- 4 задачи, которые выполняет орган
- Диета для печени: что можно и нельзя
- Что полезно в рационе
- Не только бульон с сухариками: что есть при расстройстве желудка
- 7 продуктов, которые полезно есть натощак
- 5 продуктов, полезных для костей
- 7 признаков, что у вас пищевая зависимость
- 10 скрытых источников жира, которые есть в рационе каждого
Этот орган осуществляет более, чем 500 функций в организме. Это - самая большая железа в организме, которая выполняет более 500 функций (в том числе жизненно важных), чтобы поддерживать здоровье. Поэтому важно, чтобы орган был в хорошем состоянии – в этом поможет специальный рацион. Печень эффективно и быстро обновляет свои клетки, поэтому полноценная диета для восстановления печени и устранение негативных факторов может полностью исправить все повреждения. В последнее десятилетие стал популярен детокс. Это, по сути, процесс удаления токсинов из организма для нормализации работы органов, включая печеночные клетки.
4 задачи, которые выполняет орган
- Хранит витамины и железо.
- Преобразует гликоген в глюкозу, когда уровень сахара в организме падает ниже нормы.
- Разрушает старые эритроциты и производит желчь, чтобы расщеплять и переваривать жиры.
- Помогает в детоксикации, очищении крови, избавляя тело от вредных веществ.
Вам будет интересно:10 скрытых источников жира, которые есть в рационе каждого
Вредные вещества часто связаны с образом жизни, потреблением алкоголя, табака, использованием косметических средств. Опасны обработанные, жареные продукты, особенно при употреблении в большом количестве. Труднее избежать других потенциально опасных химических веществ, например связанных с загрязнением окружающей среды, приемом прописанных лекарств, воздействием вирусов и образованием побочных продуктов обмена веществ. Чтобы полноценно выполнять все функции, печень требует достаточного количества микроэлементов (витаминов, минералов и антиоксидантов), поступающих с пищей. Первый шаг к очищению – снижение потребления рафинированного сахара, табака, алкоголя и избытка кофе. Затем, добавив в питание несколько суперпродуктов, вы сможете естественным образом очистить и защитить орган.
Диета для печени: что можно и нельзя
Вам будет интересно:Как перейти на правильное питание после карантина: 5 действенных советов
Есть некоторые вещи, которые вредят, например, избыток алкоголя или большие дозы лекарств. Определенные продукты могут быть полезны для здоровья органа. Эксперты в области здравоохранения отметили, что произошло значительное увеличение случаев НАЖБП (или неалкогольной жировой болезни печени). Это повреждение, не связанное с чрезмерным употреблением алкоголя. В нем часто виновато неправильное питание. Лучшее, что можно сделать, чтобы поддержать орган и избежать НАЖБП, – следить за здоровым весом тела и избегать простых углеводов, пить алкоголь и принимать лекарства в умеренных количествах, только по рекомендации врача. Не менее важна правильная диета для печени – она помогает устранить уже имеющиеся повреждения, стимулирует регенерацию клеток.
Что полезно в рационе
Вам будет интересно:6 экзотических ягод, которые стоит добавить в ежедневное меню
Когда составляется здоровая диета для печени, меню должно содержать следующие продукты. Артишоки
Они помогают защитить орган от повреждений. Соединения, содержащиеся в продукте, способны предотвращать попадание токсинов, повреждающих печень, в клетки. Артишоки принадлежат к тому же семейству растений, что и расторопша, растительный продукт, используемый для укрепления здоровья печеночных клеток и их очищения. Полезны жареные артишоки, салат с ними – это порция витаминов и полезной клетчатки. Фасоль Продукт богат здоровой клетчаткой, которая поддерживает здоровый микробиом (рост полезной микрофлоры кишечника). Он связан с улучшением здоровья печени. Фасоль - полноценный растительный источник белка и клетчатки, который помогает дольше оставаться сытым и очищать печеночные клетки. Йогурт Здоровая диета для очищения печени должна включать кисломолочные продукты. Как и в случае с бобами, речь идет о микробиоме. Но чтобы поставлять «пищу» (клетчатку), которую любят есть полезные кишечные бактерии, йогурт пополняет запас самих микробов. В натуральном йогурте содержатся пробиотики, полезные для кишечника бактерии. Ешьте несладкий, простой греческий йогурт, чтобы сохранить низкий уровень добавленного сахара и получсать пробиотические преимущества. Кофе
Предотвращает накопление жира и соединительной ткани (оба присутствуют при заболеваниях органа). Уменьшает воспаление в печени и повышает уровень антиоксидантов, которые организм вырабатывает естественным путем (особенно глутатион). Рациональная диета для желчного пузыря и печени допускает употребление небольшого количества напитка. Кофейные зерна богаты антиоксидантами, поэтому постарайтесь наслаждаться им в чистом виде. Яркие фиолетовые и красные ягоды Черника, ежевика, клюква и другие подобные продукты содержат группу соединений полифенолы. Эти вещества защищают клетки печени от повреждения и поставляют антиоксиданты для уменьшения свободногорадикального повреждения тканей органа. Добавьте немного ягод к йогурту, чтобы удвоить выгоду, или ешьте горстку свежих ягод, если вам хочется чего-то сладкого и сытного. Крестоцветные овощи Например, брокколи, цветная капуста, капуста, мангольд, горчица, бок-чой, кресс-салат, хрен, брюссельская капуста. Они очищают гепатоциты и поддерживают способность печени выводить из организма многие вредные для здоровья вещества, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Овощи содержат кверцетин, который оказывает положительное влияние на печень. Включение в диету этих продуктов может также снизить риск развития рака. Жирная рыба и орехи Здоровые источники жира уменьшают воспаление, что поддерживает здоровье печени. Омега-кислоты защищают от повреждений и ежедневного стресса. Употребляйте как минимум 2-3 порции рыбы в неделю, ешьте орехи, когда вам нужно перекусить. Но ограничьтесь горсткой, чтобы контролировать калории и жир – в каждой порции их довольно много. Чай Исследование, проведенное в Японии, показало, что прием 5-10 чашек зеленого чая в день улучшает кровообращение в печени. Это связывают с биологически активным соединением – катехином. Зеленый чай богат растительными антиоксидантами. Они защищают клетки от повреждений. Куркума Куркумин - активный ингредиент - обладает мощными биологическими свойствами. Эта специя помогает энзимам, которые выводят токсины, и содержит антиоксиданты, которые восстанавливают клетки органа. Куркумин также помогает печени в детоксикации металлов, одновременно повышая выработку желчи. Цитрусовые
Вам будет интересно:5 мифов о полезных продуктах (многие только вредят организму)
Помимо того, что цитрусовые поставляют большое количество витамина С, они стимулируют работу органа. Цитрусы помогают переводить токсичные вещества в соединения, растворимые в воде и выводимые почками. Грейпфрут особенно полезен, поскольку содержит два основных антиоксиданта: нарингин и нарингенин. Они помогают защитить печень от повреждений, уменьшая воспаление и защищая клетки от свободных радикалов. Свекла Также содержит витамин С и здоровую дозу клетчатки - природные очищающие средства для пищеварительной системы. Овощ повышает содержание кислорода путем очищения крови и может расщеплять токсичные отходы, помогая им быстрее выводиться из организма. Он стимулирует отток желчи и повышают ферментативную активность. Чеснок Содержит серу, которая активирует печеночные ферменты, что помогают организму выводить токсины. Чеснок также содержит большое количество селена. Это – важный микроэлемент, который помогает повысить уровень естественных антиоксидантных ферментов в печеночных клетках. Порция селена дает печени больше ресурсов для борьбы с ущербом, вызванным окислительным стрессом. Оливковое масло Органические масла холодного отжима обеспечивая организм жидкой основой, способной всасывать вредные токсины в организме, поддерживая печень. Было показано, что они снижают уровень жира в клетках.
Бесплодие, инфекции и отказ печени: почему нельзя прерывать беременность дома Читать полностью
Заменители сахара полезны для печени: это доказали новые исследования Читать полностью
Спросили эксперта: как правильно подготовить организм к детоксу Читать полностью Автор: Алена Парецкая Фото: Unsplash, Pexels 27.06.2020 детокспечень
Нарушения в гепатобилиарной сфере организма: как отражаются на коже? Причины, симптомы, практика
«Интерны» 10 лет спустя: как изменились актеры популярного телесериала
Как убрать лишнюю кожу
Актуальные вопросы об отбеливании зубов Наши рассылки Согласен с соглашением об использовании информационного ресурса Подписаться
Не только бульон с сухариками: что есть при расстройстве желудка
Проблемы желудка из-за переедания, стресса или отравления, кишечной инфекции могут случиться в любой момент. Тошнота и рвота, зачастую вместе с диареей – крайне неприятные симптомы. Но по мере того, как состояние улучшается, необходимо начать прием пищи, чтобы поддержать силы и пополнить запас питательных веществ.
Вам будет интересно:5 продуктов, которые помогут похудеть быстрее
7 продуктов, которые полезно есть натощак
После пробуждения важно зарядить организм правильной энергией, чтобы день прошел продуктивно и чувство голода не мучило до обеда. Завтракайте чем-то из нашего списка – с этими продуктами можно быстро приготовить много полезных и вкусных блюд.
5 продуктов, полезных для костей
Рассказываем, почему нам нужен кальций, в каких продуктах он содержится в достаточном количестве и какие меры нужно предпринять для поддержания полноценного здоровья костей, особенно с возрастом.
7 признаков, что у вас пищевая зависимость
Если еда стала одним из самых важных жизненных процессов, даже заменяя другие удовольствия, проверьте, есть ли у вас другие признаки из нашего списка – эти тревожные «звоночки» будут поводом обратиться к врачу.
10 скрытых источников жира, которые есть в рационе каждого
Вы снижаете потребление явных жиров, но не видите результат? Проверьте рацион: наверняка в нем есть эти скрытые источники, хотя вы без опаски потребляете их каждый день.
Читать полностью
