Да, представьте себе, иногда нестабильность приносит пользу! Конечно, речь здесь идет о нестабильных поверхностях для фитнес-тренировок. Занимаясь на таком оборудовании, вы укрепите здоровье и получите удовольствие.
Что же собой представляют нестабильные поверхности? Это различные тренажеры, развивающие навыки координации и стабилизации за счет своей неустойчивости. Например, стандартный тренажер Bosu — это полусфера, иначе говоря, разделенный пополам большой мяч (фитбол). Свое название — Both Side Use («использование с обеих сторон») — он получил за многофункциональность. На нем можно выполнять как силовые упражнения, так и упражнения для развития навыка координации.
Фитнес-эффект от тренировок на нестабильных платформах
Вам будет интересно:Ложный старт: 5 ошибок начинающих практиковать йогу
Занятия на нестабильных поверхностях тренируют все мышечные группы. Причем задействуют не только поверхностную крупную мускулатуру, но и глубокие мышцы-стабилизаторы. Данные тренажеры активно используют в функциональном тренинге для имитации нагрузки в повседневной жизни. Например, они отлично подойдут тем, кто предпочитает активные виды отдыха: горные лыжи, игровые виды спорта и т. д. Упражнения на нестабильной поверхности можно также использовать для усложнения (увеличения интенсивности) тренировки, укрепления связочного аппарата, подготовки к занятиям по тем видам спорта, для которых необходимо наличие навыков координации. Они прекрасно развивают реакционную способность организма, что предотвращает риски падения как в спорте, так и в обычной жизни (на льду, в транспорте, при толчке и т. д.). Важным в этих занятиях является и то, что упражнения на баланс укрепляют нервную систему, так как при балансировке — выравнивании тела в пространстве — происходит стимуляция различных нервных центров в головном мозге.
Виды баланс-платформ
Стандартное оборудование для тренировок на баланс — это фитбол. Более современный тренажер — платформа Bosu. Также применяют балансировочные диски, доски, подушки, балансировочные платформы Vicore Terra Core, полуроллы и многие другие приспособления. В силу своей эффективности они активно вошли в обиход фитнес-центров. Их используют как для персональных тренировок, так и в групповых программах. Они являются отличным способом разнообразить привычные нагрузки и хорошо дополняют тренировочные программы. Кроме того, методы тренировок с помощью балансировочного оборудования постоянно совершенствуются.
Реабилитация после занятий на баланс-бордах
Изначально занятия на так называемых баланс-бордах были предназначены для лечебно-реабилитационных целей — восстановления работы суставов после травм. Поэтому во многих фитнес-клубах упражнения на нестабильных поверхностях используют для укрепления связок и сухожилий. Они оказывают положительное воздействие на работу тазобедренного, коленных и плечевых суставов. Также тренировки на баланс проводятся в реабилитационных центрах для людей, перенесших инсульт.
Тренировочная программа по медицинским показаниям подбирается с учетом характера травмы и сопутствующих индивидуальных потребностей. Например, если упражнения на баланс входят в программу реабилитации связок коленного сустава или голеностопа, то в этом случае отлично подойдут балансировочные подушки. Нервная система начнет активно посылать большое количество импульсов в мышцы, которые будут стараться держать баланс, и таким образом восстановление связочного аппарата ускорится. Если же цель — развитие мускулатуры, силы или выносливости, больше подойдут тренажеры Bosu. Например, приседания на данном тренажере увеличат нагрузку на мышцы за счет того, что в работу будет включено большее количество мышц, нежели во время классических приседаний.
Если говорить о направлении подобных тренировок, то они относятся к функциональным, так как улучшают функциональные навыки организма. Сегодня понятие «функциональный тренинг» уже вышло за пределы тренировок высокой интенсивности с использованием гирь, собственного веса и тому подобного. Функциональный тренинг — это тренинг, направленный в первую очередь на устранение каких-либо дисбалансов в организме (неправильная осанка, неразвитая подвижность суставов). Такие тренировки главным образом полезны начинающим. Однако не забывайте, что на начальном этапе занятия должны проходить строго под контролем персонального тренера, чтобы избежать возможных ошибок и травм.
Надо знать!
У многих может возникнуть вопрос: не опасны ли тренировки на неустойчивых платформах, особенно для новичков? Занятия на нестабильных поверхностях противопоказаны людям, только что перенесшим травмы и испытывающим болевые ощущения, а также имеющим лишний вес, так как есть риск перегрузки связок. В остальных случаях (при соблюдении определенных правил и техники выполнения упражнений) такие тренировки будут только улучшать физическую форму, развивать новые навыки, делать вашу тренировочную программу интереснее и разнообразнее. Удачных вам тренировок! Регулярно занимайтесь фитнесом и ведите здоровый образ жизни!
Наш эксперт
Варвара Яковлева,
менеджер тренажерного зала
и персональный тренер клуба «Территория фитнеса Сходненская»
Источник