Диета, повышающая уровень тестостерона (поможет партнеру настроиться на нужный лад)

Некоторые продукты поддерживают и повышают уровень тестостерона. Но их обязательно нужно сочетать с другими изменениями образа жизни, чтобы усилить эффект и сохранить здоровье мужчины на долгие годы. Ученые много лет изучают свойства и функции гормонов. Они выяснили – тестостерон присутствует как мужском, так и в женском организме. Но выполняет он разные функции, у мужчин его значительно больше, он играет критическую роль в нескольких процессах организма.

Что делает тестостерон для мужчин

• Помогает поддерживать прочность костей и мышц.
• Определяет рост волос и место, где откладывается жир.
• Стимулирует производство спермы.
• Поддерживает сексуальное влечение и эрекцию.
• Помогает синтезировать красные кровяные клетки.
• Повышает энергию и настроение.

Вам будет интересно:12 натуральных жиросжигателей: помогут похудеть без вреда для здоровья

Гипофиз, расположенный в головном мозге, контролирует выработку многих гормонов в организме, включая тестостерон, который вырабатывается в яичках и совсем небольшое количество – в надпочечниках.

Почему снижение опасно 

• Снижение полового влечения.
• Ухудшение или полное отсутствие эрекции.
• Низкое количество сперматозоидов и ухудшение качества спермы в целом.
• Плохой сон.
• Понижение мышечной массы, замещение ее жировыми тканями.

7 причин снижения

1. Хронические болезни, например, диабет, метаболический синдром или ожирение.
2. Проблемы с областями мозга, включая гипофиз, которые контролируют гормоны.
3. Низкая функция щитовидной железы.
4. Задержка полового созревания.
5. Заболевания яичек (травма, рак, инфекция, нарушение иммунитета).
6. Доброкачественная опухоль клеток гипофиза, которые вырабатывают слишком много гормона пролактина.
7. Избыток жира (ожирение, особенно – в области живота).

Вам будет интересно:Я пила только соки 35 дней: личный опыт

Старение также снижает уровень тестостерона. Начиная примерно с 30 до 40 лет, уровень тестостерона снижается естественным путем, хотя и медленно.  Допустимо снижение концентрации гормона не более, чем на 0,5-1% в год. Однако со временем снижение уровня тестостерона может привести к потере физической силы, низкому половому влечению, уменьшению производительности, нарушениям сна. В результате мужчины ищут способы поднять уровень тестостерона. Некоторые принимают добавки, эффекты которых в лучшем случае не доказаны, а в худшем опасны для здоровья. Но есть естественные способы повысить уровень тестостерона с помощью диеты – по крайней мере, на 3-5%.

Диетические изменения для повышения тестостерона

Вам будет интересно:Молочница и полезные минералы: польза и вред дрожжей для организма

По словам диетологов, существует довольно много продуктов, которые могут помочь повысить уровень тестостерона. В основном это продукты, богатые цинком, витамином D, селеном и магнием. Это ключевые соединения, необходимые для синтеза этого гормона. Продукты, стимулирующие повышение уровня тестостерона

• Устрицы, в которых много цинка.
• Жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия.
• Другие моллюски, такие как краб и лобстер.
• Фасоль, чечевица, нут и черная фасоль.

Говяжий фарш и печень говядины также содержат большое количество цинка. Но не рекомендуется употреблять красное мясо очень часто из-за более высокого риска развития рака и сердечных заболеваний. Продукты, богатые витамином D

• Обогащенные злаки.
• Яйца (особенно желтки, которые содержат довольно много витамина D).
• Низкокалорийное молоко (но не обезжиренное – 1-4% жирности).
• Обогащенный апельсиновый сок.
• Обогащенное растительное молоко: соевое, рисовое или овсяное.

Продукты, богатые магнием, включают листовую зелень, например, шпинат и капуста. Бразильские орехи и другие орехи содержат селен, который также может помочь в синтезе тестостерона. Кроме того, лук, чеснок и имбирь выделяют природные соединения, которые могут помочь повысить уровень тестостерона при их регулярном приеме. Гранаты содержат антиоксиданты, которые, как выяснено учеными, поддерживают выработку тестостерона. Если мужчина ищет единый план питания, стоит рассмотреть средиземноморскую диету с акцентом на продукты, повышающие уровень гормона.

Изменения образа жизни для повышения уровня тестостерона

То, что мужчина не употребляет, исключает из диеты и привычной жизни, может быть так же важно, как и то, что он ест. Например, употребление некоторых лекарств и неумеренность в приеме алкоголя могут снизить уровень тестостерона. Химический бисфенол-А, который содержится во многих пластмассах, как было выяснено, может снизить уровень тестостерона, поэтому стоит избегать воздействия этих химических веществ. Как повысить тестостерон естественным способом

1. Регулярные, но не чрезмерные упражнения.
2. Контроль веса.
3. Правильный сон.
4. Контроль хронических заболеваний, особенно диабета.

Принимать добавки рискованно. С одной стороны, они не регулируются как лекарства, так что точно неизвестно, что человек принимает. Во-вторых, количество этих лекарств также повышает уровень других гормонов, например, эстрогенов, которые могут вызвать гормональный дисбаланс и привести к другим проблемам со здоровьем. Уровень тестостерона вполне естественно снижается с возрастом. Подавляющее большинство мужчин (более 90%) имеют нормальный уровень гормона для своего возраста Если есть необычные симптомы – мышечная слабость, анемия, остеопороз или бесплодие – сдайте анализ крови на уровень тестостерона. С медицинской точки зрения низкий уровень тестостерона вызван другими состояниями здоровья, которые можно лечить. Но сексуальное влечение, которое уже не сравнится с тем, что было в молодости, или снижение объема мышц, которое мужчина не может устранить, это всего лишь печальный факт старения. Правильный образ жизни, включая диету, может помочь, но он не может сделать зрелого мужчину юношей.

Вам будет интересно:Вегетарицы, которые едят рыбу: плюсы и минусы такого рациона

Чем опасен высокий уровень тестостерона у женщин Читать полностью

10 фактов о мужчинах, которые вам полезно знать Читать полностью

6 фраз, которые покажут, что мужчина вам изменяет Читать полностью

Анализы на гормоны: кому, зачем? Читать полностью Автор: Алена Парецкая Фото: shutterstock 29.07.2020 тестостеронмужчина

Ученые выяснили, мужчин с каким размером полового органа предпочитают женщины

Нюансы маммопластики, о которых вы не знали

8 бесплатных нескучных способов улучшить свой английский

Я – плохая мать. Как перестать ругать себя Наши рассылки Согласен с соглашением об использовании информационного ресурса Подписаться

12 натуральных жиросжигателей: помогут похудеть без вреда для здоровья

Ускорение процессов метаболизма помогает в сжигании жира и потере веса. Добавки могут быть небезопасны – обратите внимание на натуральные продукты, обладающие жиросжигающим эффектом.

Читать полностью

Молочница и полезные минералы: польза и вред дрожжей для организма

Человека с первого дня жизни окружают вирусы, микробы и грибки. Последние часто используют в пищевой промышленности. Например, хлебобулочные изделия и молочные продукты содержат дрожжевые грибки. Рассказываем, в чем польза и вред этих микроорганизмов.

Читать полностью

Витамины, которые нужны летом: 3 главных продукта

Лето дарит нам не только солнечную погоду и отличное настроение, но и множество вкусных и сочных ягод, фруктов и овощей. Они прекрасно удаляют жажду и насыщают организм полезными микроэлементами и витаминами. Рассказываем, что обязательно нужно включить в рацион.

Читать полностью

5 последствий переедания (оно грозит не только лишними килограммами)

Употребление большого объема пищи может повлиять на сон, массу тела и внутренние органы. Эффекты могут быть немедленными и отсроченными, возникая при постоянном переедании. Регулярный избыток калорий опасен не только ожирением.

Читать полностью

Безопасно ли есть сырое мясо (исследования подтверждают, что есть много рисков)

Различные диеты с сырым мясом существуют уже много лет. Но вопрос о том, могут ли люди есть сырое мясо – предмет споров среди поваров и врачей. Хотя есть сырое мясо возможно, это не значит, что блюда безопасны или полезны.

Читать полностью