Он бросил меня перед новым годом: 5 способов не провести праздники в депрессии

Такое событие может серьезно выбить из колеи, но верить в чудеса все равно нужно. Эти 5 советов помогут не проплакать все праздники в подушку, а собраться и поверить в лучшее. Для начала необходимо поработать над собой. Если предположить, что в расставании с этим человеком был сакральный смысл (по принципу «Вселенная знает лучше»), и ничего страшного не произошло: что так и должно быть по сценарию, нужно постараться включить «наблюдателя» и продолжить смотреть «фильм».

1. Не оставаться в одиночестве

Вам будет интересно:4 совета, как наладить общение с друзьями второй половины

Отправляйтесь в гости к друзьям или устройте новогоднюю вечеринку у себя дома. Вам нужны забота, понимание и тепло. Друзья и близкие для вас – это спасительный мостик и возможность переключить свое внимание на что-то положительное.  Худшее, что можно придумать в новогоднюю ночь – это остаться одной, переживать, плакать, а потом поздравить бывшего с праздником в надежде, что он все осознает и вернется. Даже если и вернется на эмоциях, это не гарантирует вам гармонии и счастья. 

2. Уехать

В период пандемии это сложно, но все же возможно. Спонтанность добавит этому путешествию драйв и адреналин, которые вам так необходимы. Даже с психологической точки зрения Новый год в дороге или в путешествии сулит новую жизнь. Такой шаг позволит легче пережить разрыв и настроиться на лучшее. 

3. Трезво оценить ситуацию

Гораздо легче пережить разрыв, сделать какие-то выводы из произошедшей ситуации, потому что просто так люди накануне важных праздников не бросают друг друга. Все знают, что Новый год – семейный праздник, поэтому расставание накануне уже говорит о серьезности намерений того, кто стал причиной этой ситуации. Новый год сплачивает: люди готовятся к празднику, планируют совместно какие-то вещи. А когда один планирует, а второй ищет повод, чтобы расстаться – это, согласитесь, говорит о многом. 

4. Поставить новые цели

Приложите максимум усилий, чтобы не горевать в новогоднюю ночь. Ваша задача сейчас – настроиться на новые задачи и действия, подумать о том, что вам нужно вырасти морально из этой ситуации, стать выше. Новый год – отличный повод переосмыслить и свое отношение к жизни, и отношения с самой собой. Возможно, вам есть над чем поработать.

5. Искать негативные убеждения

Когда перед праздниками происходят неприятные вещи, вроде ссор, расставаний, часто оказывается, что под этим кроется какое-то негативное убеждение: например, «мне всегда дарят не то, что я хочу» или «не такого праздника я хотела». Если следовать теории радикального прощения, неприятности происходят всегда для того, чтобы выявить негативное убеждение. Как только вы понимаете замысел Вселенной, вы усваиваете урок, можно идти дальше.  Расставание с любимым человеком накануне праздника – стрессовая ситуация. Но и в ней нужно постараться сохранить возможность мыслить здраво. Признать, что несмотря на то, что вас бросили, вы сами создаете свою жизнь и несете за нее ответсвенность.  Признайте, что, несмотря на боль и переживания, вы любите прежде всего себя. Есть хорошая мантра: «Я вижу совершенство в этой ситуации, люблю себя и выбираю энергию покоя». 

Вам будет интересно:Конфликты, хронический стресс и еще 4 фактора, которые снижают либидо

 Татьяна Власевская, психолог @tatiana.vlasevskaya

3 простых способа не набрать лишние килограммы в новогодние праздники Читать полностью

Как встретить год Белого Металического Быка, чтобы он прошел удачно: 5 простых советов от астролога Читать полностью Фото: Unsplash 25.12.2020

Чем порадовать избранника на 23 февраля, если хотите устроить ему настоящий сюрприз

Поклонники подозревают Леди Гагу в беременности

Ученые выяснили, в какой день недели люди чаще изменяют

Киберпонедельник: где заказать косметику со скидкой Наши рассылки Согласен с соглашением об использовании информационного ресурса Подписаться

4 совета, как наладить общение с друзьями второй половины

Вам будет интересно:5 возможностей, которые вы упускаете, отказываясь рисковать

То, какое мнение сложится у друзей и какой контакт удастся с ними наладить, будет влиять на общение пары в дальнейшем. Например, если девушка не понравилась друзьям мужчины, скорее всего он предпочтет ограничить их общение. А это значит, он будет чаще «пропадать с друзьями». С женщинами это тоже работает не лучшим образом: мнение подруг часто очень важно. Даже сильно понравившийся мужчина может казаться не столь привлекательным, если подруги не оценили его.

Разузнать про особенности друзей/подруг заранее

Если вы подготовитесь к встрече и узнаете, чем живут и интересуются друзья вашей половины, вам будет легче поддержать разговор и быть в теме. А информация о личной жизни друзей позволит избежать комментариев на неприятные темы. Например, вы точно не станете рассуждать о супружеской верности, зная, что кто-то только что пережил измену. 

Не пытайтесь сразу стать душой компании

Новый человек уже своим появлением будет привлекать к себе внимание. Тем более друзья всегда с повышенным интересом относятся к кандидату на роль второй половины одного из них. Нельзя при этом еще переборщить с активностью. Например, точно не стоит проявлять излишнюю инициативу при принятии каких-то совместных решений (какой фильм смотреть, куда пойти всем ужинать). Не стоит забывать – они знают друг друга давно и у них есть свои интересы и традиции, новый человек должен влиться в них, а не сразу устанавливать свои правила. 

Общение с противоположным полом

В традиционном обществе правила для мужчин и женщин прямо противоположные. Женщина, которая ни на секунду не оставляет избранника и уделяет внимание только ему, вызывает уважение.  Мужчине, наоборот, стоит проявить внимание к подругам возлюбленной. Причем ни в коем случае не выделять кого-то, а подарить комплимент или вежливо поухаживать за столом за каждой. Одной «обделенной» будет достаточно, чтобы был вынесен вердикт «неподходящего мужчины». При этом, конечно же, важно не переборщить и не забыть о своей избраннице.

Будьте собой

Как бы велико ни было желание понравиться и стать частью компании, важно оставаться собой. Плохая идея с самого начала показывать себя исключительно с выгодной стороны и разделять чьи-то интересы «для вида», соглашаться через силу. Во-первых, при общении будет чувствоваться фальшь, и люди, испытывая необъяснимый дискомфорт, будут стараться побыстрее закончить разговор. Во-вторых, если с избранником сложатся долгие отношения, то вряд ли будет приятно встречаться с теми, перед кем вы вынужденно притворяетесь. Не стоит стараться быть «подходящим», лучше проявить искренность и остаться собой.

Алена Третьякова, семейный психолог Автор: Алена Третьякова Фото: Pexels.com/CC 0 17.12.2020

5 ошибок, которые приведут к разрыву, даже если сейчас вы счастливы

>

Даже если вы любите друг друга и кажется, что вашему спокойствию ничего не угрожает, эти ошибки могут разрушить все, быстро и сразу или медленно, но верно.

В эти причины не входят серьезные обстоятельства, например измена, предательство или ложь. Раздражение этих, казалось бы, мелочей может копиться годами. Но в итоге все равно приведет к расставанию. Обратите внимание на эти 5 пунктов, чтобы не допустить этого.

1. Нарушение баланса

Баланс «брать-давать» – один из фундаментальных в построении отношений. Если вы только берете и мало даете в ответ (или наоборот), то со временем отношения зайдут в тупик. И не важно, что в данный момент на весах вашего союза: энергия, любовь, нежность, забота, внимание, материальные ценности или что-либо другое.

Когда женщина много дает, то она рискует «залюбить» мужчину – она поучает, контролирует, навязывается, слишком активно стимулирует его к саморазвитию, делает все для его блага. Ее слишком много в жизни партнера.

Если женщина дает мало, зато много что берет, она рискует потерять его интерес – на одном энтузиазме достойный и уверенный в себе мужчина долго не протянет.

2. Разборки и агрессия

Речь не только об открытом конфликте, это относится и к претензиям «ты уже 2 месяца вешаешь полку» или агрессивным выпадам «ты почему задержался на работе». Если смотреть глубже, то такое поведение – следствие беспомощности.

Например, женщина на самом деле недовольна не полкой, а тем, что он не стал рыцарем, который избавит свою принцессу от забот и решит ее проблему (в данном случае с полкой).

Выход есть – выстроить правильную коммуникацию с партнером, чтобы направлять и мотивировать его. Будьте мудрее. Попробуйте простую технику: сначала скажите мужчине, какой он особенный, а потом озвучивайте свою просьбу. Помогите ему представить, как он будет доволен результатом. Можете встроить «дедлайн-посыл» – мягко обозначить срок, к которому вы хотите выполнить задачу.

3. Отсутствие ракурсов

Очень часто женщины аргументируют свое мнение со стороны «я права, а ты не прав», то есть обесценивают своего мужчину, при этом будто требуя у него признание и медальку на грудь.

Вам будет интересно:5 ошибок, которые приведут к разрыву, даже если сейчас вы счастливы

Это говорит о том, что у женщины есть комплексы, заниженная самооценка, которые она пытается перекрыть за счет эго избранника. Особенно это опасно, когда на такие «всплески» нет объективных причин, а только неудовлетворенность женщины.

Мужчина – зрелая личность, а не жертва в анамнезе. Он может терпеть некоторое время, но потом уйдет или займет инфантильную позицию. Бывают ситуации, когда вы на самом деле правы, но не стоит уничтожать самооценку избранника. Выход все тот же – учитесь грамотно коммуницировать.

4. Кладезь обид

Гора складывается из маленьких камней, а искра может вызвать взрыв. Тоже самое происходит с обидами: мы часто их замалчиваем, не проговариваем и копим внутри себя, пока в один момент не наступит точка кипения.

Это детская реакция, ведь легче обидеться, чем сразу решить ситуацию.  Это – несоответствие ваших ожиданий действительности. Смотрите на ситуацию в целом, не зацикливайтесь на частностях. Ищите разные варианты решения конфликта, не копите негатив.

5. Чрезмерный эгоизм

Эгоизм присущ каждому человеку, но в отношениях нельзя думать только о себе. Если вам классно, весело, приятно и комфортно, то это еще не значит, что партнер ощущает то же самое.

Старайтесь замечать, как ваши отношения влияют на его состояние, но при этом наблюдайте и как они влияют на вас. Помните, что в отношениях всегда должно быть 2 победителя – вы и ваш избранник, а если побеждает, то есть чувствует себя хорошо, кто-то один, то рано или поздно такие отношения сойдут на нет.

  Юлия Ланске (@lanskejulia), коуч номер один в мире в сфере знакомств по версии ежегодной премии iDateAwards 2019, автор курса «Роза любви, женственности и замужества»

Фото: Unsplash 14.12.2020

Эмоциональный неглект: чем опасен «молчаливый саботаж» и почему нельзя игнорировать близких

Это игнорирование чувств другого человека. «Молчаливый саботаж» – стандартная манипуляция, которая направлена на достижение личной цели. От него можно пострадать, как и от любого действия манипулятора. Даем инструкцию, как распознать и обезвредить.

Эмоциональный неглект – это не только игнорирование чувств другого человека, но и обесценивание позиции партнера. Так вы даете понять, что человек не уважаем, не значим и просто не нужен манипулятору. Такая форма эмоционального шантажа используется человеком тогда, когда манипулятор хочет полностью захватить власть над партнером ради личной цели. 

После такой манипуляции у человека возникает чувство вины и беспокойства. Он думает: «Что я сделала не так?», «Почему такая демонстративная тишина, он не пишет и не звонит?», «Он прошёл и сделал вид, что меня совсем не знает». 

Эмоциональный неглект всегда попадает точно в цель. Чем сильнее чувство вины, тем больше страх, который переходит почти в панику и тревогу. Отсутствие ясности в отношениях автоматически повышает тревожность.

Все остальное уже не важно. Хочется только одного – чтобы эта пугающая тишина прекратилась.

Виды эмоционального неглекта

Эмоциональный неглет свойственен тем, кто на себе ощутил всю болезненность такого странного и холодного поведения в детстве. В каждом манипуляторе живет маленький ребенок, который что-то недополучил в детстве, и во взрослом возрасте пытается компенсировать за счет близких все неразрешенные психологические проблемы.

1. Партнерский

Любимый человек ведет себя так, будто вас не существует. Все попытки прояснить ситуацию только ее усугубляют. Женщины тоже часто используют такую форму манипулирования – встают в позу и демонстративно молчат.

Жертва вынуждена постоянно подстраиваться и догадываться, что случилось, что опять не так. Из-за этого отношения становятся токсичными.

2. Родительский

Ситуация, в которой манипулятор – мать или отец. Ребенок ищет пятый угол, когда понимает, что мама расстроена, обижена и демонстративно молчит.

Папа, который игнорирует вопросы ребенка, дает ему понять, что неуважение к собеседнику – форма наказания и доказательства родительской правоты.

В этом случае эмоциональный неглект деформирует детскую психику, и ребенок, не понимая, как выйти из ситуации, делает еще хуже. Такой саботаж обязательно даст о себе знать в подростковый период.

3. Детский

Ребенок копирует поведение взрослых и ведет себя также с младшим братьями и сестрами (а иногда и с одним из родителей). Отражается на том, чей авторитет потерян.

Чаще это происходит с матерью в подростковом возрасте. Добрая и ласковая мама, которая во всем понимает и оправдывает ребенка, получает полное игнорирование даже по самым мелким бытовым вопросам. Попросить помочь подростка или непослушного школьника невозможно. Он просто молчит и делает вид, что вы со своими репликами и просьбами – просто белый шум. 

4. Родственный

Нелюбимая невестка или нежеланный зять получают полный спектр эмоционального неглекта. Это порождает конфликты в семье. Дочь или сын разрываются между мамой и партнером.

Также манипулятивная категоричность бывает и с братьями и сестрами. Люди, которые вырастают конкурентами в деструктивных отношениях, во взрослом возрасте не общаются, игнорируют друг друга. 

На практике эмоциональный шантаж в семье – частая проблема, и неглект – обязательный ее компонент. Выявить его сложно, манипулятор повернет ситуацию так, что вы будете чувствовать вину. Даже его молчание будет трактоваться как результат вашего неправильного поведения, мыслей и просто несоблюдение «правил».

Близкие люди, которые подвергаются такой форме насилия, как правило даже не осознают, в чем суть проблемы. Они постоянно чувствуют дискомфорт. Чувство вины усиливается, раздражение от абсурдности происходящего и отсутствие надежды на разрешение ситуации сводят человека с ума.

Как проявляется неглект

Игнорирование чувств близкого человека

Вы можете ожидать эмоциональной поддержки, а партнер делает вид, что ничего не происходит, не обращая внимания на ваши серьезные эмоциональные переживания. 

Обесценивание эмоциональных переживаний близкого

Даже когда вы начинаете неприятный разговор и пытаетесь объяснить, что вы чувствуете, партнер говорит: «Какая ерунда!», «Тебе нечем заняться», «Иди займись делом».

Газлайтинг

Вам постоянно рассказывают, что вы чувствуете на самом деле и как вы неправы. «Да нет, тебе не плохо. Ты все выдумала!», «Мне нечего с тобой обсуждать, ты меня все равно не слышишь! И не поймешь!» – вам навязывают оценку ваших чувств.

Получается, что ваши переживания не имеют значения – вы сами искренне начинаете верить в то, что вы действительно неправы. Вы верите партнеру, который игнорированием вас и вашей личности запускает порочный круг дизориентации и навязывания любой правды.

Почему это – проблема

• Нам очень больно, когда нас игнорируют и не замечают. Нам важна принадлежность и принятие в группе. Мы должны чувствовать, что нас принимают – только в этом случае человек развивается и существует гармонично.

• В противном случае вы чувствуете отверженность, ненужность, появляется горькая обида от всей происходящей несправедливости.

• Нам важно признание собственной ценности и значимости. Не потому что мы что-то сделали, а просто потому что мы есть. В состоянии эмоционального неглекта страдают и личная ценность, и значимость.

• У каждого есть потребность в понимании и уважении. Нам спокойнее, когда близкие относятся к нам дружелюбно, дают возможность высказаться и быть услышанными и понятыми. Потребность в любви и счастье не предполагает такого категоричного поведения, как игнорирование.

• Понимание, что наши чувства важны для близкого человека, чувство искренней заботы дает возможность ощутить себя полноценным и реализовать себя в отношениях по-настоящему. 

Фото: Unsplash 12.12.2020

4 проблемы, которые появились у каждой пары на самоизоляции

С переходом на домашний режим работы многие пары столкнулись с большим количеством проблем и недопониманий. Постоянные споры из-за домашних обязанностей, трата времени на бесполезные занятия и усталость друг от друга сильно портят отношения. В напряженной атмосфере трудно поддерживать теплые отношения, но есть несколько простых правил. Если вы не чувствуете себя некомфортно рядом с партнером, постоянно напряжены и раздражены, это не означает, что чувства остыли и вам нужно расстаться. На удаленке почти каждая пара испытывает дискомфорт, так как во время работы в офисе каждый имел личное пространство, вы успевали соскучиться  друг по другу, и вечером с большим удовольствием проводили время в объятиях друг друга.

1. Раздражение из-за мелочей

Находясь 24/7 вдвоем в ограниченном пространстве одной или двух комнат, вы начинаете замечать всего недостатки и раздражаетесь из-за пустяков. Например, он не поставил чашку в посудомоечную машину после того, как попил чай, или вы не вовремя приготовили обед из-за большого количества работы. Вы никогда не знаете, что станет «спусковым крючком» очередного деструктивного конфликта, но почти всегда готовы высказать все, что думаете о поведении вашего мужчины. Основная причина постоянных ссор в этом случае – эмоциональное выгорание, с которым порой не так просто справиться. Чтобы восстановить внутренние ресурсы и снять напряжение, договоритесь о режиме, который устроит вас обоих. Например, по средам и пятницам мужчина будет работать у родных или друзей, вы будете оставлять его наедине с собой по вторникам и четвергам, а в выходные вы будете наслаждаться обществом друг друга.

2. Отсутствие конструктивного диалога

В любых отношениях бывают ссоры, главное то, как вы умеете из них выходить. Одни ссоры способны укрепить вашу пару и помочь понять, чего хотят влюбленные, а другие разрушают идиллию. Важно помнить, что в любой ситуации важно вести конструктивный диалог. Не обвинять, критиковать и морально угнетать партнера, а узнавать о его потребностях, конкретно говорить о своих желаниях и не требовать измениться здесь и сейчас. Каждый из вас уникален: кто-то больше беспокоится о будущем, кто-то живет настоящим, кто-то стремится поговорить и выяснить отношения, а кто-то избегает диалога, но вас связывает одно – любовь и взаимоуважение. Основные правила:

• Выражайте чувства;
• не оправдывайтесь и не обесценивайте свои потребности;
• общайтесь без намеков, выражайте мысли конкретно.

3. Нарушение личных границ

Очень важно уважать личные границы вашего партнера и уметь защищать собственные. Если партнер будет врываться в ванную, когда вы пытаетесь расслабиться, или вы начнете обсуждать с ним проблемы во время онлайн-совещания, это только усугубит общее напряжение и раздражение. Не стоит превращать квартиру в круглосуточный офис, четко определите рабочее и личное время, составьте расписание дня, чтобы успевать делать все в течение дня и сильно не уставать к его концу. Постарайтесь не задавать друг другу лишних вопросов, оставляйте время для отдыха наедине и найдите хобби, которое увлечет вас, поможет абстрагироваться, когда станет тяжело сосредоточиться.

4. Совместная прокрастинация

Вам будет интересно:Эмоциональный неглект: чем опасен «молчаливый саботаж» и почему нельзя игнорировать близких

Дистанционная работа – самый комфортный вариант для многих, однако на удаленке многие заметили, что не могут сосредоточиться и организовать все рабочие дела. Когда вы стараетесь сконцентрироваться на текущих задачах, дома появляется масса более важных дел: приготовить еду, погулять с собакой, убраться, посмотреть новый сезон любимого сериала или сделать перестановку мебели. Это особенно актуально в парах, где партнер поддерживает ваши начинания, и вы вместе тратите время впустую. В итоге все задачи остаются нерешенными, вы нарушаете дедлайны и страдаете от потери продуктивности. Решить эту проблему достаточно легко: четко распределите домашние обязанности, синхронизируйте графики и постарайтесь не отвлекаться на другие задачи, пока не выполните основную.

Что делать

1. Создайте общий график рабочих часов и личного времени Постарайтесь не нарушать личное пространство партнера, прислушиваться к его пожеланиям и договариваться. Для этого необходимо вести конструктивный диалог, чтобы не поссориться и прийти к компромиссу. Кроме того, будет лучше, если вы обустроите рабочие места в разных комнатах, чтобы не уставать друг от друга. 2. Распределяйте домашние обязанности Нужно понимать, что работа дома ничем не отличается от работы в офисе – вы оба получаете достаточно много задач и должны выполнять их вовремя. Распределите общие обязанности и назначьте на них ответственного, например, вы помоете посуду и приготовите обед, а мужчина позаботится об ужине и выгуляет собаку. 3. Утренняя планерка Чтобы атмосфера дома была теплой и приятной, обсуждайте друг с другом ваши планы, мысли и чувства. Делайте короткие утренние «совещания» до начала рабочего дня, на которых обсудите предстоящий день, свои ожидания, ответите на вопросы друг друга и просто побудете вдвоем. Фото: Pexels 24.11.2020

4 совета, как написать мужчине первой (на удаленке будет актуально)

Когда-то написать мужчине первой считалось дурным тоном, но сегодня актуален вопрос, как проявить инициативу и завязать разговор с партнером. Есть несколько советов, которые помогут решиться на то, чтобы привлечь внимание.

Если вам кажется, что писать первой – это проявление слабости или глупости, то вы ошибаетесь. Главное – сделать это элегантно. Писать партнеру первой можно и даже нужно, потому что мужчины по разным причинам часто не хотят делать первый шаг. 

1. Проявите инициативу

В современном мире женщине порой необходимо активно проявлять инициативу. Писать первой можно, а иногда даже нужно, потому что зачастую мужчины боятся сделать первый шаг. Это происходит из-за страха быть отвергнутым, поэтому даже самые успешные и уверенные в себе мужчины порой теряются и не знают, с чего начать знакомство и как к этому отнесется женщина.

Поэтому если вы хотите познакомиться с мужчиной или проявить внимание, чтобы показать свою симпатию, то в первый раз можно написать самой. Помните, что мужчины нормально относятся к проявлению инициативы, если вы будете легкой и приятной в общении, но ненавязчивой.

2. Если он ушел по-английски

Когда вы сделали первый шаг, общение складывается хорошо, и вы уже обмениваетесь приятными фразами с партнером, бывает, что собеседник пропадает. Часто бывает так, что после долгих переписок мужчине перестает выходить на связь, и вы не знаете, что делать. Самый неудачный план в таких ситуациях – добиваться ответа всеми способами и бесконечно слать сообщения в мессенджере.

В этом случае лучше всего подождать неделю или две, а спустя время можно ненавязчиво поинтересоваться, как у него дела. Если ответа не последует, отчаиваться не стоит – значит, это не ваш человек. Не тратьте время на тех, кто не желает уделять вам внимание, лучше займитесь любимым делом или работой.

Проанализируйте, действительно ли для вас важно его внимание и общение. Возможно, вы не уверены в себе, поэтому стараетесь получить внимание очередного потенциального возлюбленного.

3. Ненавязчивый диалог

Если контакт с партнером давно налажен, и у вас доверительные отношения, важно поддерживать диалог легко и изящно, без наигранных шаблонных фраз. Представьте, будто вы звоните знакомому, чтобы узнать, как у него дела.

Вместо банальных слов для первого сообщения постарайтесь проявить индивидуальность, найти тему, которую сможете поддержать в разговоре.

В переписке важно проявлять такт и уважение к партнеру и его интересам. Например, если вы вегетарианка, а спутник рассказывает вам в переписке о том, как любит стейк, не стоит критиковать его и рассуждать о моральных принципах.

4. Пишите грамотно и чувствуйте стиль общения собеседника

Будьте внимательны, чтобы не допускать ошибок в сообщениях. Если вы часто будете нарушать структуру предложений или пропускать опечатки, то диалог с мужчиной может зайти в тупик.

Например, он не сможет понять смысла ваших сообщений или из-за своей педантичности будет разочарован небрежным отношением к диалогу. Постарайтесь почувствовать стиль мужчины, которому пишите. Это позволит понять его хотя бы на уровне текста. Будьте внимательны: если партнер не использует смайлы, не стоит слать их в каждом предложении. Кроме того, многие люди в чате вряд ли обрадуются сообщениям, набранным большим шрифтом, или предложениям, отправленным по одному слову в каждом сообщении.

Лана Ланская, психолог, лайф-коуч, тренер в области межличностных отношений, @lanalanskaya_official

Фото: Pexels 22.11.2020