения. Постарайтесь полюбить ошибаться, потому что именно в такие моменты можно понять, что идет не так, и научиться действовать иначе. В основе многих ошибок — привычка действовать и мыслить определенным образом.

Кстати, первое устройство, которое создал Билл Гейтс, не сработало во время презентации инвесторам, но это не помешало ему впоследствии стать соучредителем корпорации Microsoft.

Страх критики: «Люди не поймут меня»

Именно он заставляет вас подстраиваться под общепринятые нормы, не дает поступать так, как хотелось бы. Кратко его можно сформулировать: «Быть собой — это плохо». Почему это проблема: боясь, что другие люди вас не примут, вы ограничиваете свои возможности и лишаетесь заслуженных радостей. Что делать? 1.Рационализируйте страх. Спросите себя, чьего осуждения вы боитесь. И, например, стоит ли отказаться от того, чего вы действительно хотите, в угоду посторонним людям или тем, чье мнение для вас неважно? При желании они найдут возможность осудить вас, как бы вы ни старались понравиться. Опасаетесь вызвать осуждение родных или друзей? Объяснитесь с ними заранее и не стремитесь заслужить похвалу тех, кто всегда найдет, к чему придраться. 2. Присмотритесь к окружающим. Это даст возможность понять, что: люди несовершенны: каждый имеет право на ошибку

• каждый занят собственными проблемами, люди редко помнят то, что не касается их непосредственно, и не думают часами о вас, т.к. погружены в собственные заботы;
• часто окружающие гораздо снисходительнее друг к другу, чем вы думаете: если на первом занятии по high heels вы не освоите сразу все танцевальные движения, никто не назовет вас бездарностью и не поднимет на смех;
• довольно часто собеседник хочет поддержать другого, а не раскритиковать.

3. Получайте ответную реакцию. Сделайте первый шаг — решитесь на то, чего не делали раньше, опасаясь критики: запишитесь на мастер-класс по японской живописи или на курсы по изучению хинди, наденьте мини-юбку, если не решались Запомните: боясь быть непонятыми окружающими, вы возводите внутренние барьеры между собой и другими, и люди ощущают эти барьеры. Напротив, уверенность и непринужденность всегда располагают — в отличие от стремления всем угодить. Дженнифер Лоуренс не раз критиковали за лишний вес, но она всегда заявляла, что не принимает современных стандартов красоты. Кстати, это не помешало ей получить «Оскар».

Страх неопределенности: «Я не смогу держать все под контролем»

Даже если человек не удовлетворен текущими условиями, он боится выйти из условной зоны комфорта, потому что это привычно. Почему это проблема: так мы подсознательно защищаемся от неизвестности, поскольку не знаем, что нас ждет в будущем. Но именно этот страх демотивирует, блокирует желания, вынуждает стоять на месте: не начинать свое дело, не менять профессию, не переезжать, продолжать обременительные отношения. Что делать? Объясните себе: опасения, которые не позволяют изменить обстоятельства, часто не имеют оснований. Чтобы преодолеть их, надо подумать, может ли стать еще хуже: ● разбейте лист на 4 квадрата: с левой стороны запишите положительные и отрицательные стороны решения оставить все как есть, с правой — если решитесь на перемены. Оцените каждую запись, обозначив цифрами возможный исход и его значимость, т.к. порой один большой плюс перевешивает много небольших минусов; ● не совершайте кардинальных перемен сразу — убедите себя хотя бы на небольшие: так проще начать действовать. Сальма Хайек была кинозвездой на родине, но решила покорить Голливуд, ради чего отправилась в США безо всяких гарантий и некоторое время даже находилась там нелегально. Результат — богатая фильмография, многочисленные престижные премии и мировая слава. А бразильская супермодель Жизель Оливейра на заре карьеры прибыла туда же практически без денег и даже не зная английского.

Страх сделать неправильный выбор: «А вдруг все будет еще хуже?»

Он тесно связан со страхом неопределенности. Почему это проблема: страх парализует. Что делать? Знайте, что даже если решение ошибочное, ситуацию можно изменить. Новая работа хуже предыдущей? Но, возможно, именно там вы встретите свою судьбу или решитесь начать собственный бизнес. Дольф Лундгрен — магистр химического машиностроения, но предпочел науке актерское мастерство, путь к которому был весьма непростым. Но он добился успеха, убедив себя и мир, что за мечту стоит бороться.

Анастасия Батхина, психолог, основатель компании InMind  02.12.2020

6 вещей, которые помогают мне начать день хорошо: личный опыт

Чтобы начать день энергично, не обязательно выполнять сложные медитации, искать рецепты напитков из спирулины и вставать в 6 утра. Достаточно понять, что поднимает настроение именно вам, и постепенно вводить эти привычки в свою рутину. О простых вещах, которые помогают всегда быть в хорошем настроении, рассказала редактор «Красоты и здоровья» Эльвира Суркина. Блогеры в Instagram и многие коучи твердят, что для хорошего самочувствия и правильного настроя на весь день нужно регулярно заниматься спортом, работать над своей самооценкой – практически быть идеальными. Однако такие рекомендации порой заставляют задуматься: «Если я не люблю сельдерей, бег и не собираюсь вставать "с петухами" – значит, я неправильно живу». Не торопитесь делать выводы. Действительно, современная экологическая обстановка, частые стрессы и неправильное питание сильно влияют на состояние организма, поэтому необходимо вести здоровый образ жизни. Но, чтобы чувствовать себя счастливыми, не нарушать внутреннюю гармонию и всегда быть в хорошем расположении духа (особенно по утрам), достаточно ввести привычку делать что-нибудь приятное для себя каждое утро.

1. Не вставать на весы

Этот трюк портит настроение многим женщинам, поэтому я никогда не встаю на весы по утрам. На самом деле, окружающие не замечают килограмма, который вы набрали за выходные, или сантиметра, который вы считаете лишним. Однажды я встала на весы перед тем, как отправиться на работу, и увидела на них неожиданную цифру. Затем я поругалась с парнем, накричала на пассажира в метро и долго жаловалась на жизнь коллегам. Так что любые попытки измерить свой вес и фигуру стоит исключить. Конечно, следить за своим здоровьем и фигурой – это прекрасно и необходимо, но не превращайте это дело в цель всей жизни. Вставать на весы по утрам – ошибка, которая может стоить вам позитивного настроения на целый день или даже неделю. Лучше подойдите к зеркалу, рассмотрите свою фигуру, покрутитесь и поймите, что вы прекрасны. Найдите свою изюминку: длинные ноги, ровная кожа, красивые блестящие волосы, и сфокусируйтесь на преимуществах, а не на недостатках, чтобы весь день не думать о них.

2. Вкусно завтракать

С точки зрения правильного питания завтрак – тот самый прием пищи, когда можно себе позволить практически все (в разумных пределах). Например, съесть конфету, которую хотела с вечера, или сэндвич с любимым соусом. Несмотря на то, что многие специалисты по питанию не рекомендуют жирное, сладкое и мучное, утром порадовать себя любимым блюдом вполне допустимо. Я давно перестала относиться к завтраку как к очередной «дозаправке» и предпочитаю делать из него ритуал. Конечно, для этого нужно проснуться пораньше. Но, стоило попробовать один раз красиво сервировать стол и завтракать спокойно, и остановиться уже сложно. Это время только для меня и моих мыслей: по утрам лучше не смотреть в гаджеты, не читать новости (они, как правило, плохие), а просто наслаждаться вкусной едой. Для этого можно приобрести фигурную форму для яичницы, специальную сковородку для блинчиков или стильные тарелки с чашками.

3. Освежающая тканевая маска

Если вы так же, как и я, любите ухаживать за собой, то наверняка цените эффект от освежающей увлажняющей маски. Утром хочется максимальной бодрости, особенно, если впереди трудный рабочий день или важная встреча. Осенью и зимой воздух в помещениях очень сухой, а мороз и ветер на улице еще больше усугубляют ситуацию. Одного увлажняющего крема бывает недостаточно: для сухой и обезвоженной кожи рекомендую делать увлажняющую тканевую маску раз в 1-2 дня. К тому же, тканевая маска отлично разглаживает кожу, освежает (если предварительно положить ее в холодильник на 15-20 минут) и поднимает настроение. 

4. Делать массаж Гуаша

Не так давно я увлеклась техниками фейсфитнеса и нашла отличный способ взбодриться утром и расслабиться вечером – массаж Гуаша. Он быстро приведет кожу в порядок, поднимет настроение и общее самочувствие. Всего несколько простых техник помогут снять утренние отеки, улучшат циркуляцию лимфы и крови, снимут напряжение и разгладят мимические морщины. Главное помнить, что скребок нужно держать под углом, а не строго перпендикулярно, чтобы достичь максимального эффекта от упражнений. Вся процедура в среднем занимает 5-7 минут, лицо после нее выглядит идеально, а настроение улучшается автоматически.

5. Выпивать стакан воды с цитрусовым соком

Вам будет интересно:4 совета, как наладить общение с друзьями второй половины

Смотря на блогеров в Instagram, я переняла у них еще одну полезную привычку, которая поднимает настроение. По утрам я выпиваю стакан воды с соком лимона или эфирным маслом грейпфрута. Важно сделать это за 20-30 минут до еды, чтобы организм успел запустить все внутренние обменные процессы. Для большего эффекта я иногда добавляю в воду натертый на мелкой терке имбирь и мед – тогда вода заменяет мне утреннюю чашку чая или кофе.

6. Смотреть на свежие цветы

Обожаю свежие цветы, особенно, если это подарок от души. Считается, что если увидеть цветы сразу после пробуждения, можно стать счастливее. Для себя эту теорию я подтвердила. У меня дома есть всего один цветок – кактус, который я активно пытаюсь вырастить. Полить его с утра и посмотреть, насколько он вырос, – настоящее наслаждение. Фото: Pexels 27.11.2020

Готовимся к Новому году и закрываем гештальты: 4 совета, как закончить надоевшие дела с помощью терапии

Психологическое понятие «гештальт» стало бытовым. В том числе и потому, что современный ритм жизни диктует свои правила: у вас появляется множество задач, которые трудно выполнить в срок. Рассказываем простыми словами, что такое гештальт и как завершить незаконченные дела до Нового года.

Гештальт в психологии – это дело, которое вы не смогли выполнить вовремя и мысли о котором вызывают неприятные эмоции. Закрытие гештальта символизирует начало новой жизни, если вы решитесь закончить начатые дела и поставить «галочку» в личном чек-листе.

Для многих такие цели и задачи обладают особой силой: ваш мозг автоматически фиксируется на том, что вы по какой-то причине не успели сделать. Вы начинаете зацикливаться на этих мыслях, строите планы по выполнению текущих дел, ощущаете постоянное психическое напряжение. Это состояние может стать причиной разных проблем в жизни: от неудач в карьере до постоянных ссор с близкими.

С немецкого гештальт переводится как «целостный образ», структура, которая воспринимается целиком, поэтому ее невозможно разбить на части или отдельные элементы. Если провести параллель, то музыка – это гештальт, так как звуки не могут существовать сами по себе, каждый из них – часть мелодии.

Что такое гештальт-терапия

Часто в современной литературе или от собеседников, увлекающихся психологией, можно услышать о существовании гештальт-терапии. Это направление гуманистической психологии, задача которой – воспринимать человека как единое целое.

Главная цель гештальт-терапии – полная самореализация человека, которая возможна только в том случае, когда не остается неразрешенных проблем, ограничивающих личностный рост.  Закрыть гештальт – значит избавиться от всех незавершенных дел, которые деструктивно влияют на личность и жизнь. В этом вам может помочь психолог и гештальт-терапевт.

Незакрытый гештальт

Это может быть абсолютно любое дело. Например, вы начали заниматься вокалом, но через какое-то время перестали ходить к преподавателю. Теперь вы постоянно вспоминаете это, ругаете себя, что не продолжили занятия музыкой, потому что у вас хорошо получалось. Эта мысль не дает покоя: вы ставите под сомнение свой образ жизни, думаете, что все могло сложиться иначе, если бы вы продолжили занятие. Чтобы закрыть гештальт, необходимо вернуться к занятиям музыкой и понять, насколько это действительно важно для вас. 

Незакрытый гештальт, как правило, мешает человеку двигаться вперед.

Гештальт может быть незакрытым и в личных отношениях. Если вы поссорились с молодым человеком и на эмоциях кто-то из вас принял решение расстаться, позже обоих часто мучают сомнения и сожаления. Вы начинаете думать и строить догадки, как бы все сложилось, веди вы себя иначе. Например, вы могли бы проявить больше терпения, понимания и остаться вместе с партнером. Неоконченное дело мешает вам отпустить ситуацию, начать строить отношения с другими мужчинами, жить дальше. Вы погружены в переживания о прошлом, которые препятствуют личному счастью. Чтобы закрыть этот гештальт, необходимо поговорить с бывшим партнером и возобновить общение, чтобы убедиться, насколько вам эти отношения нужны.

Техника для закрытия гештальта

Самый верный способ завершить все незаконченные дела, – поработать с психологом. Но можно попробовать выполнить несколько полезных упражнений самостоятельно. Они помогут проанализировать, какие именно незавершенные события вызывают у вас тревогу и тревогу недосказанности. Возможно, есть дела, к которым вы уже не хотите возвращаться, следовательно, необходимо мысленно завершить их и забыть.

1. Разделите все незаконченные дела

Возьмите лист бумаги и разделите его на 3 столбика:

• первый – срочные дела;
• второй – текущие, которые необходимо завершить в течение 1-2 месяцев;
• третий – ваши долгосрочные планы.

2. Начните с малого Чтобы почувствовать себя легче и снять основное напряжение, завершите все дела из первого столбика как можно скорее и приложите максимум усилий, чтобы выполнить все задачи из второго (или начать над ними работать). 3. Расставьте приоритеты Вычеркните из списка те дела, которые вы вообще не хотите завершать. Возможно, они уже неактуальны или вы изначально не планировали их заканчивать. Выделите немного времени, чтобы проанализировать их важность, а потом постарайтесь забыть о них.

4. Следите за будущими задачами Не допускайте незавершенных дел в будущем. Если вы понимаете, что не хотите или не будете выполнять задачу, лучше вовсе не начинать и не тратить на нее время. Живите осознанно и старайтесь не брать на себя слишком много.

  Ольга Романив, семейный психолог Фото: Pexels 27.11.2020